Cara Mengatasi Gejala Menopause

Jika Anda mengalami hot flash, sulit tidur, dan gejala-gejala lain yang mengindikasikan timbulnya menopause, Anda tahu betapa tidak nyamannya mengatasinya. Terapi penggantian hormon tetap menjadi alternatif pengobatan yang paling umum dan efektif untuk mengendalikan untuk meringankan ketidaknyamanan, tetapi perubahan gaya hidup kecil juga dapat membuat perbedaan dalam kesejahteraan Anda. Lihat sekarang beberapa tips dan pelajari cara mengatasi gejala menopause.

Latihan latihan

Aktivitas fisik yang teratur dapat memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suhu tubuh dan melunakkan panas. umum pada menopause.

Menggabungkan latihan Pilates yang memperkuat otot-otot Anda dan memberikan fleksibilitas tubuh Anda adalah pilihan yang baik, tetapi jika Anda punya waktu atau uang untuk pergi ke gym, cobalah berjalan atau jogging di taman atau jalan-jalan lingkungan.

Menurunkan berat badan

Studi telah menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin untuk memiliki hot flashes saat menopause bahwa wanita dengan berat badan yang sehat. Meskipun lebih sulit menurunkan berat badan di usia paruh baya, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda dan menemukan opsi untuk menghilangkan pound ekstra. Berinvestasi dalam kombinasi olahraga dan diet sehat dengan makanan untuk mengatasi kekurangan kalsium yang disebabkan oleh pengurangan estrogen, serat, buah-buahan, sayuran dan makanan diuretik dapat membuat perbedaan besar tidak hanya dalam keseimbangan, tetapi dalam gejala menopause.

Berlatih Teknik Menghilangkan Stres

Gunakan meditasi atau teknik lain yang membantu menghilangkan stres pada saat Anda sangat jengkel atau hot flash yang intens. Relaksasi juga dapat membantu dengan insomnia atau jika Anda bangun di tengah malam, masalah yang cukup umum selama menopause.

Ubah kamar Anda menjadi surga

Jika Anda kesulitan tidur, bangun di tengah malam atau tidur terlalu sedikit ada beberapa detail yang dapat mengganggu tidur Anda. Yang pertama adalah persiapan ruangan. Sebelum Anda pergi tidur, mulailah mendinginkan diri dengan kipas angin, AC atau buka lebar jendela. Jika pasangan Anda merasa sangat kedinginan, yang terbaik adalah menawarkan selimut ekstra. Lebih suka tidur tanpa penutup atau hanya dengan sprei. Pakailah pakaian ringan.

Berpakaian untuk menopause

Jika Anda mengalami hot flash, Anda harus menghadapinya tanpa kehilangan keanggunan bahkan saat berpakaian. Baik untuk bekerja atau bermain, kunci untuk berpakaian bagus saat menopause sedang dipersiapkan untuk hot flashes. bahkan pada hari-hari terdingin. Kenakan blus dingin di bawah blus tebal atau bawa cadangan di tas Anda. Dengan demikian Anda tidak mengambil risiko situasi yang memalukan.

Gejala dan Tanda Menopause (April 2024)