Marmit? Ini adalah tren yang mapan, terutama di antara mereka yang peduli dengan mengikuti diet sehat dalam kehidupan sehari-hari mereka, tetapi untuk bekerja atau belajar mereka perlu makan di luar rumah.
Saat menyiapkan makanan Anda sendiri, Anda tahu asal usul setiap bahan yang digunakan, menentukan bumbu yang akan digunakan atau tidak dalam hidangan, menyesuaikan jumlah masing-masing makanan dengan kebutuhan Anda, akhirnya memilih dengan tepat apa yang akan Anda makan? Belum lagi ekonomi!
Tetapi ketika datang untuk menyiapkan kotak makan siang kebugaran, adalah normal bahwa pertanyaan muncul tentang jenis makanan apa yang digunakan. Juga, pada titik tertentu, ide untuk kombinasi yang berbeda dan bergizi mungkin kurang.
10 Saran Lunchbox Fitness dari Protein Hewan
Kreativitas adalah kata kunci saat membuat kotak makan siang Anda. Penting untuk selalu memvariasikan makanan yang dipilih dalam masing-masing kelompok untuk menghindari kemonotonan (yang dapat menyebabkan proposal makan sehat Anda? Tidak jelas?).
Dapatkan inspirasi dari ide makanan lengkap dan lezat yang lezat untuk kotak makan siang harian Anda!
Baca juga: 14 tips untuk mengubah kebiasaan memasak Anda dan menyiapkan makanan yang lebih sehat
1. Lunchbox kebugaran cepat
- Bakso ringan
- Nasi Merah
- Salad Pod dan Wortel
Kombinasi yang mudah dan lezat. Bakso cepat dibuat, dan supersaudable karena penuh dengan protein dan serat; Beras merah juga memiliki jumlah serat yang signifikan jika dibandingkan dengan nasi putih; dan salad, dibuat dengan kacang hijau, wortel, tomat, bawang, daun bawang, garam, minyak zaitun dan cuka, melengkapi hidangan dengan rasa yang luar biasa.
2. Lunchbox kebugaran yang kreatif
- Daging Sapi Muffin Giling
- Dadu Tapioka
- Salad Ricotta
Jangan sampai kotak makan jatuh ke rutinitas! Salad ini mendapat presentasi yang bagus dan mudah dibuat. Dadu tapioka, di sisi lain, dipanggang dan lezat, dan cocok dengan muffin daging sapi yang menarik dan lezat.
3. Kotak makan siang kebugaran yang rumit
- Roulade daging ringan
- Nasi Merah Wortel
- Coleslaw dengan bit
Roulade adalah pilihan yang baik untuk menjauh dari "daging sapi panggang". Rasanya enak, ringan, dan resepnya menghasilkan 10 porsi (yang bisa dibekukan untuk hari lain dalam seminggu). Wortel memberi warna khusus untuk beras merah dan coleslaw dengan bit indah, lezat dan menyegarkan.
4. Pot kebugaran yang tidak terlihat seperti kebugaran
- Hamburger cocok
- Keripik Kentang Manis
- Salad selada dengan tomat kering
Untuk membuat salad ini, yang terlihat lezat dan elegan, Anda hanya akan menggunakan selada keriting, selada mimosa, selada Amerika, kismis dan tomat kering. Kentang dibuat dalam alat pengering udara, sehingga menjadi pilihan yang tak terbayangkan, ”Goreng? tanpa minyak. Hamburger juga dibuat sederhana dan lezat.
5. Berlatih kotak makan siang kebugaran
- Fillet Ayam Panggang
- Salad cepat
- Coleslaw Merah dan Nanas
Fillet ayam dibuat sederhana, dibumbui hanya dengan garam, minyak zaitun dan lada hitam, dan dicampur sempurna dengan salad yang sangat lengkap. Omong-omong, tipnya adalah mencampur dua resep salad ini dalam kotak makan siang, memastikan makanan yang bergizi, berwarna-warni, dan lezat.
Baca juga: 26 Cara Cerdas Menghemat Di Dapur
6. Lunchbox kebugaran yang lezat
- Bakso ayam dalam saus
- Singkong dan jagung hijau
- Salad pahit
Bakso sempurna untuk memvariasikan cara ayam dikonsumsi setiap hari. Kacang-kacangan dan jagung selaras dengan sangat baik, menyediakan karbohidrat dari makanan, dan salad pahit melengkapi kotak makan siang, membawa warna dan rasa yang mencolok.
7. Kotak makan siang kebugaran oriental
- Ayam Kotak-kotak Super Ringan
- Salad Sunomono
- Baked Spring Roll
Lumpia dipanggang, menjadikannya pilihan yang jauh lebih sehat dibandingkan dengan versi asli (goreng). Ayam kotak-kotak, selain protein tanpa lemak, membutuhkan banyak sayuran, menjadikannya hidangan yang penuh warna dan sangat lezat. Salad Sunomono, pada suatu waktu, dibuat hanya dengan mentimun, garam, cuka, gula, wijen, garam dan merica.
