Diet dan olahraga untuk mencegah osteoporosis

Pencegahan adalah kata kunci untuk kesehatan yang baik. Dan dengan osteoporosis Tidak ada bedanya, penyakit ini menyebabkan melemahnya tulang dan akibatnya patah tulang menjadi lebih sering. Secara harfiah, osteoporosis berarti tulang keropos, yang menderita karena kurangnya massa tulang. Penyakit ini menyerang lebih banyak wanita daripada pria, terutama mereka yang berusia di atas 60 tahun yang sudah mencapai menopause. Berkurangnya produksi beberapa hormon berkontribusi pada melemahnya tulang.

Tetapi mencegah diri Anda sejak dini bisa menjadi solusi yang baik untuk melawan kejahatan. Diet seimbang yang dikombinasikan dengan rutinitas aktivitas fisik adalah dua senjata ampuh melawan osteoporosis.

Fisioterapis Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos, menjelaskan bahwa massa tulang terkait langsung dengan aksi otot pada tulang dan karenanya mengindikasikan bahwa orang tersebut memiliki rutinitas olahraga harian. Binaraga mengembangkan dan mempertahankan struktur otot dan tulang dan karenanya merupakan latihan yang paling tepat untuk melawan penyakit ini. Program ideal aktivitas fisik juga harus berdampak rendah pada latihan aerobik ?, jelasnya.


Fisioterapis di klinik yang sama, Leandro Gomes Pistori merekomendasikan agar aktivitas fisik dilakukan secara teratur setidaknya tiga kali seminggu. Melakukan latihan memiliki arti penting yang signifikan pada keduanya pencegahan seperti dalam pengobatan osteoporosis. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah 6 bulan melakukan aktivitas fisik secara teratur, sudah ada peningkatan yang signifikan dalam massa tulang? Tetapi sangat penting untuk menjalani evaluasi medis sebelum memulai pelatihan apa pun.

Pencegahan di piring

Bentuk lain dari mencegah osteoporosis dan mendapatkan massa tulang adalah melalui makanan. Tetapi salah untuk berpikir bahwa hanya susu harian kita yang cukup untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Ahli gizi Juliana Menezes menjelaskan bahwa selain itu kalsium, itu vitamin DMagnesium, seng, tembaga, dan boron juga memainkan peran utama dalam tubuh kita untuk menjaga kesehatan tulang yang baik.

"Sangat penting untuk makan makanan yang merupakan sumber kalsium, tetapi tanpa vitamin D dalam tubuh kalsium tidak terserap dan tubuh menderita kekurangan zat penting ini," tambah ahli gizi. Agar efektif dalam mencegah penyakit, konsumsi zat-zat ini harus dilakukan setiap hari. Tapi makanan mana yang merupakan sumber nutrisi ini? Ahli gizi menunjukkan makanan mana yang menyediakan zat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencegah osteoporosis:

  • Kalsium: Konsumsilah sayuran hijau gelap seperti kangkung dan brokoli; selain susu dan produk susu dan makanan lain seperti almond, quinoa dan biji chia;
  • Vitamin D: hadir dalam kuning telur, hati, sarden, tuna, ikan dengan jumlah lemak yang lebih tinggi. Vitamin D juga bisa didapatkan dengan paparan sinar matahari;
  • Magnesium: mengkonsumsi daun hijau gelap seperti kangkung dan selada air; dan minyak sayur, seperti almond dan kacang-kacangan;
  • Seng: hadir dalam daging sapi, ikan, unggas, susu dan produk susu, tiram, kerang, sereal, kacang-kacangan dan kacang-kacangan;
  • Tembaga: mengkonsumsi hati, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, kacang-kacangan, unggas dan kerang;
  • Boron: Ini hadir dalam kol, selada, kacang polong, apel, prem hitam, kismis, almond dan kacang tanah.

Tetapi ada juga makanan yang merupakan penjahat sejati dan bisa membahayakan kesehatan tulang Anda. Ini adalah makanan yang kaya fosfor seperti soda, kafein dan garam berlebih yang mengganggu penyerapan kalsium tubuh. "Diet tinggi protein juga bisa berbahaya, karena secara berlebihan itu berkontribusi pada ekskresi kalsium oleh tubuh", simpul profesional.

Cara Mudah Mencegah Osteoporosis Dini (Februari 2024)


  • Pencegahan dan Perawatan
  • 1,230