Mereka praktis, murah, dan sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan. Tepung buah-buahan, sayuran, dan sereal telah menjadi hal yang biasa dalam diet karena mereka memberikan banyak manfaat kesehatan dan juga sangat membantu bagi mereka yang ingin menghilangkan pound ekstra.
Beberapa menawarkan vitamin, mineral, omega-3 dan bahkan zat yang memperlambat kecenderungan tubuh untuk menumpuk lemak, tetapi serat adalah kontributor utama penurunan berat badan.
Selain meningkatkan penyerapan nutrisi, mereka memberikan perasaan kenyang dan menunda pengosongan lambung. Ini berarti bahwa Anda puas dengan sedikit makanan dan meluangkan waktu untuk lapar lagi.
Ingatlah bahwa tepung tidak menghasilkan keajaiban. Tidak ada gunanya mengisi piring dengan makanan kalori tinggi lemak dan kemudian menambahkan satu sendok tepung dalam upaya untuk mengurangi kerusakan.
Hasilnya hanya muncul jika Anda makan tepung jenis ini setiap hari, ditaburkan di makanan siap saji, salad, jus, yogurt. Tetapi untuk itu, mereka perlu dikombinasikan dengan diet seimbang dan olahraga teratur.
Tip lain untuk meningkatkan efek penurunan berat badan dari tepung adalah dengan minum banyak air di siang hari, ini memfasilitasi aksi serat dalam tubuh.
Ada beberapa pilihan tepung yang bisa digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk membantu Anda memilih, kami membuat pilihan dengan 7 tepung untuk menurunkan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang sifat-sifat setiap makanan dan bagaimana versi tepung dari setiap makanan dapat membantu diet Anda:
1- tepung biji rami
Biji rami dianggap sebagai makanan fungsional yang menyehatkan dan bahkan mencegah penyakit. Ada dua jenis biji, biji rami coklat dan biji rami emas. Keduanya memiliki nutrisi yang sama, seperti omega-3 dan omega-6, yang mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi retensi cairan.
Bijinya juga kaya serat, yang mengatur usus dan mengendalikan diabetes, memiliki vitamin A, E, B1, B6, B12, serta potasium, natrium, magnesium, fosfor, besi, tembaga, seng, mangan, dan selenium. Mereka adalah mineral penting bagi tubuh kita. Ini juga mengandung senyawa yang disebut lignan, yang membantu keseimbangan hormon, mengurangi gejala PMS, menopause dan bekerja untuk mencegah kanker payudara.
Tepung biji rami dapat ditambahkan ke nasi, kacang-kacangan, buah-buahan, jus, yogurt, vitamin, salad, dalam persiapan kue, roti, pai, sup.
2? Tepung Quinoa
Ringan dalam rasa dan sama sehatnya seperti kacang kedelai, biji-bijian kecil ini sangat kaya akan protein, mineral, dan vitamin B1, B2, B3, D, dan E, yang membantu berbagai fungsi metabolisme kita. Ini memiliki sejumlah besar serat yang berkolaborasi dengan usus, membantu mengontrol kadar kolesterol dan glukosa darah.
Quinoa memiliki beberapa asam amino, termasuk lisin, zat yang membantu memperkuat kekebalan dan terkait dengan pengembangan kecerdasan dan fungsi memori dan pembelajaran. Selain itu, quinoa memiliki penyembuhan, analgesik dan tindakan anti-inflamasi.
Tepung Quinoa dapat digunakan dalam roti, pasta, pai, biskuit, bubur dan resep puding, dengan keuntungan bebas dari gluten dan dapat dikonsumsi oleh orang-orang yang hipersensitif terhadap susu dan juga memiliki penyakit celiac. Mereka tidak dapat mengkonsumsi makanan seperti gandum, gandum, gandum dan gandum hitam.
3? Tepung Kedelai Hitam
Tepung yang dibuat dengan kedelai tradisional versi turbocharged kaya akan isoflavon dan antosianin, zat penting untuk melawan kolesterol tinggi dan bahkan kanker. Selain itu, tepung kedelai hitam membuat Anda kelaparan, membuat Anda lebih rela dan membuat sel-sel Anda menyerap 50% lebih sedikit lemak.
Belum lagi khasiatnya yang bertindak melawan radikal bebas, memperlambat proses penuaan dan mencegah keriput. Termasuk tepung kedelai hitam juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi PMS dan gejala menopause.
4? Tepung Kacang Putih
Kacang putih kaya akan Phaseolamine A, protein dengan sifat yang menghambat pencernaan karbohidrat dan mengurangi penyerapan gula tubuh kita, menjadikannya sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan.
Kacang putih juga dapat membantu mencegah diabetes dan berkontribusi pada berfungsinya usus karena memiliki sejumlah besar serat. Orang tidak boleh melebih-lebihkan konsumsi tepung kacang putih ,? Apakah satu sendok teh sehari cukup? karena efek samping seperti diare dan perut kembung dapat terjadi.
5? Tepung Terong
Terong kaya akan vitamin A, C dan B kompleks, yang membantu meningkatkan penglihatan dan pertahanan tubuh. Selain itu, sayuran ini kaya akan air yang rendah lemak. Di dalam cangkang terong adalah zat yang membantu mencegah kanker.
Tepung terong memiliki serat hingga sepuluh kali lebih banyak daripada terong segar, sehingga membantu Anda kelaparan. Dapat dicampur dengan kaldu, sup, jus, vitamin, dan yogurt. Dikombinasikan dengan diet seimbang, dua sendok tepung terong setiap hari membantu mengeringkan perut.
6? Tepung Pisang Hijau
Manfaat pisang dapat dinikmati jika dimakan saat masih hijau. Selama proses pematangan, buah ini kaya akan jenis pati resisten yang tidak mencerna atau menyerap dan berperilaku seolah-olah itu adalah serat larut dalam tubuh, bahkan menghasilkan zat yang bermanfaat.
Karena pisang hijau tidak terlalu enak untuk dimakan, alternatif untuk mengonsumsi buah adalah dalam bentuk tepung. Karena memiliki rasa netral, tepung pisang hijau dapat digunakan dalam berbagai persiapan, termasuk mengganti tepung gandum. Anda dapat mencampurnya dengan air atau menambahkannya langsung ke jus, yogurt dan buah-buahan. Jumlah konsumsi yang disarankan adalah sekitar dua sendok makan per hari.
7? Tepung buah markisa
Bagian putih dari kulit markisa kaya akan pektin, yang mencegah penyerapan lemak dalam makanan. Dalam bentuk tepung, sekitar 20% dari serat larut ini tetap ada dan, ketika di perut, berubah menjadi gel yang mengurangi rasa lapar.
Jumlah yang disarankan untuk konsumsi tepung markisa adalah satu sendok makan tiga kali sehari, sebelum makan utama. Dapat dicampur dalam makanan atau jus dan yogurt.
Cara Diet Pisang 3 hari Turun 5 Kg (April 2024)
- Makanan, Diet, Penurunan Berat Badan
- 1,230
