10 Kesalahan yang Kami Buat Tentang Tidur

Banyak dari kita yang bersalah atas kesalahan utama tentang tidur: meremehkan pentingnya tidur. Karena diet dan olahraga secara luas dikenal sebagai apa yang disebut "pilar kesehatan," tidur, faktor yang sama pentingnya dalam menjaga tubuh kita, sering dikritik dan secara keliru disebut "lemah". Pelajari apa kesalahan utama dalam tindakan yang sangat penting ini:

  1. Tertidur dengan TV menyala
    Salah satu aturan utama induksi tidur adalah memiliki ruangan yang tenang dan gelap. Tidak adanya cahaya menyebabkan mekanisme kantuk alami tubuh, dan dengan mengeksposnya ke cahaya TV di malam hari ,? sistem ini. Ini juga berlaku untuk komputer, smartphone, dan tablet pada umumnya.
  2. Tidur larut malam di akhir pekan
    Kami tahu apa yang Anda pikirkan ketika hari Jumat akan tiba: Akhirnya, akhir pekan! Waktu tidur! Tetapi para ahli memperingatkan bahwa kebiasaan ini salah. Menebus tidur yang hilang? Akhir pekan di akhir pekan dapat mengganggu jam biologis Anda, yang penting untuk berfungsinya tubuh Anda.
  3. Minumlah minuman untuk membantu Anda tidur
    Ini adalah salah satu pintu keluar paling umum dari mereka yang menderita insomnia. Tetapi minum sebelum tidur mungkin lebih banyak merusak daripada manfaat. Satu studi menemukan bahwa alkohol tampaknya menghalangi orang dari tidur REM, meningkatkan waktu mereka dalam tidur nyenyak. Meskipun ini mungkin tampak seperti hal yang baik, tidur REM adalah fase penting untuk memori dan pembelajaran.
  4. Tetap di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur
    Kedengarannya salah, tetapi para ahli menyarankan Anda bangun dari tempat tidur jika Anda terlalu lama menghitung domba. Semakin lama Anda ingin tertidur, semakin banyak kecemasan yang Anda dapatkan. Melakukan sesuatu yang lebih santai dan bijaksana, seperti membaca atau berjalan lambat di sekitar rumah selama sekitar setengah jam, dan kemudian kembali tidur ketika Anda merasa sangat lelah, adalah solusi terbaik.
  5. Andalkan obat tidur yang diresepkan
    Pertimbangkan pil tidur sebagai bantuan band. Ini mungkin menutupi masalah, tetapi tidakkah itu akan menyelesaikannya? dan tidur yang dibawa obat-obatan ini dapat menyebabkan kecanduan, belum lagi risiko kesehatan serius lainnya, termasuk kematian.
  6. Minum kopi terlambat
    Jika Anda minum minuman berkafein pada akhir hari mungkin karena Anda berusaha untuk tidak tertidur. Itu karena stimulan memiliki paruh yang mengejutkan, kata para ahli, yang berarti Anda dapat merasakan efeknya hingga larut malam.
  7. Bagikan tempat tidur dengan hewan peliharaan
    Seekor hewan peliharaan mungkin merupakan teman yang baik untuk Anda, tetapi ketika teman berbulu Anda lelah memeluk dan mulai menggeliat, menendang atau mendengkur, tidur Anda akan menderita. Selain itu, bulu hewan peliharaan menyeret zat ke tempat tidur, yang dapat memicu alergi, lebih lanjut mengganggu tidur Anda.
  8. Makan malam protein tinggi
    Protein lebih sulit untuk dicerna, dan tubuh Anda tidak seharusnya mencernanya ketika seharusnya tidur, menurut Dr. Kelly Baron Glazer. Biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan tidur, jadi pertimbangkan untuk menukar daging panggang untuk mereka saat makan malam.
  9. Mematikan jam alarm dan mematikannya
    Gagasan di balik tombol snooze baik, secara teori. Tapi tidur sebentar mengganggu siklus tidur. Ini berarti bahwa setiap menit tunda tidak menambah kualitas tidur.

  • Tidur
  • 1,230