Bagaimana menghindari tidak sehat pada hari-hari panas

Selama musim panas, panas yang menyengat setiap saat sepanjang hari berakhir membuat tubuh tidak mau menghadapi kegiatan sehari-hari dalam menghadapi suhu tinggi. Keinginan untuk makan berkurang, rasa kantuk meningkat, dan rasa panas yang tidak nyaman dapat membuat orang murung dan tidak sabar.

Tidak ada cara untuk menghindarinya, suhu hangat hanya lebih menyenangkan ketika dinikmati di pantai atau di tempat yang lebih dingin. Tetapi sementara Anda masih tidak menikmati liburan yang memang layak dan perlu menjaga rutinitas, Anda dapat mengambil keuntungan dari beberapa tips dari bagaimana meringankan sakit pada hari-hari panas.

Makan sehat

Makanan musim panas harus lebih ringan untuk menghindari sensasi tubuh yang berat sepanjang hari. Ubah menu dan ganti makanan berkalori dengan yang lebih sehat.

Hidangan tersebut harus sangat berwarna-warni dengan variasi sayuran, daging panggang, dan lemak. Makanan seimbang dengan makanan sehat membantu tubuh Anda lebih kenyang tanpa makan berlebihan, terutama saat makan malam.

Makanan penutup gula tinggi adalah yang paling enak, tetapi mereka juga sangat kalori dan harus dikonsumsi tanpa berlebihan. Pilih untuk menukarkan permen dengan buah-buahan yang selain memiliki gula alami, enak dan sangat menyegarkan.

Mayones dan saus siap pakai juga harus diganti dengan minyak zaitun, lemon, cuka dan saus yang dibuat dengan mustard dan yogurt untuk diet lebih ringan di musim panas.

Melembabkan tubuh

Di musim panas Anda perlu mengonsumsi banyak cairan tidak hanya untuk memuaskan dahaga, tetapi juga untuk melembabkan tubuh Anda. Disarankan untuk minum hingga 2 liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Jenis cairan lain juga membantu memerangi hari yang panas. Selain air murni, sertakan dalam menu musim panas minuman sehat seperti air kelapa, jus alami dan es teh.

Kirim indisposisi pergi

Selain kurang nafsu makan dan kehausan, pada hari-hari musim panas terik tubuh lebih tidak sehat dan hampir tidak mau melakukan aktivitas baik di tempat kerja, sekolah atau bahkan berolahraga.

Sampai tubuh Anda terbiasa, perubahan waktu menyebabkan ketidaksesuaian tertentu dalam jam biologis dan akhirnya menyebabkan perubahan fisik pada tubuh seperti insomnia, kurang nafsu makan, kantuk, kelelahan, dan kurang perhatian sepanjang hari. Ketidaknyamanan ini sering berakhir mengganggu aktivitas Anda, tetapi Anda dapat beradaptasi dengan waktu musim panas dengan melakukan beberapa perubahan.

Untuk memiliki selamat tidur nyenyak dan bangun selalu di hari yang panas, mandi menyegarkan sebelum tidur dan setelah bangun untuk suhu air mandi yang hangat dan hampir dingin. Jangan melewatkan waktu makan, dan sesulit mungkin, cobalah melakukan beberapa latihan fisik untuk menjaga tubuh Anda bergerak dan menjaga kemalasan.

8 Resiko Akibat Kekurangan Sinar Matahari (Maret 2024)