Kiat dan latihan mudah untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Anda mungkin pernah mendengar bahwa aktivitas fisik menawarkan banyak manfaat kesehatan. Sebaliknya, Anda harus tahu betapa negatif dan berbahayanya menjadi orang yang tidak banyak bergerak.

Jika Anda khawatir tentang hal itu, tetapi Anda adalah tipe orang yang tidak suka pergi ke gym atau berolahraga, ketahuilah bahwa semuanya tidak hilang! Ada latihan-latihan sederhana dan bahkan beberapa tindakan harian yang dapat membantu Anda keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak!

Risiko yang ditawarkan oleh ketidakaktifan fisik

Ketidakaktifan fisik dapat didefinisikan sebagai kurangnya aktivitas fisik yang cukup dan secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan dan kehidupan seseorang.


Gustavo Starling Torres, dokter kedokteran pascasarjana olahraga, anggota Pusat Studi dalam Latihan Fisiologi dan Pelatihan (Cefit), dan direktur Komisi Medis Kejuaraan Jungle Fight, menunjukkan bahwa kehidupan menetap menyebabkan tidak digunakannya sistem organik yang diminta selama berbagai bentuk aktivitas fisik, yang akibatnya masuk ke dalam proses regresi fungsional.

"Oleh karena itu, aktivitas fisik secara langsung atau tidak langsung terkait dengan penyebab atau memburuknya berbagai penyakit seperti penyakit arteri koroner, infark miokard, hipertensi dan penyakit kardiovaskular secara umum, osteoporosis, diabetes, obesitas dan bahkan beberapa kanker, mengarah ke kematian dini ?, menjelaskan dokter.

Manfaat yang ditawarkan aktivitas fisik

Ada banyak manfaat yang ditawarkan oleh aktivitas fisik secara teratur. Secara umum, kami dapat menyoroti:


  • Praktek aktivitas fisik, seperti yang disorot oleh Gustavo Torres, mencegah dan mengurangi timbulnya berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit arteri koroner, infark miokard, hipertensi dan penyakit kardiovaskular secara umum, osteoporosis, diabetes, obesitas, dan bahkan beberapa kanker. yang menyiratkan kelangsungan hidup yang lebih lama.

  • Dokter Torres menambahkan bahwa aktivasi sistem organ (kardiorespirasi, saraf, endokrin, muskuloskeletal, dll.) Dengan latihan fisik memberikan adaptasi dan peningkatannya. Dengan demikian, kinerja kegiatan sehari-hari lebih baik dan lebih mudah, memberikan kualitas kesehatan dan kehidupan yang lebih baik.
  • Aktivitas fisik meningkatkan harga diri dan memungkinkan sosialisasi yang lebih besar.

Bagaimana cara menghindari masalah?

Tetapi akhirnya, apa yang perlu dilakukan seseorang agar tidak dianggap tidak bergerak?

Torres menunjukkan bahwa American College of Sports Medicine (ACSM) menyarankan, sebagai rekomendasi minimum untuk orang dewasa, praktik aktivitas fisik aerobik moderat setidaknya 5 kali seminggu selama setidaknya 30 menit / hari (150 menit / minggu).

"Untuk pengkondisian yang lebih baik, orientasi dasar untuk aktivitas fisik aerobik yang intens setidaknya 3 kali seminggu, dalam sesi tidak kurang dari 20 menit, tetapi totalnya setidaknya 75 menit / minggu," tambah dokter pascasarjana di Kedokteran Olahraga.


Torres menunjukkan bahwa aktivitas aerobik sedang mungkin yang meningkatkan denyut jantung di kisaran 64-76% dari denyut jantung maksimum (HRmax) dan intens di kisaran 77-93%. "Cara sederhana dan cepat untuk memperkirakan HRmax adalah dengan mengurangi dari 220 usia seseorang dalam tahun (HRmax = 220" usia), "jelas dokter.

Profesional juga menekankan bahwa, idealnya, latihan ini harus dikaitkan dengan latihan binaraga dan fleksibilitas.

Latihan sederhana dan saran untuk menghilangkan aktivitas fisik

Di bawah ini adalah beberapa saran tentang bagaimana Anda bisa keluar dari gaya hidup tanpa harus pergi ke gym.

