Cara mendapatkan tidur malam yang baik selama kehamilan

Masalah dengan tidur selama kehamilan benar-benar normal. Sebagian besar wanita hamil akan memiliki beberapa jenis kelainan di sektor ini. Pada awalnya, masalahnya adalah tidur berlebihan yang menyerang pada siang hari, membuatnya tidak mungkin (atau hampir) melakukan tugas sehari-hari, seperti bekerja dengan baik, misalnya. Namun, setelahnya, tidur yang mengganggu hal-hal di siang hari menghilang begitu saja di malam hari, yang menyebabkan ibu di masa depan akan berbalik tanpa batas waktu.

Semua ketidakseimbangan ini sangat khas pada periode kehamilan disebabkan oleh perubahan hormon yang diderita oleh tubuh wanita saat ini, suatu hubungan yang ilmu pengetahuan masih berusaha untuk menguraikan sepenuhnya. Tetapi tidak perlu melalui cobaan ini. Kami telah menyiapkan daftar dengan enam tips untuk mencapai istirahat malam yang sangat diinginkan.

Pelajari cara mengelola lampu

Cahaya memiliki pengaruh pada kualitas tidur karena kejadiannya di malam hari menurunkan kadar melatonin, yang merupakan zat yang menyebabkan kantuk. Lampu dari perangkat elektronik, terutama yang berwarna biru, semakin membingungkan tubuh.

Untuk menghindari masalah, mulailah dengan memasang jendela gelap atau mati lampu di jendela, serta lampu malam di lorong atau kamar mandi.

Langkah terakhir ini akan menghindari keharusan menyalakan lampu normal di lingkungan ini saat Anda perlu buang air kecil di malam hari (yang juga sangat umum terjadi pada kehamilan). Kemudian biasakan secara bertahap mengurangi jumlah cahaya saat menjelang tidur, dan hindari menggunakan komputer atau ponsel Anda setiap saat ketika Anda tidak bisa tidur.

Lampu pada perangkat ini, bersama dengan informasi yang mereka berikan, akan membantu Anda tetap waspada. Jika Anda merasa perlu meninggalkan ruangan, ambil buku dan pergilah ke ruangan: bahkan jika itu tidak ideal, setidaknya tidak akan ada lampu elektronik di bidang visi Anda.

Waspadai tidur siang?

Wanita hamil banyak tidur di siang hari, terutama jika mereka tidak tidur nyenyak di malam hari. Karena itu, wajar jika Anda ingin tidur siang di tengah pagi atau sore, bahkan agar tubuh Anda bisa beristirahat. Namun berhati-hatilah, tentang lamanya tidur siang: 20 menit di tengah sore sudah cukup. Juga hindari tidur di sore hari atau sore hari agar tidak mengganggu tidur malam Anda.

Lebih suka makanan ringan

Cobalah untuk minum sepanjang hari dengan minum banyak air. Namun, saat menjelang tidur, kurangi jumlah yang Anda makan untuk menghindari perjalanan ke kamar mandi yang sering. Berikan preferensi untuk makanan ringan, terutama di malam hari, untuk menjaga jantung Anda bekerja pada kecepatan normal dan untuk mengurangi kemungkinan malaise, misalnya.

Investasikan Dalam Bantal

Bahkan untuk yang tidak hamil, bantal dapat membuat keajaiban untuk tidur. Tetap dekat. Tempatkan satu di antara lutut, yang lain untuk menopang punggung Anda, peluk sepertiga, akhirnya: atur sampai Anda menemukan posisi tidur yang nyaman.

Segarkan diri Anda

Di hari yang panas, tidur bisa menjadi tugas yang lebih rumit. Kenakan pakaian dingin, gunakan kipas angin atau sirkulasi udara (lebih disukai menghadap dinding daripada langsung ke Anda) dan simpan segelas air bersih di dekat tempat tidur.

Bekerja dalam tim

Pasangan Anda juga mengganggu Anda bahwa Anda tidak bisa tidur nyenyak. Lebih dari itu, itu bisa mengganggu Anda saat Anda bergerak di malam hari. Diskusikan dan sepakati, misalnya, tidur lebih awal atau tidur di kamar terpisah selama kehamilan. Beberapa wanita hanya bisa beristirahat dengan cara ini.

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Pastikan Anda melakukan yang terbaik untuk mempertahankannya dalam hal ini.

Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil (April 2024)