Makanan yang cukup untuk setiap kelompok umur

Pada setiap kelompok umur organisme wanita memiliki kebutuhan yang berbeda. Menurut usia, seorang wanita membutuhkan makanan yang kaya akan makanan tertentu dan dibatasi oleh orang lain untuk bekerja dengan baik dan memastikan kebugaran.

Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam semua tahap kehidupan, karena mereka adalah nutrisi penting dalam pembentukan tulang, gigi, tulang rawan, perkembangan mental, dan bertindak sebagai zat pengatur untuk berfungsinya tubuh dengan baik.

Perhatian dan perawatan dengan wanita menyusui Mereka harus dilipatgandakan pada masa transisi, seperti kehamilan dan menopause, ketika tubuh perlu beradaptasi dengan kenyataan baru.

Hingga 30 tahun

Hingga 30 tahun metabolisme wanita dalam ayunan penuh dan lebih mudah menurunkan berat badan karena tubuh merespons lebih mudah terhadap perubahan kebiasaan. Tetapi itu tidak berarti bahwa dibiarkan mengabaikan makanan.

Agar tetap sehat, si wanita hingga 30 tahun Anda perlu mengonsumsi sayuran setiap hari, gantikan garam dengan rempah, dan hindari kelebihan. Tidak perlu mencoret makanan di menu, cukup kurangi soda, pizza, kudapan, dan ganti buah saat lapar terjadi.

Letakkan makanan utuh di piring, ini untuk nasi, pasta, dan roti. Serat dalam makanan ini meningkatkan rasa kenyang dan merangsang usus. Kacang, lentil, buncis, dan daging merah tanpa lemak merupakan sumber zat besi yang baik, yang sering rendah pada kelompok umur ini. Susu rendah lemak, yogurt, dan keju menyediakan kalsium, yang di antara banyak manfaatnya juga berfungsi untuk mengurangi iritabilitas dan kecemasan yang disebabkan oleh PMS.

Berusia antara 30 dan 40 tahun

Dengan bertambahnya usia, tubuh melambat dan menurunkan berat badan tidak lagi semudah sebelumnya. itu wanita berusia antara 30 dan 40 tahun Mereka perlu meningkatkan asupan zat besi, asam folat dan kalsium dengan berinvestasi pada daging tanpa lemak, babi, kacang-kacangan, jeruk. Sayuran dan karbohidrat utuh juga tidak boleh ditinggalkan.

Teh bisa menjadi sekutu yang baik pada tahap ini. Teh hijau, putih dan merah kaya akan antioksidan, sehingga membantu detoksifikasi, detoksifikasi, mempercepat metabolisme dan memperlambat proses penuaan.

Setelah 40 tahun

Perawatan makanan harus lebih besar wanita di atas 40. Diet harus mengandung makanan sumber serat, serta antioksidan dan anti-inflamasi. Idealnya, garam dan gula moderat, mengontrol asupan lemak, dan menangani kopi. Semua untuk mencegah kenaikan kadar kolesterol, mencegah penyakit lain seperti diabetes dan hipertensi.

Dengan kedatangan menopause, perlu untuk meningkatkan menu dengan makanan yang mengandung fitoestrogen, zat yang bertindak sebagai alternatif pengganti hormon dan membantu meringankan beberapa gejala, seperti hot flashes.

Fitoestrogen terutama ditemukan dalam kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian dan kecambah. Tip lainnya adalah memasukkan makanan yang mendukung produksi serotonin untuk menghindari ketegangan emosional, yang sangat umum pada periode ini. Tip lain yang baik adalah berinvestasi dalam kedelai karena mengandung zat yang meringankan ketidaknyamanan menopause.

Penyebab Adanya Kelompok Sesat (April 2024)