1. Taruhan pada pekerjaan rumah tangga

Torres menjelaskan bahwa 30 menit aktivitas aerobik sedang dapat bersifat kumulatif sepanjang hari, asalkan dilakukan dalam sesi setidaknya 10 menit. Oleh karena itu, tata graha dengan durasi minimum ini (mencuci / mencuci piring, menyapu rumah, dll.) Dapat berfungsi untuk mencapai 30 menit yang direkomendasikan ini atau bahkan lebih lama.

2. Berjalan lagi

Di luar lingkungan rumah, salah satu tip, menurut Torres, adalah memarkir mobil dengan sengaja lebih jauh dari tempat kerja. Dengan ini, tentu saja orang tersebut berjalan lebih banyak tanpa usaha keras.

Berjalan kaki di toko roti, toko bahan makanan dll. Tidak jauh dari rumah, apakah ada beberapa alternatif yang bisa mengubah kebiasaan ?, tambah dokter.

3. Taruhan dengan sepeda

Saran lain adalah menukar mobil dengan sepeda untuk pergi bekerja atau melakukan tindakan seperti pergi ke toko roti, toko kelontong, apotek dll.

4. Berjalan

Apakah kamu tidak suka pergi ke gym?! Ini bukan alasan untuk tidak berolahraga!

"Secara umum berjalan adalah alternatif yang baik dan sederhana, terutama bagi pemula, yang tingkat pengondisiannya dapat menghambat kegiatan yang lebih intens, dan dapat dipraktikkan di banyak tempat dan kesempatan yang berbeda, tanpa perlu peralatan besar?", Menyoroti Gustavo Torres .

5. Menari

Tarian juga merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang ingin keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Itu dapat dilakukan di gimnasium, sekolah tari atau hanya di rumah.

"Tarian juga merupakan alternatif yang dapat ditambahkan ke jenis aktivitas fisik lainnya, dengan keuntungan karena bermain-main dan sering memotivasi," kata dokter Torres.

6. Lompat tali

Lompat tali adalah kegiatan yang bisa dilakukan di rumah atau di luar ruangan. Ini menyenangkan dan masih membakar kalori yang baik!

7. Naik turun tangga

Naik turun dengan sengaja di rumah adalah cara yang baik untuk berolahraga tanpa harus pergi ke gym.

Tetapi tipnya adalah tetap pada kebiasaan naik turun tangga bila memungkinkan: jika Anda bekerja di gedung dengan lift, hindari; ketika Anda pergi ke mal, melarikan diri dari eskalator dll.

8. Bawa anjing berjalan-jalan

Membawa anjing Anda berjalan-jalan setiap hari selama setidaknya 30 menit adalah cara yang bagus untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Plus Anda akan melakukan dengan sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan hewan peliharaan Anda!

Alasan untuk keluar dari gaya hidup yang menetap

Gustavo Torres menunjukkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang kurang membawa risiko penyakit jantung yang mirip dengan tekanan darah tinggi, merokok atau peningkatan kolesterol. Sayangnya, bagi mereka yang tidak suka gym atau aktivitas fisik pada umumnya, satu-satunya cara kita dapat melepaskan diri dari aktivitas fisik, dan semua penyakit yang terkait dengannya, adalah melalui olahraga. Ini adalah "obat" yang efisien serta preventif, dengan keuntungan bahwa itu bisa murah (atau bahkan tanpa biaya) dan tanpa efek samping bila dilakukan dengan benar, "katanya.

Kepada dokter, sebelum menilai apakah? Suka atau tidak? latihan, penalaran seseorang harus jauh lebih sederhana dan lebih objektif. "Jika dia suka dirinya sendiri, dia tidak ingin lebih mudah sakit atau menjalani tes invasif, beberapa menyakitkan, dan menghindari perawatan dengan berbagai obat (dan jika mereka" baik "mereka tidak akan memiliki nama ini)?" dan efek sampingnya yang tidak diinginkan, selain dari intervensi bedah dan risiko / konsekuensinya, harus bertaruh pada latihan fisik yang kuat? elixir? (Dikatakan tentang minuman dengan efek ajaib) menjaga dan memulihkan kesehatan penggunanya?, Tutup Gustavo Torres.

Jadi jangan buang waktu Anda: jika Anda belum melakukan aktivitas fisik secara teratur, mulailah berolahraga secara bertahap, bahkan jika Anda bekerja lebih keras untuk kegiatan sehari-hari (seperti membersihkan rumah, berjalan ke kantor, naik ke atas dan menuruni tangga dll)? Ini secara progresif akan mencapai kehidupan yang lebih sehat!

Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah (April 2021)


  • Kebugaran
  • 1,230