8 tips untuk tidak diskon kekurangan makanan

Makan adalah tindakan kesenangan ekstrim bagi banyak orang, suatu proses yang melibatkan banyak indera seperti bau, rasa, penglihatan dan bahkan beberapa suara makanan renyah menarik perhatian dan dapat merangsang peningkatan konsumsi makanan tertentu. Pada orang lain, ia mengingat saat-saat keluarga: kue nenek, lasagna ibunya, saat-saat sukacita, perayaan dan persatuan.

Perilaku ini dapat bervariasi dari orang ke orang, yang mengarah ke siklus paksaan, rasa bersalah dan rasa tidak enak setelah dibesar-besarkan. Tetapi mengapa begitu sulit untuk makan hanya untuk memuaskan rasa lapar kita?

Menurut Kotaka dan Tamanini dalam buku "Perilaku Langsing dengan Kesehatan dan Kesenangan", orang-orang lapar, tetapi dengan kasih sayang, kasih sayang, ciuman, pangkuan, persahabatan, kehangatan, kepuasan, kebersamaan, kesenangan. Ya, kita membutuhkan hal-hal atau situasi yang memberi kita keamanan, kenyamanan dan meningkatkan harga diri kita.

Jadi jelas bahwa makan bukan hanya tindakan fisiologis yang kita lakukan ketika kita merasa perlu untuk mengisi kembali nutrisi dan energi, tetapi lebih sebagai cara menenangkan emosi dan perasaan yang mempromosikan rasa kesenangan yang intens.

Ini terjadi jika kita memikirkan bayi ketika mereka menyusu dan menerima kehangatan dari ibu mereka dan merasa nyaman dengan ASI yang mencapai suhu yang tepat, memberikan kesenangan besar. Dengan demikian, kami secara langsung menghubungkan makanan dengan ketenangan dan kenyamanan dengan saat-saat bahagia yang ekstrem.

Hindari makan untuk mengisi kekurangan

Berikut adalah beberapa tips untuk dipraktikkan di saat-saat membutuhkan emosi yang dapat mengurangi perilaku kompensasi dalam makanan:

1. Pelajari cara mengidentifikasi pemicu emosional ini yang memicu makan untuk memerangi kelaparan;
2. Setelah terdeteksi, buat perubahan sehat untuk menghindari risiko kenaikan berat badan, seperti makan buah, salad, porsi minyak sayur;
3. Menggunakan teman atau anggota keluarga untuk berbicara dan membagikan apa yang Anda rasakan saat ini.
4. Pergi jalan-jalan di taman atau bahkan mengundang beberapa teman untuk pergi keluar atau mengobrol bisa menjadi taktik yang sangat menyenangkan;
5. Carilah bantuan dari seorang psikolog untuk mengerjakan aspek kehidupan Anda yang membuat Anda sedih, yang membuat Anda merasa sendirian;
6. Daftarkan diri Anda dalam aktivitas yang mendukung perluasan lingkaran pertemanan, sehingga Anda dapat merasa lebih disambut;
7. Refleksikan situasi yang dialami untuk mendeteksi mengapa perasaan membutuhkan begitu kuat;
8. Periksa bagian mana dari hidup Anda yang perlu diubah, karena pekerjaan yang buruk atau bahkan hubungan yang tidak produktif dapat menimbulkan perasaan tidak puas dan kesepian, bahkan hidup bersama.

Ketika kita berhenti untuk memikirkan aspek-aspek penting dari kehidupan kita, menjadi jelas pemicu mana yang menyebabkan kita makan karena kasih sayang, sehingga memungkinkan perubahan perilaku.

REAKSI Orang Melihat Pemesan Ojol Batalkan Orderan | SIAPA PEDULI (April 2024)