Khusus untuk binaragawan dan pencari hipertrofi, protein whey adalah sekutu yang hebat dan biasanya merupakan bagian dari rutinitas. Tetapi dapatkah itu juga digunakan oleh orang yang hanya mengikuti diet sehat dan / atau perlu menambah asupan protein dalam kehidupan sehari-hari? Ini, tentu saja, jika direkomendasikan oleh profesional kesehatan.
Suplemen umumnya diindikasikan untuk penataan otot dan perbaikan trauma ringan dan cedera serat (disebabkan oleh upaya yang dilakukan selama latihan), sehingga sangat penting bagi mereka yang mencari peningkatan massa otot, definisi tubuh dan lebih baik pemulihan pasca latihan.
Protein whey tidak lebih dari protein whey berkualitas tinggi yang diekstraksi dari nilai biologis tinggi dan sumber asam amino esensial.
Saat ini di pasaran, mungkinkah untuk menemukan berbagai macam merek whey? beberapa lebih atau kurang sehat; juga, lebih atau kurang enak. Tetapi secara umum, produk biasanya senang dengan berbagai rasa (seperti vanila, stroberi, cokelat, dll), sebagai cara praktis untuk mengonsumsi protein dan dapat menjadi bahan dalam berbagai resep nutrisi, banyak diindikasikan untuk latihan pos.
Whey hanya boleh dikonsumsi, bagaimanapun, ketika ditunjukkan oleh seorang ahli gizi, yang akan memperhitungkan kekhasan masing-masing kasus dan menunjukkan jenis whey, bentuk dan jumlah konsumsi yang sesuai.
Baca juga: 27 resep kue yang menyenangkan setiap selera
Tetapi jika whey sudah menjadi bagian dari rutinitas Anda, tidak ada yang lebih baik daripada terinspirasi oleh resep di bawah ini, memvariasikan cara mengonsumsi suplemen, sambil menikmati manfaatnya!
Kue
1. Whey Muffin: Untuk membuat resep praktis dan sehat ini, Anda hanya perlu telur, tepung atau dedak gandum, protein whey mengisolasi rasa cokelat, susu beras dan baking powder.
2. Kue whey microwave: siap hanya dalam 2 menit, praktis, sehat dan lezat. Resepnya, yang mengandung whey protein, oatmeal, dan pisang, diindikasikan untuk konsumsi sebelum dan sesudah latihan tergantung pada tujuannya, atau untuk menambah asupan protein pada siang hari.
3. Kue whey dalam cangkir: Kue yang dibuat dengan sangat cepat dan mudah. Anda hanya akan menggunakan whey vanilla (atau rasa lain yang Anda sukai), telur, baking powder, cocoa powder dan minyak kelapa.
4. muffin protein whey halus: siap dalam satu menit dan, tidak seperti kebanyakan resep, itu tidak "kenyal". Anda hanya akan menggunakan whey, telur, tepung kelapa, tepung biji rami, air, esens vanili, baking powder dan pemanis (atau madu, gula agave atau gula demerara).
Baca juga: 24 Tips Penurunan Berat Badan yang Terbukti Secara Ilmiah
5. Kue whey kedelai: Anda hanya akan menggunakan telur, whey, bungkil kedelai, ragi kue, susu dan minyak. Cukup campur semua bahan dan panggang selama sekitar 15 menit.
6. Kue pisang dengan rasa cokelat dan whey: muffin yang lembut dan lezat. 56% tetes cokelat kakao adalah opsional dalam resep, tetapi membuat semua perbedaan, membuat kue lebih lezat dan indah. Whey yang digunakan adalah rasa vanilla.
7. Kue pisang dengan sirup whey: ideal untuk mereka yang suka rasa manis, tetapi tanpa meninggalkan diet! Ini dapat berfungsi sebagai pra-latihan atau sebagai camilan hanya untuk menghindari monoton dari diet. Anda akan menggunakan oatmeal, telur, whey cokelat, bubuk kakao, kayu manis, pisang, dan pemanis kuliner.
