Bagi mereka yang sedang mempersiapkan ujian, apakah itu kontes publik, penilaian sekolah atau ujian masuk perguruan tinggi, setiap detail penting. Bukankah belajar hanya masalah membaca dan membaca ulang konten yang akan dikenakan biaya? Ini melibatkan lingkungan di mana seseorang belajar, keadaan emosional yang dialami oleh siswa, dan bahkan jenis makan yang diadopsi siswa selama periode persiapan ujian.
Jika Anda akan melalui fase ini, jangan putus asa: ahli gizi Cláudia Sena, seorang spesialis dalam nutrisi klinis dan keahlian memasak fungsional, menjelaskan bahwa ada makanan yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak konsentrasi, mengesampingkan kemalasan dan meningkatkan kinerja Anda.
Tembak kecemasan
"Faktor emosional, seperti kecemasan, mungkin terkait langsung dengan makanan," jelas Claudia. Beberapa, seperti cokelat, gula dan kopi, adalah favorit orang-orang yang gelisah. Banyak yang percaya bahwa makanan ini menyebabkan rasa sejahtera, tetapi pada kenyataannya, apakah efek ini sesaat? Setelah perasaan relaksasi berlalu, kecemasan dan kegugupan kembali, dan paling sering dengan intensitas yang lebih besar.
Untuk ahli gizi, haruskah penderita kecemasan memberikan preferensi terhadap makanan yang kaya triptofan? zat yang meningkatkan perasaan kesejahteraan. • Saat sarapan, lebih suka makan susu tanpa lemak dan yogurt, keju putih, roti dan biji-bijian. Pada waktu makan, cobalah makan porsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan, serta buah-buahan seperti pisang dan alpukat. Untuk makanan besar, pasta gandum, sayuran, dan daging tanpa lemak?
Claudia juga menekankan pentingnya memperhitungkan kuantitas dan kualitas makanan yang dicerna? dan membuat pengamatan yang menarik tentang buah markisa, dianggap menenangkan oleh kebijaksanaan populer: Ini bukan buah yang menenangkan, tetapi daunnya. Mereka bekerja dengan analgesik dan relaksan, karena mereka memiliki alkaloid dan flavonoid, zat yang bekerja pada sistem saraf pusat ?, menjelaskan.
Fokus!
Jika Anda kesulitan fokus pada studi Anda, Anda juga dapat mengatur makan untuk menghilangkan masalah, menurut ahli gizi. "Beberapa makanan mungkin bersekutu dengan proses konsentrasi, dan beberapa membantu menjaga kesehatan neuron, seperti makanan yang kaya asam lemak omega-3." ikan air dingin seperti salmon, sarden dan tuna? katanya.
Baginya, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi membutuhkan menu yang berbeda. "Biji-bijian utuh adalah sumber vitamin B-kompleks dan dapat digunakan dalam makanan besar, seperti makan siang dan makan malam, dan pada waktu makan dan sarapan," ia menjelaskan, mengutip sebagai contoh roti dan roti gandum, B kompleks membantu mempertahankan berfungsinya sistem saraf dan dengan demikian meningkatkan komunikasi antara beberapa neuron?
Ingat bahwa karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh yang menghasilkan energi bagi tubuh. Selalu hindari karbohidrat sederhana (permen, gula rafinasi, dan tepung putih), karena aksi mereka cepat dan sangat meningkatkan gula darah, sehingga tubuh memiliki pekerjaan yang lebih besar untuk melakukan pencernaan. Kopi, makanan berlemak, kelebihan daging merah juga harus dihindari.
Dosis energi ekstra
"Beberapa makanan membantu melawan tidur, dan selalu bijaksana untuk berinvestasi dalam makanan yang mengandung variasi dan kualitas yang baik," kata ahli gizi. Baginya, penting untuk memberikan preferensi pada makanan yang merangsang produksi melatonin, hormon yang berkaitan dengan pengaturan tidur.
? Kita dapat menemukan [hormon ini] dalam beberapa biji, seperti labu, rami, wijen dan bunga matahari. Beberapa tips berlaku, seperti tidak tidur tepat setelah makan, terutama di malam hari. Yang ideal adalah makan 3 hingga 4 jam sebelum tidur ?, jelasnya.
Dan pada hari ujian?
Menurut Claudia, beberapa perawatan khusus dengan kondisi fisik mereka dapat membantu memastikan kinerja yang lebih baik. "Karena lomba berlangsung lama, beberapa kiat selalu penting: selalu bawa sebotol air dan hindari minuman berkarbonasi," ia merekomendasikan. Sereal batangan dan kue gandum juga merupakan pilihan yang baik untuk dimakan pada hari ujian.
Banyak guru kursus pra-perguruan tinggi merekomendasikan agar siswa mereka membawa cokelat ke kelas pada hari ujian.Claudia menyetujui insentif tersebut dan menjelaskan mengapa cokelat sangat penting: Apakah [cokelat] memiliki stimulan yang mempercepat berpikir, mengingat bahwa benar untuk mengonsumsi cokelat dengan setidaknya 70% kakao, karena ini adalah yang memiliki semua manfaat? .
Dia juga menyoroti pentingnya tidak berlebihan dalam jumlah cokelat karena makanan dapat meningkatkan kecemasan. Akhirnya, disarankan "hindari makanan berlemak, karena pencernaannya lambat".
SPEAKING ENGLISH: Is this holding you back? (April 2024)
- Makanan
- 1,230
