Cara menurunkan berat badan: 14 tips untuk menurunkan berat badan dengan kesehatan

Menurunkan berat badan bukanlah tugas tersulit di dunia, tetapi siapa pun yang telah melalui proses penurunan berat badan tahu: itu membutuhkan dedikasi, kesabaran, dan ketekunan. Tapi itu pasti sepadan!

Orang yang memutuskan bahwa dia ingin menurunkan berat badan, baik karena alasan estetika atau masalah kesehatan, pertama-tama harus mencari bantuan ahli gizi yang dapat membimbing mereka melalui proses ini. Anda juga harus ingat bahwa diet gila? dan / atau radikal, yang menjanjikan hasil hampir instan, berbahaya dan tidak mungkin menawarkan penurunan berat badan yang efektif dan permanen.

Seperti yang sudah diketahui kebanyakan orang, menurunkan berat badan tidak memiliki rahasia: itu adalah hasil dari nutrisi yang baik dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur.


Namun, beberapa pedoman penting dan dapat membantu dalam proses ini! Lihatlah kiat-kiat berikut:

1. Ikuti diet sehat

Orientasi pertama tidak bisa sebaliknya. Tidak ada yang akan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan permanen jika mereka tidak mengikuti diet seimbang.

Baca juga: 10 makanan untuk detoksifikasi yang kuat


Carina Amorim de Sá, ahli gizi Contours Academy, menjelaskan makanan apa yang kaya serat larut dan tidak larut? hadir dalam 100% roti gandum, beras merah, quinoa, biji rami, kacang chia, gandum, sayuran seperti selada, sayuran collard, escarole dll. ? Mereka tidak dapat melewatkan menu mereka yang ingin menurunkan berat badan. "Yah, selain lebih bergizi, akan memudahkan fungsi usus dan meningkatkan rasa kenyang, yang mengarah pada pengurangan konsumsi kalori," katanya.

Tidak boleh ada kekurangan buah-buahan, sayuran dan sayuran dalam makanan, karena, kata ahli gizi, ini adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan terbaik, penting untuk mempertahankan metabolisme aktif, meningkatkan produksi energi dan memfasilitasi penurunan berat badan. .

"Sumber protein yang baik, seperti ayam, telur dan ikan, penting untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih besar sambil menghindari konsumsi kalori tinggi," tambah Carina.


2. Makan setiap tiga jam

Carina de Sa menyoroti bahwa makan setiap tiga jam menjaga metabolisme tetap aktif. Artinya, tubuh menghindari tabungan? kalori untuk melakukan aktivitas harian Anda, karena Anda mengerti bahwa makanan akan selalu tiba untuk produksi energi?, kata.

Ahli gizi menjelaskan bahwa ini menarik karena bahkan ketika orang tersebut melakukan ekstrapolasi? dalam kalori, pada hari-hari bebas? Dari diet, tubuh, yang memiliki metabolisme aktif, akan lebih mudah menghabiskan kalori ekstra yang dikonsumsi.

Baca juga: 11 Cara Menghilangkan atau Mengurangi Lemak Akumulasi di Bagian Belakang

Selain itu, Carina menambahkan, jika berpuasa lebih dari tiga jam, tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang menyebabkan peningkatan lemak perut dan kerusakan otot. "Ini sangat buruk karena memperlambat metabolisme dan membuat penurunan berat badan menjadi sulit," katanya.

3. Jangan Lupa Memberi Makan

Beberapa orang merasa sulit untuk mengikuti pedoman makan mereka setiap tiga jam, baik karena mereka lupa, karena kurangnya waktu atau bahkan karena mereka tidak merasa lapar dalam waktu yang relatif singkat ini.

Namun, tidak ada jalan keluar! Mereka yang tidak memiliki kebiasaan makan setiap tiga jam dan ingin menurunkan berat badan secara sehat harus membuat kebiasaan ini.

Orang harus memikirkan makanan sebagai obat, makan untuk menurunkan berat badan, itulah idenya. Jadi, letakkan pemberitahuan di ponsel atau kalender Anda agar Anda tidak lupa makan?, Saran Carina de Sá.