8. Kue wortel dengan sirup whey: Cepat dan buatan microwave, Anda hanya perlu wortel, telur, bekatul gandum, pemanis dan ragi. Untuk sirup, akan menggunakan whey, kakao dan air.
9. Kue kacang Brazil dengan sirup whey: dengan presentasi hebat dan sehat. Ini adalah resep fungsional dengan tingkat kenyang yang tinggi karena serat dan lemak yang baik. Opsi pra-latihan bebas gluten dan bebas laktosa!
Baca juga: Penuhi diet protein baru dengan hasil yang aman dan memotivasi
10. Petit gateau de whey: tip yang baik untuk ketika Anda ingin makan permen akhir pekan itu! Ini adalah mug whey minyak kelapa yang membutuhkan waktu kurang dari satu menit untuk bersiap-siap!
11. Ubi Jalar dan Whey Brownie: Ini adalah brownie dengan bahan-bahan pra-latihan yang sangat lezat. Ini adalah pilihan bagi mereka yang tidak ingin makan ubi jalar murni sebelum pergi berlatih, selain menawarkan banyak energi untuk pelatihan.
Crepes dan Pancake
12. Whey protein crepe: Resep yang mudah dan sangat bergizi untuk latihan pasca lezat atau camilan protein kapan saja.Perlu disebutkan bahwa, tergantung pada rasa dan merek protein Anda, resep akan berubah baik dalam rasa maupun informasi nutrisi.
13. Sweet whey crepioca: alternatif sehat ketika Anda ingin makan manis! Pada dasarnya Anda membutuhkan telur, pisang perak, tepung tapioka, coklat whey, wajan sedang dan krim hazelnut tanpa pemanis untuk menyelesaikannya.
14. Whey protein crepioca: Sebuah protein crepioca, mudah dan cepat disiapkan. Ini adalah resep bebas gluten dan bisa bebas laktosa jika Anda menggunakan protein beras daripada protein whey.
Baca juga: Whey Protein: apa itu, mengapa mengambilnya dan bagaimana memilih yang ideal
15. Pancake protein dasar: resep sehat dan lezat. Anda dapat mengganti bahan-bahan sesuai dengan selera dan diet Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan whey dalam jumlah yang lebih besar.
16. Pancake protein kelapa: ide yang mudah dan sehat. Anda hanya membutuhkan protein whey, telur, kelapa parut, dan kayu manis. Cukup campur semua bahan dalam cangkir dan kemudian tempatkan di wajan antilengket untuk dipanggang di kedua sisi.
17. Pancake whey mudah: Resep protein, sangat sederhana dan sangat mudah dibuat. Disiapkan dengan telur, oatmeal, pisang dan protein whey, pancake ini dapat digunakan sebagai latihan sebelum, atau untuk camilan sarapan atau sore, sesuai dengan tujuan Anda.
18. Paney whey pancake: Anda hanya perlu pisang tumbuk, putih telur, coklat (atau vanila) whey dan baking powder. Kemudian, campur dan bawa ke wajan antilengket dengan minyak kelapa agar tidak lengket.
19. Strawberry Protein Pancake: Cantik, sehat, dan lezat, pancake ini dibuat dengan oatmeal tipis, telur, vanili whey, esensi vanili, pemanis stevia, baking powder, selai kacang utuh, selai kacang dan stroberi tanpa pemanis. .
Permen praktis
20. Kopi, pisang dan bubur whey: Resep protein whey cepat, sederhana, enak dan bergizi. Bubur ini adalah kombinasi sempurna antara rasa pisang manis dan kopi pahit !!
21. Oatmeal dan whey: pas dan resepnya sangat enak. Anda membutuhkan oat, telur, stevia, protein whey, dan air. Kiatnya adalah menyajikan dengan bubuk kayu manis dan pisang, atau buah lain pilihan Anda.
