HDL: Cara Meningkatkan Kolesterol Baik untuk Kesehatan Jantung

Pentingnya mempertahankan rutinitas makan seimbang jauh melampaui penurunan berat badan dan tujuan estetika. Hanya dengan diet seimbang dan olahraga teratur, kesehatan Anda dapat diperbarui.

Selain menyediakan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh, makanan juga dapat membawa manfaat yang lebih besar dengan mengambil peran penyembuhan dan menyeimbangkan kembali berbagai sistem tubuh manusia.

Contoh yang bagus tentang bagaimana diet dapat bermanfaat bagi sistem adalah makanan tinggi lemak yang baik, yaitu lemak tak jenuh yang mampu melindungi kesehatan jantung dan mencegah masalah kardiovaskular dengan secara langsung mengganggu kadar HDL.

Faktor pendukung lain dalam menjaga kesehatan yang baik adalah latihan fisik, karena memerlukan serangkaian tindakan sehingga tubuh dapat melakukan aktivitas tanpa banyak usaha, selain fakta bahwa efeknya dialami bahkan setelah selesai.

Seberapa pentingkah kolesterol HDL?

Juga dikenal sebagai kolesterol baik, HDL adalah singkatan dari high density lipoprotein. Menurut ahli jantung Dr. José de Lima Oliveira Junior, kepentingannya adalah karena fakta bahwa kadar HDL yang memadai sangat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular yang serius seperti infark dan stroke.

Baca juga: 11 Manfaat Terbukti dari Alpukat

Sekitar sepertiga dari kolesterol yang tersedia dibawa oleh lipoprotein ini, mengurangi risiko penyakit jantung.

Bagaimana cara meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL?

Dalam mengejar kesehatan yang seimbang, kunjungan yang sering ke ahli jantung, diet seimbang dan olahraga teratur direkomendasikan. Lihat beberapa sikap yang dapat meningkatkan level HDL dan mengurangi LDL menurut profesional:

Hindari makanan kaya trans fat: Jenis lemak ini menyebabkan pengurangan dalam sirkulasi HDL, serta merangsang produksi protein yang lebih tinggi yang membawa LDL dalam hati.

Taruhan makanan kaya omega-3 dan 9: Selain mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular dengan sendirinya, omegas juga membantu meningkatkan kadar HDL.

Baca juga: 12 Makanan Lezat Yang Memiliki Lemak Trans

Lakukan aktivitas fisik rutin: Harus dipraktekkan setidaknya tiga kali seminggu, latihan fisik berhubungan langsung dengan peningkatan kadar HDL dan pengurangan LDL. Latihan aerobik adalah yang paling efisien untuk pencapaian ini.

Hilangkan asap: Selain meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular dari kerusakan pembuluh darah, orang yang berhenti merokok meningkatkan HDL yang beredar.

Hindari minuman beralkohol: Dengan mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, ada produksi trigliserida yang lebih tinggi, meningkatkan kadar LDL, dan menurunkan kolesterol HDL.

Makanan apa yang meningkatkan HDL?

Selain perubahan dalam kebiasaan yang disebutkan di atas, dimungkinkan untuk meningkatkan kadar HDL melalui makanan yang dikonsumsi. Lihat beberapa opsi untuk ditambahkan sekarang ketika sedang menu:

• Biji rami: Ini harus dikonsumsi tanah atau sebagai minyak dan kaya akan omega-3, lemak yang baik untuk kesehatan jantung.
• Kacang dan Sayuran: tinggi serat, membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL.
• Chia: Memiliki tindakan yang mirip dengan biji rami, ia juga kaya akan omega-3, memiliki serat dosis tinggi dan menurunkan tekanan darah.
• Minyak zaitun: Kaya akan lemak tak jenuh, masih kaya antioksidan, mencegah aksi radikal bebas pada kolesterol LDL dan HDL.
• Biji minyak: Memiliki lemak yang baik, mereka membantu meningkatkan HDL dan kaya akan omega 3 dan nutrisi bermanfaat jantung lainnya.
• Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, ideal untuk perlindungan jantung, alpukat masih memiliki kemampuan untuk membantu menurunkan kadar LDL.
• Pisces: terutama ikan yang lebih gemuk? seperti tuna dan sarden, kaya akan omega-3.

Sebagian besar makanan ini mudah diakses. Ini harus ditambahkan ke dalam diet rutin, tetapi disarankan untuk menyediakan pemantauan nutrisi untuk dosis optimal sesuai dengan kebutuhan individu setiap orang.

Baca juga: 14 Fakta Gizi yang Harus Diketahui Setiap Orang

Apa perbedaan antara HDL dan LDL?



Bertindak sebaliknya, dokter menjelaskan bahwa sementara HDL bertindak sebagai pelindung sistem kardiovaskular, mengurangi deposit kolesterol di dinding arteri,
LDL (dikenal sebagai kolesterol jahat) merugikan sistem kardiovaskular karena cenderung tersimpan di dinding arteri yang mengarah ke pembentukan plak kolesterol, menyumbat arteri, meningkatkan risiko stroke dan stroke. Oleh karena itu sangat penting bahwa kadar kedua lipoprotein seimbang. Lihat level ideal masing-masing:

Nilai Referensi:



HDL: Menurut ahli jantung, tingkat HDL yang ideal harus 60mg / dl atau lebih besar. "Nilai ini dianggap di bawah yang diinginkan jika kurang dari 40 mg / dl pada pria dan 50mg / dl pada wanita," jelasnya.

LDL: Tingkat dibagi sesuai dengan risiko jantung pasien.Hal ini diinginkan untuk individu berisiko rendah di bawah 130 mg / dl, untuk individu berisiko menengah di bawah 100 mg / dl, bagi mereka yang berisiko rendah. tinggi, nilai di bawah 70 mg / dl dan individu risiko sangat tinggi nilai di bawah 50 mg / dl.

Penting untuk berfungsinya sistem kardiovaskular dengan baik, dengan bantuan perubahan kecil dalam kebiasaan dan menu, dimungkinkan untuk menyeimbangkan dan mempertahankan level HDL dan LDL yang diinginkan. Sesuaikan mulai rutin Anda menjaga kesehatan Anda sekarang!

Cara Meningkatkan HDL | Kolesterol Baik - Tips Sehat (April 2024)