7 latihan untuk membakar kalori

Di gym atau di rumah, Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap terbaru dengan melakukan olahraga yang sehat tanpa berlebihan. Setiap kegiatan memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan, di samping itu, membantu menghilangkan beberapa kilogram. Tapi tentu saja agar itu terjadi, Anda harus mendedikasikan banyak, tetapi tanpa ekstrapolasi.

Tahu sekarang daftar dengan 7 latihan untuk membakar kalori. Setelah Anda mengetahui kelebihan masing-masing, pilihlah yang paling sesuai dengan selera atau kebutuhan Anda dan mulailah berlatih untuk merasakan hasilnya.

1- Pedal

Bersepeda sangat sehat bagi tubuh dan masih berfungsi untuk melestarikan lingkungan. Selain sangat menyenangkan dan santai, bersepeda adalah salah satu kegiatan paling lengkap.

Ini bagus untuk mereka yang ingin berolahraga, melepaskan diri dari aktivitas fisik dan melatih semua otot, karena berfungsi untuk memperkuat glutes, betis, perut, dan membuat kaki lebih kencang. Berita baiknya adalah mengayuh pedal hingga 840 kalori lebih sedikit.

2- Sepatu kets

Selain bersenang-senang dan mengirim stres, bermain tenis bekerja di seluruh tubuh, karena dibutuhkan kekuatan untuk melempar bola dan cukup napas untuk berlari ke seluruh lapangan. Manfaat utama tenis adalah peningkatan koordinasi motorik, peningkatan kelincahan dan penguatan otot di seluruh tubuh, terutama lengan. Pertandingan tenis satu jam sama dengan 800 kalori yang hilang.

3- Balapan

Berlari adalah aktivitas fisik terbaik bagi mereka yang ingin membakar banyak kalori. Selain dilakukan di mana saja, berlari hanya selama satu jam adalah 900 kalori yang hilang.

Berlari memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan, dan membawa manfaat bagi tubuh. Di antara mereka, itu membantu dalam proses penurunan berat badan, pengkondisian kardiorespirasi, pencegahan berbagai penyakit, memerangi insomnia dan melepaskan akumulasi stres sepanjang hari. Tetapi ingat: Untuk berlatih berlari dengan aman, Anda harus memiliki pakaian yang tepat, sepatu olahraga yang nyaman dan tidak pernah lupa untuk melembabkan tubuh Anda dengan minum banyak air.

4- Binaraga

Siapa bilang wanita tidak bisa melakukan latihan beban? Ketika latihan dilakukan dengan benar dan tanpa berlebihan, binaraga membawa beberapa manfaat bagi tubuh, selalu menjaga siluet halus wanita itu, tanpa meninggalkan tubuh cacat dan penuh otot.

Manfaat utama binaraga bagi wanita adalah membakar lemak, mengencangkan otot dan melawan kendur, membuat tubuh lebih kencang dan lebih jelas. Selain itu, aktivitas ini membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan aliran darah, melawan osteoporosis, dan membuat tulang lebih baik menyerap kalsium dan menjadi lebih tangguh.

Setiap jam pelatihan, Anda bisa kehilangan rata-rata 720 kalori dengan binaraga. Tapi hindari berlebihan, karena aktivitas dapat menyebabkan cedera, merusak otot dan tendon jika dilakukan tanpa bimbingan yang tepat.

5- Tinju

Tinju, selain melepaskan semua tekanan kehidupan sehari-hari, memastikan kebugaran fisik yang sangat baik untuk tubuh. Kegiatan ini memiliki beberapa manfaat seperti daya tahan otot lokal, peningkatan otot lumbar, peningkatan kapasitas kardiorespirasi dan koordinasi motorik, penipisan pinggang, menentukan kaki, betis, dan terutama lengan.

Selain itu, pelatihan tinju membantu membakar hingga 660 kalori. Untuk menghindari cedera dan berlatih dengan benar, Anda harus memiliki aksesori yang tepat seperti sarung tinju dan pakaian yang nyaman.

6- Lompat tali

Lompat tali adalah kegiatan yang sangat menyenangkan yang memiliki keuntungan yang dapat dilakukan di rumah. Permainan anak ini membantu Anda membakar banyak kalori dan berkontribusi untuk tubuh yang lebih sehat dan lebih pasti.

Gerakan melompati yang sederhana ini berfungsi untuk semua otot dalam tubuh, membantu membakar lemak yang terlokalisasi, menyempurnakan siluet, memberikan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, mengencangkan kaki, betis, perut, dan pantat. Aktivitas ini membakar sekitar 15 kalori per menit dan melewatkan satu jam adalah sekitar 900 kalori lebih sedikit.

7- Berenang

Berenang adalah kegiatan yang menyegarkan dan sedikit berbeda dari yang dilakukan di tanah, karena tidak menimbulkan rasa sakit, kelelahan dan keringat, tetapi efek relaksasi otot dan meredakan ketegangan. Berenang bekerja setiap otot dalam tubuh dan meningkatkan kebugaran, meningkatkan harga diri, mencegah berbagai penyakit dan memastikan kesejahteraan.

Manfaat dari mempraktikkan aktivitas ini beragam, seperti peningkatan koordinasi, peningkatan fleksibilitas dan kelincahan, daya tahan dan kekuatan otot. Berlatih berenang selama satu jam setara dengan membakar hingga 540 kalori.Untuk menghindari sengatan panas dan mencegah kram di seluruh latihan Anda, cobalah untuk meregangkan tubuh Anda sebelum memulai kegiatan.

Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat | HIIT Workout (Maret 2024)