Bahkan jika orang tersebut mulai makan sangat sedikit, tubuh akan beradaptasi dan mulai merasa lapar pada waktu yang ditentukan. Jadi, metabolisme meningkat dan sejak saat itu, akan sulit untuk tidak makan setiap tiga jam ?, tambah ahli gizi.

Baca juga: 12 makanan ringan untuk dimakan di malam hari tanpa memiliki perut yang berat

4. Minumlah banyak air

Carina de Sá menunjukkan bahwa air sangat penting untuk produksi energi: itu membantu mengubah makanan menjadi energi, membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ini ke sel. "Ini detoksifikasi, dan mencegah kembung, retensi cairan, migrain, dan kelelahan," ia menjelaskan.

Ahli gizi membimbing orang tersebut untuk memulai dan mengakhiri hari yang sudah minum segelas air. "Sepanjang hari, jika perlu, letakkan juga pengingat di ponsel Anda setiap jam dengan peringatan air. Biarkan 500 ml atau 1,5 liter botol air sedekat mungkin dengan tempat kerja Anda, dan setiap kali Anda melewati pendingin air, isi dan minum segelas air, sarannya.

Perhatian! Jangan menunggu haus datang untuk minum air.Ini sudah merupakan tanda dehidrasi, artinya tubuh Anda sudah menderita kekurangan air ?, tambah profesional.

5. Hindari makanan tinggi glikemik dan miskin gizi

Mengikuti diet sehat juga menyarankan? Lari? beberapa makanan. "Kita perlu menghindari mereka yang memiliki indeks glikemik tinggi dan rendah nutrisi, seperti makanan olahan: nasi putih, roti putih, permen dan gula pada umumnya," kata Carina de Sá.

6. Hindari makanan olahan, gorengan dan sosis

Ahli gizi Carina menunjukkan bahwa penting untuk menghindari makanan industri seperti es krim, mie, kue isi, kue, margarin dan coklat susu. "Mereka tinggi lemak jenuh dan hampir tidak memiliki nutrisi," katanya.

Baca juga: Vitamin B12: Ketahui manfaatnya bagi kehidupan Anda

Orang yang ingin menurunkan berat badan juga perlu menjauhi makanan yang digoreng, keju kuning, sosis (seperti ham) dan garam berlebih.

7. Hindari mengonsumsi jus dan soda industri

Mengenai minuman, sorotan Carina de Sá, perlukah menghindari jus kotak industri sebanyak mungkin? karena ini sangat kaya gula, dan lari dari soda.

8. Hindari atau kurangi konsumsi alkohol

Banyak orang memiliki kebiasaan minum bir (atau minuman beralkohol lainnya) pada akhir pekan, yang tentunya dapat menghambat kemajuan diet.

Dalam hal ini, tetapkan jumlah tetap minuman favorit Anda setiap akhir pekan dan berkomitmen untuk tidak melebihi tujuan Anda. Tentu saja, itu harus lebih kecil dari biasanya. Jadi, setiap akhir pekan, kurangi sedikit sampai Anda beradaptasi untuk minum lebih sedikit?, Saran Carina de Sá.

Ahli gizi menunjukkan bahwa penting untuk menghindari pembatasan lengkap dan radikal dari minuman tersebut. Pedoman penting lainnya adalah, dengan setiap gelas alkohol, konsumsi satu gelas air. Jadi Anda minum lebih sedikit dan masih menghindari dehidrasi?

9. Pilih aktivitas fisik yang sesuai

Tidak ada jalan keluar: yang ingin menurunkan berat badan juga perlu berolahraga! Itu bahkan tampak seperti persamaan sederhana untuk dipecahkan: jika kita berpikir untuk makan lebih sedikit makanan berkalori (lemak dan olahan) dan memberikan preferensi untuk makanan yang kurang kalori (serat dan daging), dan meningkatkan pengeluaran kalori, dengan aktivitas yang menyenangkan, penurunan berat badan itu benar. Tapi, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah diet yang baik dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang dipantau dan, terutama, berfokus pada tubuh wanita ?, sorot Fabíola Dias dan Flávia Freitas, guru Contours Academy.

