6 tahap yang akan Anda lalui saat memutuskan untuk mengubah kebiasaan

Perubahan itu sulit. Tidak ada keraguan tentang itu. Meninggalkan kebiasaan lama, mengadopsi gaya hidup baru, bisa menjadi perjuangan yang panjang dan sulit.

Ada kasus ketika perubahan terjadi dan tetap. Di yang lain, mereka tidak memegang. Banyak yang terjebak pada titik-titik tertentu dan tidak pernah mencapai tujuan mereka. Mengapa ini terjadi? Tahapan Model Perubahan mencoba menjelaskan.

Terbuat dari studi ilmiah, itu menggambarkan enam tahap perubahan pribadi: pra-kontemplasi, kontemplasi, tekad, tindakan, pemeliharaan, dan penyelesaian. Ini adalah model sederhana dan kuat yang didukung oleh penelitian yang luas dan dapat diterapkan dalam banyak situasi. Pahami cara kerjanya dalam praktik:


Fase 1: Prekontemplasi

Pada tahap ini orang tersebut tidak berencana untuk membuat perubahan positif dalam enam bulan ke depan. Ini adalah saat penyangkalan tentang masalah atau banyak keputusasaan setelah beberapa upaya gagal untuk berubah. Misalnya, seseorang mungkin sadar bahwa mereka perlu mulai berolahraga tetapi tidak dapat menemukan motivasi. Mereka terus berpikir tentang terakhir kali mereka mencoba (dan gagal). Hanya ketika mereka mulai menyadari manfaat dari melakukan perubahan, mereka pindah ke tahap berikutnya.

Fase 2: Perenungan

Pada tahap ini orang mulai mempertimbangkan keuntungan dari perubahan, untuk menyadari bahwa mengubah kebiasaan seseorang mungkin bermanfaat, tetapi orang masih menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan kerugiannya. Ini adalah panggung yang bisa bertahan lama. Hanya ketika seseorang benar-benar mulai menyusun rencana perubahan konkret barulah fase berikutnya datang. Kuncinya adalah transformasi dari ide abstrak ke keyakinan. Sebagai contoh: Apakah berolahraga itu hal yang baik untuk dilakukan? untuk? Saya pribadi menghargai olahraga dan perlu melakukannya?

Baca juga: 13 kebiasaan umum yang tampaknya tidak berbahaya tetapi mungkin membahayakan Anda


Langkah 3: Persiapan

Pada titik ini, orang tersebut mulai mempraktikkan rencana. Ini adalah magang singkat, berlangsung beberapa minggu. Ini bisa berupa sesi dengan pelatih pribadi, dalam kasus orang yang ingin mulai melakukan kegiatan fisik. Seseorang yang minum berlebihan dapat membuat janji dengan program narkoba dan alkohol; Seseorang yang cenderung terlalu banyak bekerja dapat mulai merencanakan cara untuk memiliki jadwal yang lebih realistis.

Fase 4: Aksi

Setelah perencanaan ditetapkan, saatnya mempraktikkannya. Fase ini biasanya berlangsung beberapa bulan. Mengikuti contoh yang sama yang telah disebutkan, seseorang akan mulai pergi ke gym secara teratur dan meninjau diet mereka. Pada tahap inilah keinginan seseorang untuk berubah menjadi terlihat oleh keluarga dan teman. Namun, pada kenyataannya, proses perubahan sudah dimulai sejak lama. Jika seseorang yang Anda kenal tampaknya tiba-tiba mengubah kebiasaannya, mungkin itu tidak mendadak! Langkah-langkah sebelumnya sudah dihadapi, Anda tidak tahu itu.

Fase 5: Pemeliharaan

Setelah beberapa bulan beraksi, orang tersebut mulai berpikir tentang bagaimana mereka dapat menjaga perubahan mereka dan membuat penyesuaian sesuai dengan gaya hidup mereka. Mereka yang telah mengadopsi kebiasaan olahraga teratur dan diet yang lebih baik akan waspada terhadap pemicu lama (seperti makan makanan tidak sehat selama masa stres di tempat kerja) dan membuat keputusan sadar tentang hal itu. Pemeliharaan bisa jadi menantang karena melibatkan menciptakan seperangkat kebiasaan baru. Siapa yang bisa mempertahankan kebiasaan baru ini selama berbulan-bulan? mungkin sekitar setahun? memasuki tahap 6.


Fase 6: Finishing

Banyak orang tidak mencapai tahap ini, ditandai dengan komitmen penuh terhadap kebiasaan baru dan kepastian bahwa mereka tidak akan pernah seperti sebelumnya. Misalnya, seseorang mungkin merasa sulit membayangkan meninggalkan rutinitas olahraga mereka atau merasa buruk atau memikirkan makanan tidak sehat yang mereka makan. Tetapi butuh bertahun-tahun untuk benar-benar mencapai tahap ini.

Baca juga: 20 Kebiasaan yang Harus Anda Hilangkan Dari Kehidupan Anda Sebelum 30

Memahami model ini membantu Anda menjadi lebih sabar saat melakukan perubahan. Siapa pun yang mencoba melewati fase merasa frustrasi. Tetapi dengan menilai di mana Anda berada dalam proses perubahan, menjadi lebih mudah untuk menyesuaikan rutinitas Anda. Mulailah dengan mengidentifikasi salah satu kebiasaan buruk Anda. Jika sangat sulit untuk melanjutkan ke langkah berikutnya, bantuan profesional mungkin penting.

Bagaimana Cara Mengembangkan Mindset Anda Supaya Terus Berkembang (September 2021)


  • 1,230