10 Penenang Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi

Itu fakta: kebanyakan orang hidup hari ini dengan perasaan itu? Waktu berlalu ?! Hanya memperbaiki? Itu hari Senin, dan segera datang hari Jumat; akhir pekan dimulai, tetapi dalam sekejap mata itu berakhir! Dan sebagainya? Dalam "siklus lari" yang tidak ada habisnya dan yang sering menyebabkan kerusakan pada kesehatan dan kualitas hidup masyarakat.

Tidak mengherankan, banyak orang saat ini menderita atau mengenal seseorang yang menderita depresi, kegelisahan, atau masalah lain yang membutuhkan penggunaan obat penenang atau menenangkan. Sayangnya, karena gaya hidup hari ini, dan ini? Langkah cepat? yang tampaknya menguasai kehidupan semua orang, masalah seperti itu berkembang di seluruh dunia!

Dalam konteks ini, banyak orang akhirnya pergi untuk perawatan obat, namun, mereka tidak selalu merupakan pilihan yang paling tepat, karena dalam banyak kasus mereka dapat menyebabkan ketergantungan bahan kimia dan / atau efek samping lainnya.


Itu? Menenangkan Alami? Mereka kemudian muncul sebagai alternatif yang lebih aman, berjanji tidak akan membahayakan tubuh, tetapi pada saat yang sama membantu orang tersebut untuk mengendalikan serangan kecemasan atau masalah terkait lainnya.

Siapa yang belum pernah mendengar, misalnya, bimbingan minum teh chamomile untuk menenangkan ?! Tetapi apakah obat penenang alami benar-benar efektif? Yang mana yang harus dipilih? Di bawah ini, Regina Moraes Teixeira, Ahli Nutrisi Fungsional, Spesialis Pendidikan Ulang Makanan, Phytotherapy dalam Nutrisi dan Nutrisi Kehamilan, berbicara tentang zat-zat yang sebenarnya bertindak sebagai "Menenangkan?" dan bantu dalam banyak situasi!

Baca juga :? Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau berolahraga?


10 Sekutu Soothing Soothing Alami

Banyak zat alami dapat membantu mereka yang, karena berbagai alasan, perlu tenang. Tetapi, patut dicatat, mereka tidak melakukan mukjizat; harus dikaitkan dengan faktor-faktor lain seperti beberapa perubahan dalam kebiasaan dan perilaku. Juga, dalam beberapa kasus, bahkan perawatan medis mungkin diperlukan? dalam hal ini, dipandu oleh dokter.

Tetapi di bawah ini adalah beberapa contoh obat penenang alami yang benar-benar membuat perbedaan dan bisa menjadi sekutu hebat dalam kesibukan sehari-hari:

1. Markisa

Efeknya sudah banyak dibicarakan dan, pada kenyataannya, markisa bisa menjadi sekutu yang hebat. Ini karena buah mengandung alkaloid dan flavonoid, yang merupakan penekan sistem saraf pusat, bertindak sebagai pereda nyeri dan pelemas otot. Teh markisa sering digunakan untuk mengendalikan kecemasan ?, komentar Regina.


2. Chamomile

Tipnya? Punya teh chamomile untuk menenangkan diri? Sangat masuk akal! Regina menjelaskan bahwa nutrisi utama chamomile adalah flavonoid, yang memiliki aksi antiinflamasi dan merupakan antioksidan yang sangat baik, memerangi radikal bebas dan mencegah penyakit kronis.

Ini juga mengandung kumarin, juga antioksidan, dan glicenia, yang merupakan zat yang memberikan daya menenangkan pada saraf, membantu untuk bersantai. Apigenin flavonoid yang ada di pabrik mengikat reseptor GABA dengan cara yang mirip dengan benzodiazepin, mengurangi kecemasan ?, jelas ahli gizi.

Baca juga: 10 Kebiasaan Sehat yang Harus Anda Adopsi

3. Adas

Adas, menurut Regina, kaya akan kalium, vitamin C, B6, asam folat, riboflavin, niasin, tiamin, besi, tembaga, magnesium, mangan, selenium, seng, kalsium, dan flavonoid penambah konsentrasi. glutathione, antioksidan yang sangat baik. "Dengan mendorong produksi melatonin, itu juga bertindak sebagai penginduksi tidur yang menenangkan karena melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab atas siklus tidur," jelasnya.

4. Valerian

Regina menjelaskan bahwa valerian bertindak pada neurotransmiter dan menginduksi tidur. "Tapi, perlu disebutkan, itu hanya boleh diambil dengan resep karena dapat mengganggu metabolisme karena interaksi dengan obat lain," katanya.

5. Kava-kava

Menurut Regina, kava-kava dianggap sebagai ansiolitik, banyak digunakan selama lebih dari tiga ribu tahun oleh penduduk asli pulau-pulau Polinesia dan Malaysia, untuk pengobatan penyakit, karena efek sedatifnya.

Masih banyak penelitian tentang efek anxiolytic-nya, tetapi bagaimanapun, itu hanya boleh digunakan dengan resep, karena penggunaannya memiliki kontraindikasi dan berinteraksi dengan obat-obatan yang digunakan. Penggunaannya yang terus menerus, atau bahkan berlebihan, dapat menyebabkan gagal hati ?, menyoroti ahli gizi yang berspesialisasi dalam pengobatan herbal.