Juga menurut para profesional, kelas-kelas di pusat kebugaran khusus untuk wanita, bersama dengan kelas-kelas yang memadukan gerakan bertarung (tinju, karate dan lainnya), memiliki pengeluaran kalori yang tinggi. Misalnya, sirkuit yang dirancang dengan baik dapat memiliki pengeluaran energi 665 kalori per jam jika dilakukan tiga kali seminggu. Dan di kelas pertarungan, seperti Body Combat, kerugiannya adalah 495 hingga 700 kalori per jam ?, jelaskan Fabiola dan Flávia.

"Untuk memberi Anda gambaran perbandingan, dalam lomba, jika ada variasi medan dan ketidakstabilan saja, kehilangan kalori adalah maksimum 600 kalori per jam jika kecepatan rata-rata 9 km / jam dipertahankan," tambahnya. para guru.

10. Berikan setidaknya 30 menit untuk aktivitas fisik.

Saat ini, dengan derasnya kehidupan sehari-hari, banyak orang mengeluh bahwa mereka memiliki sedikit waktu untuk berolahraga. Namun, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, penting untuk menjaga keteraturan dalam aktivitas fisik.

"Jika orang tersebut dapat menjaga aktivitas selama 30 menit, 3 kali seminggu, misalnya, hasilnya akan mengejutkan," kata guru Fabíola dan Flávia.

11. Jika Anda suka, berjalanlah

Beberapa orang tidak suka pergi ke gym. Namun, masih belum ada alasan bagi mereka untuk berhenti berolahraga.

"Berjalan adalah aktivitas aerobik yang sangat baik", sorot Flávia dan Fabíola. "Dalam hal ini, perlu untuk menjaga keteraturan berjalan 3 kali seminggu selama 30 menit," tambah para guru.

12. Jangan lupa makan sebelum dan sesudah berolahraga

Carina de Sá menjelaskan bahwa diet kaya nutrisi pra-latihan meningkatkan olahraga tanpa membuat orang kelelahan selama pelatihan, serta menghindari katabolisme otot. "Jadi Anda tidak kehilangan massa lean Anda, yang merupakan yang paling aktif dalam kaitannya dengan pengeluaran energi", highlight.

Dalam post-workout, dijelaskan ahli gizi Carina, nutrisi penting untuk memastikan pemulihan otot yang baik, yaitu penggantian glikogen ke otot, dan mencegah degradasi mereka lagi. "Selain nutrisi seperti vitamin, mineral dan antioksidan, juga penting untuk menjaga produksi energi yang baik oleh tubuh dan melunakkan proses inflamasi yang dihasilkan oleh aktivitas fisik," katanya.

13Jauhi stres

Faktor lain yang mempengaruhi fungsi tubuh Anda dan yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan adalah stres. Menjaga kesehatan mental Anda dapat membantu Anda memiliki lebih banyak energi untuk mengikuti diet dan olahraga yang sehat. Selain itu, Anda dapat mencari kegiatan yang memberikan: pikiran yang damai dan sehat dan tubuh yang aktif. Beberapa pilihan yang baik adalah yoga, pilates, dan lari.

14. Fokus pada Manfaat Penurunan Berat Badan

Seperti yang telah disebutkan, diet penurunan berat badan membutuhkan dedikasi dan fokus. Jika, selama proses itu, karena satu dan lain hal, Anda merasa ingin menyerah, jauhkan semua pemikiran negatif!

Fokus pada semua manfaat yang akan diberikan oleh penurunan berat badan: Selain meningkatkan harga diri Anda, penurunan berat badan akan membawa lebih banyak kesehatan dan kesejahteraan karena itu membuat tekanan Anda terkendali dan secara signifikan menurunkan risiko diabetes, stroke, dan penyakit kardiovaskular.

Bagaimanapun, tidak ada kekurangan alasan yang baik bagi Anda untuk tetap menjalankan diet yang sehat! Dan sekarang Anda memiliki beberapa tips hebat untuk itu. Tapi, jangan lupa untuk mulai mencari profesional yang dapat membantu Anda dengan proses ini!

Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty (Maret 2024)


  • Diet, Kebugaran, Diet, Menurunkan Berat Badan
  • 1,230