Menurunkan berat badan adalah masalah yang merupakan bagian dari kehidupan banyak orang, apa pun alasannya. Masalahnya adalah bahwa banyak wanita melihat penurunan berat badan sebagai fase dari penderitaan besar, dan itu banyak berhubungan dengan terus-menerus dituntut untuk memiliki "tubuh yang sempurna".
Penting untuk memikirkan berat badan secara berbeda, dan jangan lupa bahwa setiap wanita memiliki tubuh yang berbeda, struktur uniknya sendiri yang menjadikannya versi terbaik dari dirinya.
Ideal bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah memiliki bantuan ahli endokrin, yang dapat membuat evaluasi metabolisme dan hormon lengkap.
Selain itu, mencari nasihat dari seorang profesional gizi juga keren, karena ketika kita tahu lebih baik makanan yang menjadi bagian dari rutinitas kita, kita memahami bahwa adalah mungkin untuk memakannya tanpa kesalahan dan dengan cara yang cerdas dan sehat.
Untungnya, ada beberapa makanan yang memiliki efek pada tubuh kita yang dapat mengurangi keinginan kita untuk mencubit sesuatu dari waktu ke waktu, dan jika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda, Anda mungkin akan memiliki hasil yang memuaskan ketika harus seimbang. Ingat bahwa proses ini lambat, bahwa penurunan berat badan yang sehat tidak terjadi dalam semalam dan Anda tidak perlu merasa bersalah tentang hal itu:
Baca juga: 11 Kebiasaan Umum Di Antara Orang yang Jarang Sakit
1. Ekstrak Teh Hijau
Dikonsumsi selama ribuan tahun, teh hijau masih menjadi salah satu pilihan minuman alami tersehat. Khasiat obatnya berkisar dari mencegah demensia hingga meningkatkan sistem metabolisme, karena mengandung antioksidan dan zat lain yang meningkatkan fungsi hormon yang memberi kita rasa kenyang.
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa teh hijau adalah sekutu yang hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan? Sebuah eksperimen dengan sekelompok orang mengungkapkan bahwa mereka yang menggunakan zat ini, setelah 12 minggu pengobatan, memiliki kadar ghrelin yang rendah, yang merupakan hormon yang membuat kita lapar.
Selain itu, orang-orang ini memiliki kadar kolesterol yang lebih baik dan kadar yang lebih rendah dari zat yang disebut adiponektin, yang terkait dengan masalah seperti resistensi insulin, sindrom metabolik, dan respons peradangan yang lebih tinggi.
Teh hijau juga dikenal untuk memperlambat proliferasi sel lemak dan bahkan membantu membakar lemak tubuh. Idealnya, minum tiga cangkir teh sehari? Pada beberapa orang, teh dapat menyebabkan sakit kepala, sembelit dan kelemahan kandung kemih, jadi penting untuk tidak overdosis dan berhenti minum jika gejala ini muncul.
2. Safron
Bahan ini terkait dengan pengaturan suasana hati karena memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar endorphin dan serotonin. Dalam hal penekanan nafsu makan, kunyit membantu kita memiliki keinginan yang lebih sedikit untuk mencubit sesuatu di antara waktu makan.
Baca juga: 10 Makanan Yang Bisa Mencegah Kanker
Hanya untuk memberi Anda gambaran tentang kekuatan rempah-rempah ini, setelah delapan minggu sering mengonsumsi, ia bahkan dapat menurunkan tingkat depresi dan gejala-gejala ketegangan pramenstruasi. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa menggunakan versi kimia kunyit, Crocetin, dapat memberi kita napas saat melakukan aktivitas fisik dan bahkan membantu kita membakar lebih banyak kalori.
Idealnya, konsumsilah 30 miligram kunyit sehari selama delapan minggu. Jika Anda mengalami depresi dan sedang dirawat, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan percobaan ini.
3. Minyak Atsiri Grapefruit
Grapefruit telah menjadi subjek penelitian penurunan berat badan berkat antioksidan, minyak atsiri dan enzim yang mengurangi keinginan untuk makan dan memberi kita energi ekstra. Buah ini sangat kuat sehingga bahkan berbau bisa membuat kita merasa kurang suka makan, lho?
Ini karena aroma minyak grapefruit merangsang aktivitas kelenjar adrenal, yang mempercepat penurunan berat badan. Melihat buah membuat kita menghasilkan hormon kenyang, dan kemudian rasa lapar menjadi kurang agresif.
Bahkan kulit jeruk bali memiliki manfaatnya, karena mengandung antioksidan dan antiinflamasi yang membantu kita mencerna gula dan lemak dengan lebih baik, membantu menjaga kadar glukosa darah seimbang. Karena sifat-sifat ini, apakah minyak jeruk bali bermanfaat bagi penderita diabetes? Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil produk.
Baca juga: 13 tips untuk memiliki hidup sehat tanpa neuras
4. Makanan kaya serat
Serat memiliki kemampuan meningkatkan fungsi usus dan fungsi pencernaan secara umum. Selain itu, mereka dapat membantu kita menjaga kekebalan tubuh tinggi dan kesehatan jantung dalam ayunan penuh.
Komponen berserat ini tidak dicerna, tetapi dapat menyerap air dari tubuh kita dan ketika itu terjadi, itu membengkak dan memberi kita rasa kenyang, yang bagus untuk mereka yang ingin makan lebih sedikit. Diet tinggi serat dikaitkan dengan umur panjang, termasuk, dan kehidupan yang lebih sehat secara keseluruhan.
Diet rendah serat dikaitkan dengan timbulnya penyakit jantung, stroke, aterosklerosis, diabetes tipe 2, kelebihan berat badan, obesitas, resistensi insulin, dislipidemia, hipertensi, dan masalah pencernaan.
Untuk memastikan diet Anda mengandung serat, pastikan untuk mengonsumsi makanan seperti biji chia, biji rami, sayuran segar, kacang-kacangan dan tentu saja buah-buahan.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas alami bersifat anti-inflamasi dan membantu tubuh Anda membakar lemak dan menekan rasa lapar. Makanan seperti lada, kari, kunyit, jahe, dandelion, dan kayu manis juga baik untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda merasa kurang suka memakan makanan manis.
Baca juga: Jus Detox: 20 Resep Terbaik untuk Makan Sehat
Bahan pedas pada akhirnya mempercepat aktivitas metabolisme tubuh kita, bahkan meningkatkan proses pencernaan. Untuk meningkatkan, mereka adalah barang yang hampir tidak memiliki kalori dan mudah digunakan dalam berbagai resep.
Saat Anda bertaruh dengan rempah-rempah dan rempah-rempah untuk menyiapkan makanan Anda, Anda mengurangi penggunaan garam, yang merupakan zat penahan cairan yang dapat meningkatkan berat badan Anda. Saat menyiapkan daging, sayuran, dan sup, misalnya, bertaruh lebih banyak pada rempah-rempah dan lebih sedikit garam. Kesehatan dan diet Anda pasti akan menang.
Ingatlah bahwa ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah mendapatkan bantuan dari ahli endokrin dan ahli gizi. Ini adalah para profesional yang dapat mengevaluasi kasus Anda secara khusus dan menunjukkan apa langkah terbaik untuk Anda. Apakah mempertahankan pola makan sehat selalu memungkinkan? Dengan perawatan dan pengetahuan Anda dapat mempromosikan peningkatan besar pada kesehatan Anda.
Hanya Dalam 2 Hari Saja, Lemak di Tubuhmu Cair Seketika Dengan Ramuan Ini (April 2024)
- Diet, Penurunan Berat Badan
- 1,230
