Para ahli mengatakan menyusun sarapan dengan makanan yang tepat dan kombinasi seimbang juga dapat meningkatkan produktivitas sepanjang hari, meningkatkan konsentrasi dan perhatian pada tugas sehari-hari. Kakek-nenek kami sudah mengatakan: Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Dan mereka mengatakannya dengan properti yang diperoleh selama bertahun-tahun pengamatan? Seseorang yang makan dengan baik di pagi hari menghabiskan sisa harinya dengan lebih rela, dengan energi untuk menghadapi berbagai kegiatan yang harus dilakukan.
Pada malam hari, saat tidur, manusia membakar sekitar 440 kalori, mengingat periode tidur delapan jam. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memulai hari dengan makan dengan benar untuk mengganti kalori yang hilang di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan ini dapat menyebabkan penurunan kadar zat besi dalam tubuh hingga dua kali lipat. Idealnya, sarapan harus mengandung satu sumber karbohidrat dan satu protein tanpa lemak, ditambah buah-buahan.
Tetapi dengan kesibukan yang kita hadapi setiap hari, sulit untuk mengatur sarapan seimbang yang sesuai dengan berbagai fungsi tubuh.
Itu sebabnya kami telah mendaftarkan beberapa ide makanan cepat saji untuk dicambuk saat sarapan tanpa membuang waktu.
1? Sereal
Ada beberapa pilihan untuk makan sereal untuk sarapan. Pertama, Anda dapat memilih sereal biji-bijian utuh, yaitu biji-bijian yang belum diproses, dikuliti, atau disuling sebelum dikonsumsi. Ada juga sereal kotak, yang bisa dimakan dengan yogurt, buah atau susu. Sereal adalah makanan yang kaya serat, yang sangat penting dalam mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, serta mengurangi trigliserida dan hiperglikemia. Keuntungannya adalah persiapannya tidak lebih dari beberapa menit, yang membuatnya praktis dan juga bergizi.
2? Vitamin buah
Menurut ahli gizi Célia Regina Macoris Lopes, "kombinasi buah-buahan, sayuran dan sayuran, dalam bentuk jus, meningkatkan efek kesehatan yang bermanfaat, karena kami dapat menawarkan persiapan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat." Cukup kocok satu atau lebih buah favorit Anda dalam blender, tambahkan susu atau yogurt, yang merupakan sumber protein? dan gula secukupnya. Pilihan yang cepat dan sangat sehat.
3? Yogurt
Yogurt adalah sumber penting protein, kalsium, seng, vitamin A dan vitamin B. Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk buang di pagi hari, yogurt adalah cara untuk mempertahankan kadar komponen-komponen ini. Cukup buka pintu lemari es dan ambil satu, Anda bisa membawanya ke tempat kerja.
Pilihan praktis lainnya adalah salad buah, roti panggang, dan bubur. Tip yang baik untuk mempercepat sarapan adalah meninggalkan bahan-bahan yang disiapkan malam sebelumnya. Jika Anda benar-benar memiliki kehidupan yang sibuk dan karena itu mengabaikan sarapan, cobalah bangun sepuluh menit lebih awal untuk memberikan perhatian khusus pada makanan ini.
DROZ - Inilah Menu Terbaik Untuk Sarapan Anda (26/08/2017) - Part 3 (April 2024)
- Makanan, dapur
- 1,230