6. Hop

Hops (Humulus lupulus) adalah tanaman obat yang banyak digunakan dalam pembuatan bir, tetapi juga dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah kesehatan. Regina menunjukkan bahwa hop memiliki sifat rileks, menenangkan, anafrodisiak, antibakteri, antiseptik, diuretik.

Baca juga: 12 Hal Yang Hanya Dimengerti Orang Yang Cemas

Dalam pengertian ini, di antara banyak efek lainnya, hop dapat membantu dalam perawatan kegelisahan, kegelisahan dan gangguan tidur.

7. St. John's Wort

Ini adalah tanaman yang sering digunakan sebagai obat pencahar, diuretik, untuk mengobati insomnia, sakit kepala, dll. Ia juga dikenal untuk membantu melawan depresi.

Regina menunjukkan bahwa St. John's wort mengandung hypericin dan kompleknya, memiliki aksi yang menenangkan, tetapi harus diresepkan oleh dokter. "Karena mengkonsumsinya secara salah dapat membahayakan kesehatan," ia memperingatkan.

8. Kapulaga

Regina menjelaskan bahwa ini adalah ramuan aromatik yang mengandung zat besi, kalsium, magnesium, vitamin A, B dan C. Semua ini bagus untuk pencernaan, untuk kekebalan, memiliki efek pencahar dan ekspektoran. Memberikan kekuatan yang menenangkan pada saluran pencernaan yang sering digunakan untuk mengobati gastritis dan dispepsia?

9. Lada

Regina menjelaskan bahwa lada berfungsi sebagai penenang karena kaya akan vitamin C dan karena mengandung endorphin, zat buatan otak yang berfungsi sebagai penenang alami.

Baca juga: 10 Makanan yang Membantu Mengakhiri Suasana Hati

10. Tarragon

Ini adalah tanaman obat, dengan efek stimulasi pada pencernaan, digunakan terutama terhadap gangguan pencernaan dalam teh atau tingtur. "Ini memiliki efek yang lebih besar pada pencernaan, tetapi juga bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit, menghindari rasa sakit dan menenangkan orang," jelas ahli gizi.

Selain zat yang dikutip ini, telinga dandelion biasanya digunakan sebagai obat penenang. Tetapi, menurut Regina, diperlukan lebih banyak studi ilmiah tentang aksinya.

6 Makanan yang Menenangkan

Regina menjelaskan bahwa ada beberapa makanan yang juga dapat memiliki efek menenangkan, menjadi sekutu yang baik ketika dimasukkan dalam diet seimbang dan lebih disukai dipandu oleh ahli gizi:

  1. Pisang, yang mengandung triptofan, prekursor serotonin, hormon perasaan sehat.
  2. Asparagus, yang kaya akan asam folat.
  3. Alpukat, yang kaya akan glutathione, lutein, beta karoten, vitamin E, dan asam folat.
  4. Buah merah kaya akan antichionine dan vitamin C.
  5. Kacang mete dan walnut, yang merupakan sumber seng, omega-3, asam linoleat dan polifenol.
  6. Cokelat 75% kakao, yang kaya akan antioksidan, polifenol, dan flavonoid.

6 Sikap Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Tetap Tenang

Jangan hanya menaruh semua harapan Anda pada obat penenang alami! Anda harus bekerja keras setiap hari untuk menjadi orang yang lebih tenang, untuk melawan stres. Dan ini dapat dicapai dengan beberapa pedoman sederhana, seperti yang ditunjukkan Regina:

  1. Selalu memiliki kehidupan yang seimbang dalam kaitannya dengan makanan, yang harus kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh, yang merupakan sumber vitamin dan mineral, yang berperan dalam relaksasi.
  2. Lakukan aktivitas fisik atau relaksasi seperti yoga atau meditasi.
  3. Bersiaplah untuk ini sebelum tidur: jangan menonton TV di kamar tidur, matikan semua lampu, dan jangan gunakan gadget elektronik.
  4. Cobalah untuk tidak makan dan tidur, biarkan dua jam untuk makan terakhir Anda sebelum tidur.
  5. Jadikan tidur malam Anda sebagai ritual yang menyenangkan dan santai.
  6. Hargai metabolisme dan individualitas Anda, tidak selalu efisien untuk satu akan efisien untuk yang lain. Konsultasikan dengan seorang profesional di bidang tersebut untuk mencari tahu, di hadapan keluhan Anda, apa yang benar-benar menarik bagi Anda.

Tidak selalu mudah untuk tetap tenang dalam menghadapi kesibukan dan kesulitan sehari-hari, tetapi melihat kebutuhan ini dengan hati-hati adalah langkah besar!

Jangan ragu untuk mencari bantuan dokter dan melaporkan semua kesulitan Anda dalam hal ini, sehingga ia menunjukkan pengobatan terbaik untuk Anda (apakah obat, menenangkan alami, iringan terapi dll.) Dan lebih disukai selalu mengandalkan dengan ahli gizi untuk membuat penyesuaian yang diperlukan untuk diet Anda? karena makanan, kesehatan, dan kesejahteraan saling terkait erat.

5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (Maret 2024)


  • Pencegahan dan Perawatan
  • 1,230