Akumulasi lemak di daerah perut sangat tidak diinginkan, tidak hanya karena alasan estetika, tetapi juga untuk masalah kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting bahwa orang tersebut berhati-hati dalam hal ini, menghindari makanan dan kebiasaan yang hanya akan menambah hasil negatif bagi kehidupan mereka.
Ada banyak faktor yang berhubungan dengan peningkatan lemak perut, seperti genetika, perubahan hormon, tidur, aktivitas fisik, gaya hidup, postur tubuh dan, tentu saja, diet. Daniela Mendes Tobaja, ahli gizi, pascasarjana dalam Latihan Fisiologi dari Unifesp dan mahasiswa pascasarjana dalam Gizi Klinis Fungsional dari UNICSUL-VP, menekankan bahwa penting untuk memahami bahwa estetika adalah hasil dari tubuh yang sehat, jadi selain menghindari makanan Berkontribusi terhadap penambahan lemak, perlu memiliki kebiasaan sehat yang akan meminimalkan efek negatifnya.
Di bawah profesional mengutip beberapa makanan dan minuman (dan, akibatnya, kebiasaan) yang berkontribusi pada peningkatan perut, yaitu akumulasi lemak yang lebih besar di daerah perut:
1. Minuman Beralkohol
"Selain efek memabukkannya, yang dapat menyeimbangkan bagian hormon dan glikemia, alkohol juga bersifat katabolik, yang menyebabkan hilangnya massa otot dan, akibatnya, menurunkan metabolisme dan penambahan lemak," jelas ahli gizi.
Masih menurut profesional, alkohol juga merugikan kesehatan usus, yang merupakan titik awal untuk keseimbangan dan kesehatan. Dengan cara ini Anda memiliki alasan kuat untuk menghindarinya!
2. Refrigerant
"Karena mengandung banyak pengawet, pewarna dan / atau pemanis, soda memiliki efek memabukkan dan perubahan dalam mikrobiota usus, yang lagi-lagi dapat menyeimbangkan hormon, di samping jumlah besar gula yang akan disimpan dalam bentuk lemak," kata Daniela Tobaja.
"Ph asam dari produk-produk ini juga menyebabkan ketidakseimbangan seluruh saluran pencernaan, selain meningkatkan ekskresi kalsium, penting untuk mengatur hormon insulin, terkait dengan transportasi gula," tambah ahli gizi.
Jadi, hindari soda! Gantilah dengan jus atau air alami.
3. Permen
Karbohidrat, protein, dan lemak adalah bahan mentah untuk produksi energi, tetapi ketika kita mengonsumsi lebih dari yang kita butuhkan, kita menyimpan kelebihan dalam bentuk lemak. Gula, secara umum, sangat terkait dengan peningkatan kelaparan dan kecemasan, yang mendukung peningkatan asupan makanan ?, jelas ahli gizi Daniela.
4. Makanan Goreng
Bukan rahasia lagi bahwa kebiasaan makan gorengan berbahaya bagi kesehatan. Selain sangat kalori, lemaknya juga buruk Mereka sangat patogen terhadap kesehatan usus, ketidakseimbangan permeabilitas, mendukung peningkatan peradangan, serta peningkatan produksi toksin di usus. Dan setiap kali kita mengubah mikrobiota usus, kita dapat menyeimbangkan banyak hormon, seperti serotonin (hormon kesenangan), yang juga diproduksi di usus dan memainkan peran penting dalam nafsu makan dan kegelisahan ?, kata ahli gizi.
5. Susu dan turunannya
Dicerna dengan buruk oleh kebanyakan orang, susu dan turunannya dapat, selain meningkatkan produksi gas, menghasilkan pembengkakan perut, tidak menyukai mikrobiota usus dan, dengan permeabilitas, meningkatkan peradangan. Apakah peradangan sangat terkait dengan penambahan lemak, serta ketidakseimbangan dan patologi lainnya?, Jelas Daniela.
6. Makanan Olahan
"Kaya akan pengawet (perubahan mikrobiota dan keracunan), garam (peradangan dan retensi cairan), gula (peningkatan glukosa darah dan cadangan lemak), umumnya miskin nutrisi yang merupakan aktivator metabolisme yang sebenarnya," kata ahli gizi tersebut.
7. Karbohidrat olahan (roti, nasi, kerupuk)
Makanan olahan memiliki efek yang sama dengan gula yang umumnya rendah vitamin dan mineral. "Setiap kali Anda memberi banyak bahan bakar, stok lemak Anda akan lebih sedikit," jelas ahli gizi.
Kebiasaan Anda Harus Mengadopsi
Daniela Tobaja menunjukkan bahwa, baik untuk menurunkan lemak dan untuk menghindari penambahan lemak, aturan dasarnya sama: hindari makanan yang tidak akan memberi Anda kesehatan; saat mengkonsumsinya, gunakan moderasi; dan menambah makanan yang benar-benar membawa manfaat bagi tubuh Anda, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Jika ragu dan untuk informasi lebih lanjut selalu berkonsultasi dengan ahli gizi Anda.
Aktivitas fisik juga penting dan harus sering dilakukan oleh orang-orang yang peduli dengan kesehatan dan estetika mereka dan ingin mencegah penumpukan lemak di daerah perut. Kebiasaan mempraktikkannya dan mengasosiasikannya dengan diet yang baik adalah dasar bagi tubuh dan kehidupan yang sehat.
Mengapa Bayi Menendang di Dalam Perut? (April 2024)
- Makanan
- 1,230
