5 Sumber Vitamin D Dan Mengapa Sangat Penting Untuk Kesehatan

Untuk sementara waktu sekarang, vitamin D telah menjadi subjek yang sering di kalangan para ahli dan telah mendapatkan keunggulan khusus di media. Saat ini, bahkan diketahui bahwa sekitar 50% dari populasi Brasil memiliki kadar vitamin ini yang tidak memadai, dan bahwa koreksi kekurangan ini penting untuk mengembalikan berfungsinya tubuh, meningkatkan penyerapan kalsium kalsium dalam makanan dan mengurangi risiko osteoporosis, di antara banyak manfaat lainnya.

Ana Luisa Vilela, dokter medis Slimform, menjelaskan bahwa vitamin D dimetabolisme di kulit dan memiliki berbagai aksi dalam tubuh, tetapi yang paling dikenal, tak diragukan lagi, adalah penyerapan kalsium. "Ini diproduksi dalam tubuh dan diaktifkan dalam paparan sinar matahari," katanya.

Kekhasan utama vitamin D, pada kenyataannya, dalam kaitannya dengan vitamin lain adalah bahwa sumber produksinya yang utama adalah melalui paparan sinar matahari: yaitu, sinar ultraviolet tipe B (UVB) mampu mengaktifkan sintesis zat ini. Vitamin lain, secara umum, hanya dapat diperoleh melalui diet.


Vitamin D jarang ada dalam makanan, yang agak membenarkan banyak kasus kekurangan vitamin D? Ini memainkan peran mendasar dalam pemeliharaan jaringan tulang dan sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, menjadi menarik untuk pencegahan dan pengobatan banyak penyakit, terutama dalam pengobatan penyakit autoimun.

Bahkan karena kesulitan dalam memperoleh vitamin D melalui diet, dalam banyak kasus di mana kekurangan vitamin D terdeteksi, suplemen ditunjukkan.

Baca juga: Vitamin B sangat penting untuk kesehatan fisik, mental dan emosional


Makanan Yang Merupakan Sumber Vitamin D

Tim Keseluruhan? Tim Brasil bertanggung jawab untuk merawat beberapa atlet di Amerika Serikat, yang pemiliknya adalah ahli gizi Rubens Gomes dan Pelatih seumur hidup Dora Rodrigues? menunjukkan bahwa sumber terbaik vitamin D biasanya ikan berlemak air dingin seperti salmon dan trout. "Tetapi perlu diingat bahwa hingga 90% produksi distimulasi oleh matahari, yaitu paparan sinar matahari adalah promotor utama peningkatan sintesis vitamin D."

Priscila Amadio, ahli gizi di klinik Chiquetá, menunjukkan bahwa beberapa makanan benar-benar kaya akan vitamin D, tetapi ini bukan masalah serius, karena tubuh manusia memiliki karakteristik mendapatkan vitamin D terutama dari matahari (bukan dari makanan).

Namun, di bawah ahli gizi ini menyoroti beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin D:


Secara umum, ketika mendeteksi kekurangan vitamin D, sudah ditunjukkan penggantian vitamin ini dalam bentuk obat-obatan (dan tidak hanya melalui makanan).

6 Fungsi Vitamin D Dalam Tubuh

Meskipun banyak manfaat yang terkait dengan vitamin D sekarang sedang dibicarakan, banyak penelitian masih berlangsung. Tapi, bisa disoroti karena beberapa fungsi utama vitamin ini dalam tubuh:

Baca juga: 4 vitamin dan mineral penting untuk kulit dan rambut yang indah

1. Tulang sehat

Ana Luisa menunjukkan bahwa vitamin D berperan dalam penyerapan dan pengendalian kalsium. Ini bahkan fungsi utamanya. Sedemikian rupa sehingga kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak; osteoporosis pada orang dewasa; selain itu kekuatan otot yang lebih rendah pada lansia (meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang).

2. Fungsi jantung yang baik

Tim Keseluruhan menjelaskan bahwa vitamin ini juga berfungsi untuk mengontrol kontraksi otot jantung, membantu memompa darah ke tubuh.

3. Kehamilan yang Lebih Sehat

Baca juga: 10 makanan yang menjamin kesehatan yang baik

Vitamin ini memainkan peran penting dalam kehamilan, terutama karena bekerja pada sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah keguguran (terkait dengan penolakan implantasi embrio). Banyak penelitian telah mengevaluasi manfaat lain vitamin D untuk wanita hamil, seperti mengurangi risiko bayi mengalami masalah pernapasan, mencegah diabetes gestasional, kelahiran prematur dan infeksi.

