4 aktivitas fisik hingga perut buncit

Lemak perut, selain dikutuk secara estetika, juga merupakan faktor utama penyebab serangan jantung, stroke, dan diabetes. Liposuction, misalnya, tidak dapat menghilangkannya dan ini karena prosedur ini tidak termasuk menghilangkan lemak dari organ dalam, dinding pembuluh atau perut, yang merupakan yang paling berbahaya.

Solusi ajaib tidak dipertimbangkan dalam kasus ini dan tindakan terbaik yang harus diambil adalah memulai diet yang lebih seimbang dan sehat, dan menginvestasikan waktu dalam kegiatan fisik.

Menurut sebuah studi oleh Duke University Medical Center di Amerika Serikat, latihan yang paling efektif untuk menghilangkan perut adalah aerobik. Para peneliti mengikuti selama enam bulan 196 orang dewasa antara 18 dan 70 tahun, menetap dan kelebihan berat badan. Kelompok yang hanya melakukan latihan aerobik (berlari 12 kilometer per minggu) memiliki 67% lebih banyak kehilangan kalori dibandingkan kelompok yang melakukan latihan ketahanan (perut, misalnya).

Selain kehilangan kalori yang dipercepat, latihan aerobik juga telah terbukti lebih efektif dalam mengurangi lemak visceral, yang merupakan akumulasi lemak di daerah perut. Kelompok ketiga, yang melakukan kombinasi dari kedua jenis latihan, memperoleh hasil yang serupa dengan kelompok yang hanya berlatih berlari.

Jadi, inilah beberapa latihan yang kuat dalam perang melawan perut dan penyakitnya.

1. Perut

Mitos besar tentang kehilangan lemak lokal. Latihan perut memperkuat otot perut, mengencangkan dan meningkatkan efek perut rata. Tetapi penting untuk diingat bahwa mereka tidak membakar lemak sendiri. Ini berarti Anda dapat menggunakannya sebagai pelengkap program pelatihan, tetapi jika Anda hanya bertaruh, Anda akan membuang waktu. Tubuh Anda tidak membakar lemak yang terlokalisasi, tetapi menghilangkan kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas tertentu dari semua cadangan tubuh secara merata. Inilah sebabnya mengapa latihan aerobik paling efektif ketika tujuannya adalah untuk menghilangkan perut.

2. Berlari atau berjalan

Tidak perlu berlari sepuluh kilometer seminggu sekali dan menunggu lemak hancur karena pesona. Yang melambat adalah kesinambungan kegiatan dan kegigihan untuk melakukannya dengan intensitas dan frekuensi sedang, bergantian antara siklus usaha fisik yang lebih besar atau lebih sedikit selama periode pelatihan yang sama. Lonjakan intensitas ini menuntut tubuh untuk membakar kalori bahkan dari tempat-tempat yang paling rumit, seperti perut.

3. Menari

Yang penting bergerak! Menari menggerakkan sebagian besar otot dalam tubuh dan merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan. Pilihan olahraga yang baik untuk membakar kalori tanpa banyak penderitaan.

4. Sepeda

Cobalah pergi bekerja dengan sepeda. Atau berjalan-jalan keliling kota setelah bekerja. Menggunakan peralatan keselamatan yang tepat, olahraga itu menyenangkan dan membawa hasil yang signifikan bagi tubuh. Selain membakar kalori dan membantu Anda menghilangkan perut, apakah Anda mengencangkan otot kaki dan bokong? Efek samping yang tak tertahankan untuk setiap wanita yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Latihan aerobik efisien, tetapi membutuhkan kebugaran yang baik. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum memulai aktivitas dan mulai dengan set cahaya, meningkatkan intensitas dan frekuensi secara perlahan. Mengambil tindakan pencegahan ini, pergi berlari mengenakan sepatu Anda dan menempatkan tubuh ini bekerja!

Latihan 10 Menit Untuk Mengecilkan Perut Buncit | Olahraga Sebelum Tidur (April 2024)