22. Whey protein mousse: bagi mereka yang tidak menyerah pada kekasih dan tidak ingin kehilangan fokus diet! Hasilnya adalah empat porsi hanya 40 kalori dan Anda hanya akan menggunakan nol rasa gelatin rasa, stroberi atau protein whey netral, yogurt dan es alami tanpa lemak.
23. Chocolate whey souffle: Persiapan dan bahan-bahannya sangat sederhana, dan permen cokelatnya sangat enak, patut dicoba. Anda hanya perlu whey, bubuk kakao, susu kedelai, telur, baking powder, dan stevia.
24. Ciuman dari whey: untuk membunuh hasrat kekasih itu, dengan cara yang sehat, mudah dan cepat. Anda hanya perlu whey vanila, kelapa tanpa pemanis, susu bubuk skim, gula kelapa atau pemanis pilihan Anda dan susu almond.
25. Protein selai kacang whey: Meskipun lezat dan sehat, itu tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Anda hanya akan menggunakan kacang panggang, protein whey dan minyak kelapa untuk memberikan paduan.
26. Protein truffle: Makanan penutup lezat bagi mereka yang tidak ingin meninggalkan diet. Anda membutuhkan protein whey atau kasein, air, biji minyak atau buah-buahan kering. Sebagai penutup, Anda dapat menggunakan bubuk kakao, kelapa parut tanpa tambahan gula, chia, dan / atau kacang mete yang tawar.
27. Fit bonbon yang prestisius: Makanan penutup yang lezat dan sehat dibuat hanya dengan kelapa parut kering tanpa pemanis, santan protein rasa whey (atau salah satu dari Anda sendiri), air kelapa dan 70% tetes cokelat kakao untuk topping.
Es krim dan minuman
28. Es krim protein: pilihan yang baik untuk musim panas. Apakah itu resep yang mudah, menyegarkan, tinggi protein, tanpa gula, lemak, dan laktosa? Yaitu, dirilis dalam diet! Itu layak dipelajari.
29. Pie es krim whey rasa cokelat: Tampak hebat dan praktis. Pie es krim ini dapat digunakan untuk camilan perantara atau sebagai pengganti permen sebelum tidur jika tujuan Anda adalah hipertrofi. Ini karena tidak rendah kalori, tetapi pada dasarnya terdiri dari protein yang terkait dengan lemak baik dari kacang.
30. Es krim whey rasa stroberi: Resep cepat dan mudah, enak dan menyegarkan. Anda akan membutuhkan stroberi beku, yogurt tanpa lemak, pemanis kuliner dan rasa stroberi protein whey.
31. Selai Kacang dan Es Krim Pisang: Untuk membuat hidangan penutup yang menyegarkan, lezat, dan sehat ini, Anda perlu pisang yang dicincang dan dibekukan, whey selai kacang, santan, susu sayur, dan kayu manis.
32. Ubi jalar dan es krim whey: Anda hanya akan menggunakan kentang manis, whey, susu kedelai tanpa gula, selai kacang, esens vanila, dan stevia. Kiatnya adalah menaburkan kayu manis di atasnya saat disajikan.
33Whey Cappuccino: Tip yang baik untuk sarapan yang berbeda dan sehat pada hari-hari yang dingin. Untuk membuat minuman lezat ini, Anda perlu air, susu bubuk skim, kopi instan, bubuk kakao, protein whey dan kayu manis untuk mencicipinya.
34. Whey Frapuccino: Resep yang sangat sederhana, cepat dan lezat. Dan, tergantung pada diet Anda, itu mungkin merupakan pilihan latihan yang bagus. Anda akan membutuhkan ubi jalar, rasa whapp protein cappuccino, kopi es, tetes sucralose atau pemanis lain pilihan Anda.
Tidak ada yang lebih baik daripada menikmati manfaat whey melalui beragam resep yang, selain memuaskan, sangat lezat!
Resep Ramuan Atasi Penyakit Kista (Maret 2024)
- Bentuknya bagus
- 1,230
