Anda mungkin tahu bahwa metabolisme Anda melambat selama bertahun-tahun, yang mendukung kenaikan berat badan sepanjang hidup Anda. Beberapa faktor berkontribusi pada mesin pembakaran lemak Anda yang melambat: kadar hormon, pengecilan otot, dan stres adalah beberapa di antaranya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa penambahan berat badan usia menengah tidak bisa dihindari dan, dengan kebiasaan yang tepat, perubahan ini dapat dikendalikan.
Langkah pertama adalah merawat makanan dan menjaga kebiasaan sehat. Anda tidak boleh, misalnya, memperkirakan sekitar 400 kalori dalam makanan utama. Jumlah ini akan cukup untuk membuat Anda kenyang dan, di samping itu, membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah.
Ingin beberapa kiat agar metabolisme Anda terus meningkat? Lihatlah barang-barang di bawah ini dan lihat bagaimana menyesuaikan pola makan Anda untuk membantu tubuh Anda membakar lemak yang tidak diinginkan.
1. Makan cukup
Faktanya, Anda harus mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk menjaga ukurannya. Makan lebih sedikit makanan? Ini akan menjadi pukulan bagi metabolisme Anda! Ini karena ketika Anda makan kurang dari yang diperlukan untuk fungsi biologis dasar Anda (sekitar 1.200 kalori untuk kebanyakan wanita), tubuh mengencangkan rem pada metabolisme Anda.
Selain itu, ia beralih ke otot untuk energi. Menurut ahli gizi Marina Donadi, yang ideal adalah makan cukup agar tidak merasa lapar. Selain makanan utama, menarik untuk memiliki camilan kecil antara makanan utama, pertengahan pagi dan sore hari. Makan setiap 3 atau 4 jam akan membuat Anda lapar dan menghindari makan berlebihan? Saran ahli gizi.
2. Mengkonsumsi Kafein
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat dan dapat mempercepat metabolisme Anda hingga 5 hingga 8%, yang berarti membakar sekitar 90 hingga 170 kalori sehari. Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa secangkir teh dapat mempercepat metabolisme Anda hingga 12%. Para peneliti percaya bahwa katekin, antioksidan fitonutrien, bertanggung jawab untuk mendorong peningkatan ini.
3. Taruhan seluruh makanan
Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda, tingkatkan asupan serat Anda. Untuk ini, tukar roti dan pasta yang dibuat dengan tepung putih untuk pilihan biji-bijian dan konsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa serat dapat meningkatkan metabolisme mereka hingga 30%, dan penelitian percaya bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak serat akan bertambah sedikit berat badan seiring waktu.
4. Minumlah air dingin
Pernahkah para peneliti Jerman menemukan bahwa minum enam gelas air dingin sehari dapat meningkatkan metabolisme istirahat Anda dengan menghabiskan sekitar 50 kalori ekstra sehari? cukup untuk menghilangkan sekitar 5 kilogram dalam setahun. Mereka percaya ini terjadi karena tubuh berfungsi memanaskan air hingga suhu tubuh.
5. Lebih suka makanan organik
Peneliti Kanada percaya bahwa pestisida dalam makanan dapat mengganggu proses pembakaran energi. Jadi, kapan pun Anda bisa, pilihlah makanan organik (karena makanan non-organik cenderung mengandung pestisida pada tingkat yang lebih tinggi).
6. Jangan Lewatkan Protein
Pastikan ada sumber protein setiap kali makan. Nutrisi ini sangat diperlukan bagi tubuh Anda untuk mempertahankan massa otot. Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 35%. Ahli gizi Marina Donadi menyarankan sumber protein yang baik untuk dimasukkan dalam makanan Anda: telur, daging tanpa lemak (seperti ikan dan dada ayam), kacang kenari, keju cottage, susu skim atau yogurt.
7. Jangan Lewatkan Besi
Makanan kaya zat besi sangat penting untuk transportasi oksigen yang dibutuhkan otot Anda untuk membakar lemak. Hingga menopause, wanita kehilangan zat besi setiap bulan karena menstruasi. Jika Anda tidak mengisi kembali sumber daya Anda, Anda berisiko menurunkan konsumsi energi dan menurunkan metabolisme. Ahli diet memberikan petunjuk: makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya dan bayam adalah sumber zat besi yang sangat baik.
8. Mengawasi vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk menjaga jaringan otot, membantu mempercepat metabolisme. Tetapi satu penelitian menunjukkan bahwa hanya 4% orang Amerika di atas 50 yang mendapatkan cukup melalui diet mereka. Yang terbaik dari semuanya, Anda bisa mendapatkan vitamin D hanya dengan mengonsumsi sinar matahari beberapa menit setiap hari! Sumber makanan yang baik dari vitamin ini adalah: salmon, tuna, udang, tahu, sereal dan telur.
9. Jangan berlebihan minum minuman beralkohol
Ketika Anda minum alkohol, Anda membakar lebih sedikit lemak karena alkohol digunakan sebagai bahan bakar. Hebatnya, dua Martinis dapat mengurangi kapasitas pembakaran lemak tubuh Anda hingga 73%.
10. Konsumsi Produk Susu
Kekurangan kalsium dapat memperlambat metabolisme.Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium melalui makanan susu juga dapat mengurangi penyerapan lemak dari makanan lain. Sumber yang bagus adalah susu skim dan yogurt. Taruhan itu!
10 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh dengan Makanan (April 2024)
- Makanan
- 1,230
