Makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh

Tubuh kita terus-menerus terpapar bakteri, virus, jamur dan mikroorganisme lain yang dapat menyerang kapan saja menyebabkan penyakit. Namun, tubuh dilengkapi dengan sistem kekebalan tubuh, pasukan sel, jaringan, organ dan zat yang memiliki fungsi memerangi penjajah eksternal ini.

Jika Anda mudah sakit, berhati-hatilah: kekebalan Anda mungkin rendah. Sering flu, pilek, dan infeksi ringan yang berulang merupakan tanda bahwa sistem kekebalan tubuh membutuhkan bantuan. Dia membutuhkan perawatan, dan melakukan diet sehat adalah salah satunya.

Pola makan yang buruk dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Karena itu, membuat pilihan yang baik saat merakit hidangan sangat penting untuk menghindari melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Ini karena tubuh membutuhkan energi dan berbagai nutrisi untuk membentuk sel dan zat lain yang terlibat dalam sistem pertahanan tubuh.

Untuk melakukan fungsi perlindungan, nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh harus dicerna setiap hari. Memakannya secara sporadis tidak akan membuat tubuh terlindungi.

Makanan Yang Meningkatkan Kekebalan

Vitamin adalah salah satu nutrisi yang paling cocok untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Vitamin C, misalnya, memiliki efek langsung pada bakteri dan virus, sehingga meningkatkan resistensi terhadap infeksi. Sudah vitamin A, memiliki aksi antiinflamasi. Vitamin E, pada gilirannya, bekerja bersama dengan tipe A dan C dan mineral selenium, menunda penuaan. Tindakan perlindungan terhadap kanker dan pengaruh pada kontrol beberapa jenis diabetes membuat vitamin B6 menjadi sekutu yang hebat dari sistem kekebalan tubuh.

Di antara mineral, kami menyoroti seng, yang bertindak dalam perbaikan jaringan dan penyembuhan luka, dan selenium, yang memiliki aksi serupa dengan vitamin E, menetralkan aksi radikal bebas dan mencegah timbulnya beberapa bentuk kanker.

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh:

• Buah-buahan: jeruk (jeruk, lemon, nanas, acerola, kiwi), melon, ceri, jambu biji, jambu mete, pepaya, blewah, mangga, semangka, pisang, kesemek, aprikot, ceri, alpukat
• Sayuran: Selada Air, Bayam, Kubis, Brokoli, Arugula
• Sayuran: Tomat, Wortel, Bit, Lada Kuning, Lentil dan Chayote
• Sereal: Beras Merah, Biji Bunga Matahari, Kedelai
• Bumbu: kunyit, ketumbar, cengkeh, jahe, paprika, peterseli, thyme, daun salam, kemangi, marjoram, oregano, lada, jahe, rosemary
• Sumber lain: hati, ikan, ayam, kuning telur, kacang-kacangan, minyak sayur kedelai, beras, kapas, jagung dan bunga matahari

Yogurt lactobacillus hidup memainkan peran penting dalam masalah ini, karena mereka kaya akan probiotik, bakteri yang membantu memulihkan flora usus dan terlibat dalam produksi zat yang bertindak antivirus yang membantu melawan penjajah. Mereka juga menyukai penyerapan nutrisi dari makanan lain, yang juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain memasukkan makanan yang disarankan, saran lain yang bagus tentang bagaimana memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah untuk mempertahankan diet yang bervariasi dengan menyiapkan hidangan berwarna-warni. Semakin banyak warna, semakin besar keanekaragaman vitamin dan mineral dalam makanan.

Idealnya, pertahankan tip ini tetap di tempatnya dan tidak hanya di musim dingin atau ketika tubuh memberi tanda pertama bahwa sesuatu tidak berjalan dengan baik. Jangan lupa bahwa pertahanan selalu merupakan pelanggaran terbaik.

6 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anda (April 2024)