8. Fitness lunchbox untuk menjauh dari rutinitas
- Ayam kari
- Pie bayam dengan Chickpea Pastry
- Salad segar
Kue ini benar-benar sehat dan sangat lezat, dan tidak memakan tepung. Ayam mendapat sentuhan kari khusus; dan salad dengan tomat, anggur hijau, gandum tumbuh, oregano, minyak zaitun dan garam melengkapi hidangan.
9. Lunchbox kebugaran khusus
- Hamburger Tuna
- Puff Kentang Manis
- Salad berwarna-warni dengan tauge
Hamburger yang berbeda dan enak dipanggang dengan oven, cocok dengan ini? Ubi JalarUntuk melengkapi makanan dengan warna dan kesehatan yang bagus, salad dibuat dengan wortel, zucchini, kecambah, kol merah, lobak, minyak zaitun dan garam.
10. Lunchbox kebugaran kaya Omega 3
- Ikan bakar
- Nasi dengan sayuran dan chia
- Salad Nasi Hitam dengan Asparagus dan Udang
- Burger Vegetarian Quinoa
- Tempel Chickpea
- Wortel dengan saus spesial
- Daging nangka
- Burrito Vegan
- Leek, apel hijau dan salad tahu
- Shitake Direbus dengan Brokoli
- Kerupuk Biji Chia
- Salad Bunga Zucchini dengan Daun
- Muffin telur jamur dan bayam
- Rapier kembang kol
- Coleslaw dengan apel
- Salad Kacang Fradinho
- Krim kentang baro dan daun bawang
- Salad bit panggang
- Kedelai Protein Kebab
- Cabot hummus
- Meja quinoa
- Pea Burger
- Keripik Kentang Manis
- Salad Brokoli dengan Kembang Kol
- Bakso Pisang Pisang
- Zucchini Spaghetti
- Bruschetta Vegan
- Roulade protein kedelai
- Roti Pisang Vegan Vegan
- Krim Jagung Vegan
- Ratatouille
- Beras kembang kol
- Salad Arugula dengan Lobak dan Mentimun
Untuk kotak makan siang yang disiapkan dengan baik sambil bersikap ringan! Salad nasi hitam canggih, menyegarkan dan sangat lezat. Sudah nasi ditingkatkan dengan chia dan sayuran, menjadi sempurna untuk menemani fillet ikan bakar.
Baca juga: 5 Tips untuk Bervariasi Minggu Perencanaan Makanan
10 Saran Lunchbox Protein Protein
Bahkan jika Anda tidak mengonsumsi protein hewani, Anda memiliki banyak pilihan untuk membuat makanan yang enak. Lihat ide menu vegetarian dan vegan untuk kehidupan sehari-hari Anda:
1. Lunchbox kebugaran vegetarian yang lezat
Hamburger dibuat sederhana dan sangat lezat! Hal yang sama berlaku untuk hummus (atau hommus), pasta buncis Arab yang sangat lezat dengan tahini. Untuk melengkapi hidangan, wortel dengan saus tahini, minyak zaitun, lemon dan garam.
2. Kotak makan siang kebugaran vegetarian yang berbeda
Daging? Nangka sudah terkenal di masakan vegetarian sebagai pengganti ayam karena penampilan dan teksturnya. Burrito, pada gilirannya, dibuat dengan lada merah, bubuk cabai, cabai rawit, garam, lemon, ragi nutrisi, bawang putih dan air. Untuk melengkapi hidangan, salad membawa kombinasi bahan yang lezat dan berbeda: Anda merasakan kerenyahan apel dan daun bawang yang kontras dengan kelembutan tahu.
3. Peningkatan kotak makan siang kebugaran vegetarian
Kerupuk lezat, renyah, dan mudah dibuat. Brokoli dan sup shitake kaya protein dan juga enak. Dan salad bunga zucchini mengakhiri hidangan dengan gaya, berbeda dan menyegarkan!
4. Kotak makan siang kebugaran rendah karbohidrat Vegetarian
Muffin jamur dan isi bayam sangat lezat, rendah karbohidrat, dan pilihan tepat untuk kotak makan siang Anda! Rapier kembang kol dipanggang dan dapat disajikan dengan saus yang Anda inginkan. Coleslaw dengan apel, pada suatu waktu, sangat menyegarkan dan memuaskan dengan baik!
Baca juga: Menu Mingguan: Cara Merencanakan Makanan Minggu Anda
5. Kotak makan siang kebugaran vegetarian yang bergizi
Kentang Baroa (atau manioc) adalah dasar dari krim yang ringan dan lezat yang memuaskan dengan baik. Bit disajikan secara berbeda, dipanggang, dan lezat. Salad kacang fradinho, pada gilirannya, sangat lengkap dan penuh warna. Kombinasi warna dan rasa yang luar biasa dalam satu kali makan!