4. Meningkatkan Keuntungan Otot

Para profesional di tim Keseluruhan menunjukkan bahwa vitamin D bekerja dalam tubuh manusia sebagai aditif hormon karena karakteristik steroidnya.

5. Berfungsinya sistem endokrin dengan baik

Ana Luisa menjelaskan bahwa vitamin D mengatur sistem endokrin dan bekerja pada paratiroid dan mengendalikan fungsi PTH (hormon paratiroid).Ini penting karena jika PTH meningkat dan kalsium habis, dapat menyebabkan osteoporosis, serta kemungkinan berkembang menjadi penyakit degeneratif dan sistem saraf.

Baca juga: 11 makanan untuk mencegah osteoporosis

6. Pencegahan dan pengobatan penyakit

Vitamin D telah berhasil digunakan untuk mengobati penyakit autoimun (ketika sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan tubuh yang sehat), seperti multiple sclerosis, rheumatoid arthritis dan masalah mata.

Banyak penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaat vitamin D dalam memerangi dan mencegah kanker, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan dalam hal ini.

Kekurangan Vitamin D: Gejala dan Komplikasi

Profesional di tim Keseluruhan menjelaskan bahwa pada orang dewasa, kadar vitamin D rendah sering tanpa gejala. "Tetapi dalam pembentukan dan pertumbuhan manusia, kekurangan mereka dapat menyebabkan keterbelakangan dalam pengembangan motorik dan pembentukan genetik."

Jadi, secara ringkas, mereka dapat disorot dengan beberapa komplikasi yang terkait dengan kekurangan vitamin D:

  • Keterlambatan perkembangan motorik dan pembentukan genetik;
  • Osteoporosis;
  • Penyakit jantung;
  • Kekebalan rendah, dengan peningkatan penyakit pernapasan dan infeksi;
  • Kelemahan otot dan / atau kehilangan kekuatan pada lansia.

Ana Luisa menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan PTH (hormon paratiroid) meningkat dan pemakaian kalsium, yang dapat menyebabkan osteoporosis, serta kemungkinan berkembang menjadi penyakit degeneratif dan sistem saraf.

Priscila menunjukkan bahwa cara terbaik untuk membuktikan kekurangan vitamin D adalah dengan melakukan tes darah yang diperintahkan oleh dokter.

Perawatan Penggantian Vitamin D

Jika kekurangan vitamin D terdeteksi setelah tes darah, dokter akan menunjukkan pengobatan yang paling efektif, yang biasanya melibatkan:

  • Diet seimbang dan bervariasi;
  • Paparan matahari (mengingat bahwa tabir surya menghalangi penyerapan, oleh karena itu, tidak boleh digunakan dalam kasus ini, tetapi, oleh karena itu, paparan matahari harus dilakukan pada saat radiasi matahari lebih rendah, selalu sesuai dengan saran medis);
  • Suplemen Vitamin D.

"Tidak diragukan bahwa individu harus memprioritaskan berjemur, tetapi suplementasi yang efektif dan konstan dapat mendukung deposisi, selama semua perawatan diawasi oleh profesional kesehatan atau dokter," kata para profesional dari tim Keseluruhan.

Risiko konsumsi berlebihan

Priscila menunjukkan bahwa tubuh manusia itu sendiri memiliki? Sistem melawan toksisitas? D, yaitu tidak ada risiko keracunan vitamin ini karena paparan sinar matahari. Tetapi suplementasi (secara oral), ya, jika berlebihan, dapat menyebabkan keracunan.

Menurut keseluruhan tim profesional, beberapa efek samping yang terkait dengan kelebihan vitamin D dalam tubuh adalah:

  • Kehilangan nafsu makan;
  • Mual dan muntah;
  • Rasa haus yang berlebihan;
  • Peningkatan emisi urin;
  • Kelemahan;
  • Gugup;
  • Hipertensi;
  • Batu ginjal

Dengan demikian, pentingnya mengonsumsi vitamin D (melalui suplementasi) diperkuat hanya ketika ada saran medis.

Selain itu, diet seimbang dan paparan sinar matahari (dilakukan pada waktu yang tepat tanpa tabir surya) sering kali merupakan tindakan yang efektif untuk memastikan kadar vitamin D yang memadai dalam tubuh.

8 Resiko Akibat Kekurangan Sinar Matahari (Mungkin 2024)


  • Makanan
  • 1,230