Studi terbaru menunjukkan bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita. Hebatnya, kurangnya perawatan untuk organ ini telah menyebabkan lebih banyak masalah daripada kanker payudara. Namun, beberapa langkah sederhana dapat membantu mengurangi risiko ini. Itu sebabnya kami telah memilih 10 tips yang akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung Anda. Lihat itu.
1? Kenyamanan
Jangan menyerah. Cobalah untuk menjaga kebiasaan pergi bersama teman-teman dan melakukan kegiatan yang menyenangkan. Stres adalah penyebab utama kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Menumbuhkan persahabatan dan memiliki tawa yang baik dapat menghasilkan buah yang baik dari diet sehat. Jadi bersenang-senanglah!
2? Sun
Dan berbicara tentang waktu luang, apakah Anda salah satu dari orang-orang yang suka berlatih di luar ruangan? Jika Anda adalah teman baik matahari, nikmatilah. Matahari adalah sumber utama vitamin D, nutrisi penting bagi tubuh kita. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan tekanan darah tidak terkontrol, tetapi 15 menit paparan sinar matahari setiap hari sudah memenuhi kebutuhan kita. Hanya saja, jangan lupa tabir surya.
3? Buah-buahan
Tip lain yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah adalah konsumsi buah setiap hari. Jenis makanan ini, selain mengandung serat yang membantu menjaga berat badan, mengandung nutrisi yang mencegah penumpukan lemak di arteri dan, menurut penelitian terbaru, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 25%.
4? Minyak ikan
Ketika datang untuk menurunkan risiko penyakit jantung, andalkan bantuan ikan. Konsumsi omega-3 dalam kapsul atau konsumsi daging ikan mengurangi produksi trigliserida - sejenis lemak yang berkontribusi untuk menyumbat arteri. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-3 setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 90%. Jadi jangan berpikir dua kali dan selami itu!
5? Merica
Dan jika Anda suka makan, nikmati menambahkan lebih banyak lada ke masakan Anda. Selain afrodisiak, rempah-rempah ini mengandung zat anti-inflamasi yang mencegah penyumbatan pembuluh darah.
6? Kacang kenari
Selain lada, kenari juga bisa menjadi sekutu yang hebat dalam mencegah penyakit jantung. Lemak kenari yang baik membantu memperkuat dinding arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%. Asupan harian yang ditunjukkan adalah 3 kacang kenari.
7? Teh kembang sepatu
Kiat lain yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan lebih baik adalah konsumsi teh kembang sepatu. 700 ml minuman ini sehari memiliki efek yang sama dengan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah. Teh dapat ditemukan di toko makanan kesehatan.
8? Anggur
Minuman lain yang membantu merawat jantung adalah anggur. Zat antioksidan dalam anggur melindungi jantung terhadap penuaan dan membantu mengurangi kolesterol jahat. Namun waspadalah, satu cangkir sehari sudah cukup.
9? Rapikan rumah
Bagi wanita yang tidak bisa melihat kekacauan, ini adalah berita bagus. Penelitian dilakukan oleh Universitas Indiana menunjukkan bahwa tugas tata graha harian berkontribusi pada kehidupan yang lebih aktif. Menyapu, membersihkan debu dan merapikan rumah selama setidaknya 30 menit dianggap sebagai latihan fisik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50%.
10? Pembersih udara
Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda alergi terhadap debu atau jamur, pertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara. Untuk penderita alergi, mengendalikan gejala alergi jenis ini mengurangi risiko penyakit jantung, karena tubuh, dalam upaya melawan alergi, menyebabkan peradangan di arteri.
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