6. Kotak makan siang kebugaran vegan Arab
Kombinasi sempurna untuk mereka yang tidak makan daging tetapi menikmati beberapa hidangan masakan Arab. Kebab dipanggang, dibuat dengan protein kedelai, gandum untuk kebab, serpihan gandum, bawang, bawang putih, mint hijau, cuka, minyak zaitun dan garam. "Homus", bukan buncis, berbasis cabotiá labu, dan tabu quinoa memiliki beberapa bahan yang membuatnya berwarna dan penuh rasa!
7. Lunchbox makanan cepat saji kebugaran Vegan
Tahukah Anda bahwa dengan beberapa kentang manis, dengan sedikit minyak, garam dan paprika manis, Anda dapat membuat keripik panggang renyah yang lezat ?! Opsi untuk kotak makan siang yang sehat dan berbeda! Untuk melengkapi hidangan, burger kacang polong dan salad brokoli dengan kembang kol.
8. Kotak makan siang kebugaran vegan Italia
Bukti bahwa kotak makan siang kebugaran vegan bisa sangat mengundang! Zucchini spaghetti menggantikan pasta tradisional yang jauh lebih ringan! Bakso mudah dibuat dan lezat. Bruschetta, pada gilirannya, dibuat dengan zucchini dan tomat. Untuk makanan yang berbeda, super ringan dan sehat!
9. Kotak makan siang kebugaran vegan yang lezat
Krim jagung vegan dibuat dengan oatmeal, sangat mudah disiapkan. Roti menjadi lunak, bergizi, dan lezat. Untuk melengkapi hidangan, roulade dibuat dengan bawang, protein kedelai, cuka, krim bawang, oregano, oatmeal, tepung terigu, minyak zaitun, garam dan lada hitam.
10. Panci kebugaran vegan hanya dengan sayuran
"Beras palsu" ini, dibuat dengan kembang kol, merupakan opsi untuk menggantikan beras konvensional, baik untuk mereka yang ingin mengurangi karbohidrat dan kalori, atau bagi mereka yang mencari pilihan dan cahaya berbeda. Untuk ratatouille, Anda akan menggunakan terong, zucchini, paprika hijau, tomat, bawang, air, bawang putih, kemangi, rosemary, dan garam. Sudah salad, sederhana, tetapi enak dan bergizi.
Cara mengendarai kotak makan siang kebugaran Anda
Apakah Anda menyukai saran tetapi ingin melampaui saran tersebut? Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan atau hanya mengikuti diet yang lebih sehat, penting untuk memperhatikan komposisi kotak makan siang, untuk menghindari makan berlebihan dan / atau kehilangan beberapa nutrisi penting dalam makanan.
Rencana makan harus dibuat secara individual, dengan menghormati kekhasan dan tujuan masing-masing orang. Jadi, idealnya adalah merakit kotak makan siang Anda sesuai dengan pedoman Anda atau ahli gizi Anda.
Namun, secara umum, dimungkinkan untuk mengikuti aturan dasar? dalam hal mengendarai kotak makan siang kebugaran:
Anda harus membuat ½ bagian panci / piring dengan sayuran; ¼ hidangan / pot untuk sayuran dan / atau protein hewani; dan bagian terakhir (¼) harus mengandung karbohidrat, sehingga memastikan makanan lengkap dan seimbang.
Sayuran dan sayuran
Wortel, tomat, selada, arugula, bit, bawang merah, mentimun, terong, zucchini, chayote, brokoli, kembang kol? Ini hanya beberapa contoh sayuran yang membantu membuat kotak makan siang yang sehat, penuh warna dan lezat.
Sayuran dan kacang-kacangan pada umumnya merupakan sumber karbohidrat, serat, air dan vitamin yang penting. Mereka berkontribusi dengan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh manusia, serta memuaskan, menghindari konsumsi berlebihan jenis makanan lain (seperti karbohidrat).
Protein
Protein mungkin berasal dari hewan atau tumbuhan. Dengan demikian, pilihan protein yang baik untuk membuat makan siang kebugaran berlimpah: daging sapi, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, kedelai, buncis, antara lain.
Manfaat protein bagi kesehatan manusia jauh dari mendapatkan atau mempertahankan massa otot. Mereka membantu membangun kembali jaringan yang terluka, meregenerasi otot, membawa zat ke seluruh tubuh, mengatur hormon, memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh, di antara banyak fungsi lainnya.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan karenanya penting dalam makan sehat. Namun pedoman ini, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan, tidak makan berlebihan dan menghindari karbohidrat olahan, memberikan preferensi untuk gandum utuh.
Nasi merah, pasta gandum, ubi jalar, dan ubi kayu, misalnya, merupakan pilihan bagus untuk membuat 1/4 kotak makan siang kebugaran Anda.
Dengan komposisi ini sebagai dasar, lebih mudah untuk mengumpulkan kotak kebugaran yang paling bervariasi, karena pilihannya tidak terhitung, sehingga menghindari pilihan "masuk ke dalam rutinitas".
Merasa muak dengan kotak makan siang ?! Dengan begitu banyak pilihan! Berkreasilah dan kombinasikan jenis makanan yang tepat untuk menghasilkan makanan yang sehat, ekonomis, dan lezat untuk hari Anda!
Google Keynote (Google I/O'19) (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
