perilaku
April 20, 2024
Menit Untuk Membaca: 4

9 kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya tetapi dapat membuat kecemasan Anda lebih buruk

Dewasa ini jarang menemukan seseorang yang tidak cemas, bukan? Namun, selain ketegangan yang disebabkan oleh kehidupan sehari-hari, ada kecemasan kronis, yang dapat bermanifestasi dalam krisis tanpa alasan yang jelas dan membahayakan kehidupan pribadi dan profesional kita.

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk merasa cemas, Anda perlu mengawasi beberapa kebiasaan yang mungkin bukan masalah besar bagi orang lain tetapi berpotensi memicu krisis pada mereka yang menderita masalah ini. Temui sembilan dari mereka dan bagaimana cara menghindarinya:

1. Kerumunan jadwal Anda

Anda bahkan mungkin merasa terlalu rela, tetapi yang terbaik adalah tidak berlebihan dalam komitmen yang Anda buat. Mengetahui tugas-tugas mana yang harus diprioritaskan dan mana yang harus pergi nanti membantu menurunkan tingkat kecemasan.

Tingkat energi kami dapat berubah dalam semalam, jadi Anda perlu menyisakan ruang pada agenda Anda untuk bersantai, fokus pada pernapasan Anda sendiri, dan hubungkan pikiran dan tubuh Anda untuk beberapa saat.

2. Terlalu banyak minum kopi

Memiliki secangkir kopi di pagi hari atau setelah makan siang memberi kita gas yang perlu kita lakukan pekerjaan kita. Namun, kafein adalah zat perangsang yang dapat memicu atau meningkatkan gejala terkait kecemasan seperti percepatan detak jantung, gugup, pusing, dan berkeringat.

Baca juga: 10 Menenangkan Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi

Oleh karena itu, selain mengurangi konsumsi kopi, penting untuk tidak berlebihan dengan teh hitam, minuman energi dan turunan guarana, yang juga mengandung kafein dan stimulan lainnya.

3. Selalu terlambat

Seperti kelebihan kafein, penundaan membuat kita tegang, mempercepat detak jantung kita dan membuat kita berkeringat lebih dari normal. Dengan cara ini, orang-orang yang selalu terlambat akhirnya menciptakan siklus kecemasan yang berulang setiap hari ketika mereka menyadari bahwa mereka telah melewatkan waktu pertemuan pertama mereka.

Untuk menghindari efek ini, cobalah bersikap realistis tentang waktu yang Anda butuhkan untuk bersiap-siap dan pindah ke tempat janji temu? Coba jadwalkan alarm di ponsel Anda dan siapkan barang-barang Anda di muka untuk meninggalkan rumah.

4. Menjadi kecanduan jejaring sosial

Facebook, Instagram dan jejaring sosial lainnya memang memiliki sisi positif dan Anda tidak akan meninggalkannya. Namun, penderita kecemasan perlu melakukan upaya ekstra untuk mengurangi waktu yang disediakan untuk layanan ini karena mereka dapat memperburuk masalah ini dalam banyak cara.

Dengan mengakses jejaring sosial, kita dihadapkan pada berita mengejutkan yang mengakhiri hari kita, pendapat ekstrem yang menyaring kebencian dan orang-orang dengan kehidupan yang seharusnya sempurna. Semua ini membuat kita merasa tidak berdaya dan sedih tentang dunia dan hidup kita sendiri, meningkatkan tingkat kecemasan.

Baca juga: Kecemasan: Seberapa dapat diterima?

5. Mengkonsumsi berita sepanjang waktu

Tentu saja penting untuk mendapat informasi dengan baik, tetapi tetap mengikuti semua berita dan informasi? Apakah itu faktor kecemasan lain? Lagi pula, sebagian besar konten ini membahas masalah-masalah seperti kekerasan, korupsi, perang, dan situasi lain yang menyebabkan kita sedih dan marah.

Risiko terbesar adalah berulang kali menonton gambar mengejutkan yang sama dan akhirnya mengembangkan gejala yang mirip dengan stres pasca-trauma: bahkan pada tingkat yang lebih rendah, mereka dapat menjadi pemicu serangan kecemasan.

Mengkonsumsi informasi ini dengan kecepatan lebih lambat dan tanpa terlalu banyak terpapar adegan kekerasan adalah cara yang lebih aman untuk mengetahui apa yang terjadi di dunia. Anda dapat, misalnya, membaca berita setelah fakta benar dan tidak memutar video.

6. Selalu tersedia sepanjang waktu

Jika ponsel Anda terus mengirimi Anda pemberitahuan yang memberi tahu Anda bahwa Anda telah menerima pesan di WhatsApp, Messenger, Instagram, dan kotak masuk Anda, mungkin sulit untuk fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini, apakah Anda sedang bekerja, belajar atau mencoba santai sedikit.

Apakah tersedia setiap saat menciptakan perasaan urgensi, seolah-olah Anda harus menjawab semua pesan tepat waktu? dan itu menimbulkan kecemasan. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi jumlah pemberitahuan yang Anda terima dan untuk menjadwalkan waktu untuk meninggalkan ponsel Anda dalam mode malam.

Baca juga: 12 Hal Yang Hanya Dimengerti Orang Yang Cemas

7. Tidur kurang dari yang diperlukan

Tidur yang tepat sangat penting untuk menyeimbangkan neurotransmitter dan hormon kita. Ketika kita menghabiskan beberapa hari tidur kurang dari yang diperlukan, tubuh kita menganggap ini sebagai faktor stres kronis, yang membuat kita marah, menurunkan harga diri kita dan berdampak negatif pada kemampuan kita untuk mengatasi kecemasan.

Untuk menghindari efek ini, apakah ideal untuk mengatur waktu tidur dan bangun, untuk memastikan 7 hingga 9 jam tidur per malam di lingkungan yang gelap dan tenang, dan untuk menjaga perangkat elektronik dari tempat tidur? Cahaya yang dipancarkan oleh layar bertindak sebagai stimulan dan mengganggu kualitas sisanya.

8. Jangan berhenti untuk makan

Selain fungsi yang lebih jelas untuk memuaskan rasa lapar dan menyehatkan tubuh, makanan harus menjadi momen untuk berhenti sejenak, mengunyah dengan tenang, dan bersantai. Jadi ketika kita hanya mengambil makanan kecil dan pergi makan, kita kehilangan menit kedamaian itu.

Namun, kebiasaan makan terburu-buru menghalangi proses pencernaan, meninggalkan perasaan "simpul di perut". ? dan ini bisa menimbulkan gejala kecemasan.

9. Ulangi pada diri sendiri bahwa Anda cemas

Menurut beberapa psikolog, kebiasaan mengulangi frasa seperti "Saya sangat stres", "Saya sangat cemas?" Saya memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan dan saya tidak akan mampu mengatasinya. Mereka membuat kita lebih gugup karena otak memahami ini sebagai perintah dan melakukan segalanya untuk mematuhi apa yang kita katakan.

Baca juga: 10 Makanan yang Membantu Mengakhiri Suasana Hati

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus berpura-pura tidak cemas atau stres, tetapi untuk mengatakan pada diri sendiri frasa seperti, apakah saya sudah tenang? Saya punya banyak tugas, tetapi saya bisa melakukan semuanya.

Jika Anda memiliki masalah kecemasan kronis dan tips ini tidak membantu Anda merasa lebih baik, penting untuk mencari bantuan profesional. Mengontrol kecemasan memungkinkan kita memiliki kualitas hidup yang lebih baik, meningkatkan produktivitas, dan menjadi lebih bahagia, sehingga perlu mencari bantuan dokter atau psikolog.