7 faktor yang memengaruhi berat badan Anda

Salah satu keluhan paling umum di kalangan wanita adalah percepatan dan peningkatan berat badan yang berlebihan. Ketidakpuasan terhadap berat badan umumnya merupakan salah satu faktor yang paling memengaruhi harga diri wanita.

Banyak yang percaya bahwa kebiasaan makan semata-mata bertanggung jawab atas kenaikan berat badan, tetapi menurut ahli endokrinologi medis Dr. Daniele Tokars Zaninelli, beberapa faktor berkontribusi terhadap peningkatan berat badan.

Selain kebiasaan makan, faktor penentu lainnya seperti faktor genetik, disfungsi endokrin dan hormonal, tingkat aktivitas fisik, penggunaan obat-obatan, stres dan konsumsi air yang rendah juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.


Berikut adalah tujuh item yang mungkin memengaruhi berat badan Anda pada skala, dan bagaimana mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dan dipercepat.

1. Kebiasaan makan

Menurut Daniele Zaninelli, kenaikan berat badan terjadi ketika makanan yang dicerna menyediakan lebih banyak kalori daripada jumlah kalori yang dihabiskan dalam kehidupan sehari-hari melalui metabolisme internal dan aktivitas fisik.

Ahli endokrin memberikan contoh berikut: Konsumsi sekitar 7.500 Kkal di atas kebutuhan metabolik mengarah pada kenaikan 1 kg berat badan. Jika seseorang mengkonsumsi kelebihan 300 Kkal / hari, setelah 25 hari akan mendapatkan sekitar 1 Kg. Dalam satu tahun kenaikannya bisa mencapai 12.


2. Faktor Genetik

Daniele menyatakan bahwa "faktor genetik dapat memengaruhi pengeluaran metabolisme masing-masing individu." Menurutnya, penyakit genetik sebagai penyebab obesitas jarang terjadi, tetapi karena diabetes, aritmia jantung dan tekanan darah tinggi mungkin memiliki pengaruh pada kenaikan berat badan.

3. Gangguan endokrin dan hormonal

Menurut Daniele, disfungsi hormon dan endokrin dapat mempengaruhi hasil keseimbangan. PMS, menopause, masalah tiroid dan perubahan hormon mendadak dapat menyebabkan retensi cairan dan akibatnya peningkatan berat badan.

Masih menurut ahli endokrinologi - hipotiroidisme yang tidak diobati dapat menyebabkan sedikit kenaikan berat badan, karena itu mengarah pada pengurangan pengeluaran metabolisme. Selain itu, dapat menyebabkan retensi cairan. Pertambahan berat badan karena hipotiroidisme biasanya antara 2 dan 3kg, yang dihilangkan ketika pengobatan yang tepat dimulai.


4. Gaya hidup menetap

Dalam beberapa tahun terakhir, fasilitas kehidupan modern telah menyebabkan penurunan yang signifikan dalam pengeluaran kalori. Remote control, penggunaan mobil bahkan untuk jarak pendek dan kepraktisan ponsel membuat orang bergerak lebih sedikit. Untuk alasan ini, olahraga sangat penting dalam pengendalian berat badan: "Ini meningkatkan pengeluaran metabolisme dengan meningkatkan massa tanpa lemak, dan masih memiliki efek penting dalam mengendalikan rasa lapar dan kecemasan," saran ahli endokrinologi.

5. Stres

Tingkat stres yang tinggi juga dapat memengaruhi penambahan berat badan. Stres menjaga tubuh Anda tetap siaga dan siap menghadapi berbagai peristiwa yang tidak terduga. Untuk perlindungannya sendiri, tubuh mengakumulasi sumber daya yang tersedia, termasuk makanan yang dikonsumsi.

6. Kurang air

Minum jumlah air yang tepat membuat tubuh Anda lebih efisien dan metabolisme Anda lebih cepat. Selain itu air membantu menghilangkan racun dari tubuh Anda. Kegagalan meminum air akan menyebabkan tubuh Anda menahan cairan untuk mencegah dehidrasi. Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya dua liter air setiap hari. Salah satu tip adalah selalu membawa sebotol air kecil di manapun Anda berada.

7. Obat-obatan

Berbagai jenis obat dapat memengaruhi metabolisme. Menurut Daniele, beberapa antidepresan dan antipsikotik, selain kortikosteroid, dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat digunakan. Selain itu, beberapa obat untuk tekanan darah tinggi, diabetes, asma dan obat jantung juga dapat memengaruhi berat badan pengguna. Konsultasikan selebaran paket untuk reaksi yang merugikan dan berbicara dengan dokter yang memberi Anda obat.

Pelajari cara menghindari kenaikan berat badan yang terlalu dipercepat

Menurut Daniele, “Untuk menghindari penambahan berat badan, kita harus menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang dimakan dan pengeluaran energi. Setiap kali ada dominasi kenaikan atas pengeluaran akan ada kenaikan berat badan dalam proporsi yang berbeda-beda.

Dalam mencegah penambahan berat badan, yang lebih penting daripada melarang konsumsi makanan tertentu adalah membangun kebiasaan makan sehat yang berhubungan dengan aktivitas fisik secara teratur.

Lihatlah beberapa rekomendasi penting yang diberikan oleh ahli endokrin Daniele Zaninelli untuk mencegah penambahan berat badan:

  • Simpan setidaknya empat kali sehari;
  • Makan berbagai makanan termasuk kacang-kacangan dan sayuran berdaun, dan sertakan sekitar 4 porsi buah sehari.Memilih makanan dengan kepadatan kalori lebih rendah, yaitu mereka yang memiliki kalori lebih sedikit dalam jumlah yang lebih besar;
  • Hindari penggunaan gula dan minuman ringan, juga mengendalikan konsumsi garam;
  • Konsumsi susu dan produk susu (rendah lemak) 3 kali sehari untuk memastikan asupan kalsium, penting untuk kesehatan tulang;
  • Pertahankan tingkat aktivitas fisik yang memadai. Disarankan minimal 150 menit per minggu, yang dapat dibagi menjadi 30 menit lima hari seminggu.

Setiap kali ada perubahan berat badan, penting untuk mencoba mengidentifikasi faktor mana yang berkontribusi terhadap hal ini untuk mendapatkan hasil pengobatan yang lebih baik.

7 Makanan Penyebab Jerawat | dr. Ema Surya P (Maret 2024)


  • Diet, Penurunan Berat Badan
  • 1,230