Ketika Tekanan Darah Anda Mendekati Zona Bahaya, Tahukah Anda Bagaimana Bertindak? Banyak orang beralih ke perbaikan diet, seperti memotong kadar natrium mereka, atau bahkan mencari obat untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Namun, ada beberapa cara alternatif lain untuk menurunkan tekanan darah yang bisa Anda gunakan tanpa rasa takut. Ketahui apa itu:
- Cari matahari
Hari yang cerah tidak hanya membuat kita lebih bersemangat, tetapi juga keajaiban bagi kesehatan kita. Penelitian dari Universitas Edinburgh menemukan bahwa orang yang terpapar sinar UV mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan. Tetapi paparan ini harus hanya pada waktu yang aman dan untuk waktu yang singkat untuk menghindari kerusakan pada kulit. - Kunjungi kebun binatang
Anda tidak perlu mengadopsi hewan peliharaan untuk menikmati manfaat mengurangi tekanan darah yang ditawarkan hewan (meskipun itu akan sangat membantu). Sebuah studi baru-baru ini dari Jepang menemukan bahwa orang yang mengunjungi kebun binatang memiliki tekanan darah sistolik (jumlah tertinggi) menurun sebesar 6% dan tekanan diastolik mereka (jumlah terendah) sebesar 8%. Mengapa Awasi binatang? Bangun? sistem saraf parasimpatis, yang menurunkan tekanan darah, untuk membantu menangkal puncak adrenalin yang diinduksi stres. - Berikan uluran tangan
Orang dewasa yang menawarkan bantuan setidaknya 200 jam setahun? sekitar 4 jam seminggu? Mereka memiliki kemungkinan 40% lebih rendah untuk mengalami tekanan darah tinggi daripada mereka yang tidak sukarela, menurut penelitian terbaru dari Carnegie Mellon University. Keuntungannya ada dua: "Kegiatan sukarela menawarkan peluang untuk membuat hubungan sosial yang sehat," menurut penulis penelitian Rodlescia Sneed. Ini juga dapat memberi Anda perspektif berbeda tentang masalah Anda. Dengan belajar menghadapi tantangan secara positif, Anda menghindari efek fisiologis negatif dari stres. - Renungkan di tempat kerja
Dirantai ke meja Anda setiap hari? Anda dapat mengurangi stres di lingkungan kerja Anda sendiri. Pekerja yang bermeditasi di kursi kantor mereka hanya selama 15 menit menunjukkan penurunan tekanan darah yang signifikan, menurut sebuah penelitian terbaru di Australia. Menurut penulis penelitian Dr. Elefteriades, meditasi dapat menenangkan sistem saraf. - Peluk suamimu
Wanita yang memeluk pasangan mereka cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang melakukan lebih sedikit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biological Psychology. Manfaatnya mungkin berasal dari pengikatan hormon oksitosin, yang tidak hanya membantu Anda merasa lebih tenang tetapi juga dapat memperlambat aktivitas sistem saraf simpatik di jantung dan pembuluh darah Anda, menurut penulis penelitian Kathleen Luz. . - Hubungi lagu tersebut
Sebuah studi baru di Belanda menemukan bahwa musisi memiliki tekanan darah lebih rendah daripada non-musisi, mungkin karena memainkan alat musik sama beratnya dengan olahraga. Jika memainkan alat musik bukan untuk Anda, menari dan bahkan menyanyi akan membawa Anda hasil yang sama. Dalam sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini, orang-orang yang secara teratur bernyanyi bersama dengan musik mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan. Musik dapat meningkatkan pelepasan dopamin di otak, yang menyebabkan penurunan tekanan darah. - Lakukan perjalanan
Meskipun pendek, ubah mood Anda dan rasakan perasaan yang berbeda dan lebih menyenangkan, jadi rilekskan pikiran dan hati Anda.
Simak 7 Kebiasaan Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah (April 2024)
- Stres, Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
