Tips Diet untuk Mengurangi Lemak Tubuh

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan adalah "kesejahteraan lengkap dan pengembangan penuh dari potensi fisik, psiko-emosional dan sosial dan bukan sekadar tidak adanya penyakit atau penyakit."

itu kelebihan berat badan dan obesitas Ini adalah gangguan yang berkaitan erat dengan gaya hidup. Obesitas saat ini adalah salah satu masalah kesehatan masyarakat utama di dunia. Di Brasil, 5% anak di bawah 14 tahun kelebihan berat badan dan sudah berisiko terkena hipertensi. Oleh karena itu, masalahnya tidak terbatas pada wanita atau populasi orang dewasa.


Praktek aktivitas fisik dan kebiasaan makan sehat dapat mencegah dan menangani masalah yang berkaitan dengan kelebihan lemak tubuh.

Tips Gizi Untuk Mengurangi Lemak Tubuh Secara Sehat

Kunyah makanan dengan sangat baik. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk melepaskan hormon CCK yang diambil otak dan membangkitkan rasa kenyang. Artinya, dengan mengunyah lebih banyak, ada waktu yang lebih lama bagi perut untuk mengirim pesan kenyang ke otak, mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak, seringkali terlalu banyak.

Makanlah 5-6 kali sehari. Mengfraksinasi makanan, dan mengurangi volumenya, akan menyebabkan metabolisme Anda meningkat sedikitnya 20%.


Investasikan dalam sumber makanan serat makanan: biji-bijian (nasi, roti, kue, pasta, gandum, granola), sayuran, buah-buahan dan sayuran. Serat membuatnya sulit untuk menyerap lemak dan karbohidrat, mendukung metabolisme.

Hindari makan berlebihan karbohidrat di malam hari, yaitu pasta, roti, permen. Tidak perlu dikecualikan, tetapi Anda harus menjaga jumlahnya. Pada malam hari kita lebih dekat dengan metabolisme istirahat, sehingga membutuhkan lebih sedikit energi. Asupan karbohidrat berlebihan selama periode ini memberikan peningkatan simpanan lemak. Sangat penting bahwa makan malam tidak sesegar makan siang.

Hindari konsumsi barang, "kalori kosong", yaitu, produk yang memiliki banyak kalori dan sedikit nutrisi: permen, permen, soda, gula, alkohol? Tubuh menggunakan satu bagian sebagai sumber energi dan sisanya diakumulasikan sebagai lemak.


Konsumsilah 4 porsi buah sehari, serta menyediakan vitamin, mineral, serat, dan phytochemical, mengandung fruktosa yang membantu mengurangi keinginan untuk makan permen.

Hindari konsumsi lemak hewani: singkirkan kulit ayam atau lemak nyata dari daging, kurangi konsumsi mentega, telur, ganti seluruh produk susu dengan yang skim.

Selalu memilih persiapan yang lebih sehat: dipanggang, dipanggang, atau dimasak. Hindari makanan yang digoreng yang sangat meningkatkan jumlah kalori dan lemak.

Selalu perhatikan label makanan. Mereka membawa informasi berharga tentang produk yang akan Anda konsumsi. Saat memilih, pilih jumlah lemak, kalori, dan natrium terendah.

Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Maret 2024)


  • Makanan
  • 1,230