Pelatihan makan siang yang cepat dan efektif

Kurangnya waktu adalah salah satu keluhan utama orang yang tidak melakukan aktivitas fisik. Dengan serbuan kehidupan sehari-hari, yang biasanya melibatkan pekerjaan, mengurus rumah, keluarga, dll., Banyak wanita, ketika mereka pulang pada malam hari, hanya ingin beristirahat.

Tetapi yang diketahui sedikit orang adalah bahwa dengan mengambil hanya beberapa menit dari hari Anda, Anda dapat melakukan aktivitas dan menikmati semua manfaat yang ditawarkannya. Dengan demikian memastikan kualitas hidup yang lebih baik dan tubuh yang bugar!

Saat ini Anda dapat menemukan pusat kebugaran yang menawarkan serangkaian latihan lengkap hanya dalam 30 menit. Mungkinkah, misalnya, menggunakan waktu makan siang, berolahraga, dan masih makan sehat?, Kata Luciana Mankel, seorang profesional di Curves, pusat kebugaran yang dikenal karena menawarkan rencana lengkap aktivitas fisik? dengan kegiatan kardiovaskular (aerobik) dan kekuatan (binaraga)? hanya dalam 30 menit.

"Tetapi jika wanita itu tidak benar-benar memiliki cara untuk pergi ke gym, ada kesempatan lain untuk berolahraga, baik itu di jalan, di kantor, di alun-alun, dll." Yang penting adalah selalu ada setelan pakaian di dalam koper dan sepasang sepatu kets? "Dan jadi itu mungkin untuk melakukan berjalan, jogging, latihan pembentukan otot lokal dan peregangan," ia menjelaskan.

Jika Anda ingin mulai berolahraga dan hanya membutuhkan dorongan, manfaatkan tip dari pro Luciana Mankel, yang membuat contoh latihan cepat satu minggu dengan kegiatan yang selalu bisa dilakukan saat makan siang. Lihat ini:

Senin:

1. Jalan cepat selama 15 menit? pekerjaan kardiovaskular.
2. Naiki tangga setiap dua langkah selama sekitar 5 menit? bekerja kaki dan bokong, dan kerja kardiovaskular.
3. Lengan melentur di dinding: Dengan kaki selebar pinggul, sandarkan, sandarkan tangan pada dinding ke arah bahu. Mulailah dengan tangan terentang dan tekuk siku hingga sudut 90 derajat. Jaga perut dan tulang belakang yang berkontraksi tetap lurus setiap saat. Apakah 10 pengulangan dan 3 set? bekerja pada daerah dada, lengan, bahu dan perut.
4. Peregangan? 5 menit

Selasa:

1. Jalan cepat selama 25 menit.
2. Regangkan

Rabu:

1. Jalan cepat selama 15 menit.
2. Berjongkok di kursi: Dengan kursi, buat gerakan seolah-olah duduk, tetapi jangan menyentuh kursi. Saat hampir duduk, cepat bangun. Jaga agar lengan terentang ke depan setinggi bahu saat berlari. Apakah 10 pengulangan dan 3 set? bekerja kaki dan bokong.
3. Trisep di kursi: Duduk di ujung kursi dengan tangan di samping tubuh. Bawa pinggul ke depan dan tekuk lengan pada amplitudo sedang (maksimum 35 °). Apakah 8 repetisi dan 3 set? bekerja di belakang lengan (trisep).
4. Angkat kaki: Berbaringlah di lantai dengan kaki rata di kursi pada suhu 90 °. Dengan tangan Anda di tengkuk Anda, angkat tubuh Anda hingga Anda merasakan tulang belikat lepas dari tanah dan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi dan 3 set.
5. Peregangan

Kamis:

1. Ulangi langkah yang sama pada hari Selasa.
2. Regangkan

Jumat:

1. Jalan cepat selama 15 menit.
2. Turun: Dengan kaki kanan di depan, bawa lutut kiri ke lantai seolah menyentuhnya. Ketika lutut depan mencapai hampir 90 °, tahan posisi selama sekitar 5 detik dan tukar kaki dengan satu langkah ke depan. Lakukan 15 pengulangan dengan setiap kaki dan 2 set.
3. Bahu: Berdirilah dengan tulang punggung lurus, pertahankan lengan terentang di samping tubuh setinggi bahu. Putar lengan dengan amplitudo sedang. Lakukan 20 pengulangan dengan memutar lengan ke depan dan 20 dengan memutar lengan ke belakang. Ulangi 3 seri.
4. Perut bagian bawah: Berbaring di lantai, dengan kaki diangkat di atas pinggul, membentuk sudut 90 ° ke tubuh, mengangkat pinggul hingga bokong terlepas dari lantai. Saat kembali ke posisi awal, biarkan kaki lebih rendah sekitar 40 ° dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 pengulangan.
5. Peregangan

Sabtu:

1. Berjalan sama di hari Selasa dan Kamis.
2. Peregangan

Pada hari Minggu, sarannya adalah untuk beristirahat!

Sekarang Anda tidak punya alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik! Pelatihan di atas dapat dilakukan dengan cepat saat makan siang, misalnya. Ini akan menawarkan banyak manfaat kesehatan dan hanya akan menyita sedikit waktu Anda!

Nambah berat badan, cara makan anak kos, nambah tinggi badan | Q&A (Maret 2024)