Meditasi: Apa manfaatnya dan bagaimana mulai berlatih

Kosongkan pikiran. Hadir Hentikan pikiran. Ini adalah beberapa definisi meditasi, sebuah praktik yang berawal dari budaya Asia dan semakin meluas di seluruh dunia.

Jika secara teori kata meditasi dapat memperoleh banyak makna, dalam praktiknya tujuannya selalu sama: untuk menemukan keseimbangan mental.

Pelajari lebih lanjut tentang latihan meditasi dan bagaimana Anda dapat memasukkannya dalam rutinitas Anda!


Manfaat Utama Meditasi

Jika Anda masih tidak yakin untuk memberikan kesempatan meditasi, lihat manfaat yang dapat diberikan meditasi:

  • Pengurangan tingkat stres;
  • Peningkatan kemampuan untuk berkonsentrasi;
  • Peningkatan hafalan
  • Merangsang kreativitas;
  • Tidur yang lebih baik;
  • Perbaikan sistem kardiovaskular.

Ini hanyalah beberapa manfaat meditasi. Bahkan membantu dalam disposisi fisik dan emosional, kesadaran diri dan lebih tergantung pada seberapa banyak Anda berlatih dan apa yang Anda cari.

Baca juga: Perhatian Penuh: Ketahui Manfaat Teknik Menghilangkan Kecemasan


Bagaimana cara bermeditasi?

Berikut adalah beberapa tips untuk memulai meditasi hari ini!

1. Pilih tempat yang tenang

Tempat tanpa gangguan di mana Anda merasa nyaman dan tidak ada yang mengganggu sangat penting, setidaknya di awal. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat bermeditasi di mana saja, bahkan di tempat kerja atau di ruang tunggu.

2. Atur posisi yang nyaman

Posisi yang ideal adalah duduk di lantai dengan kaki bersilang dan tulang belakang tegak, tetapi jika Anda tidak nyaman, Anda dapat menggunakan bantal atau menopang punggung ke dinding. Dukung tangan Anda di lutut dan, jika merasa nyaman, tutup mata Anda. Ingatlah bahwa yang penting adalah nyaman agar Anda bisa fokus.


3. Gunakan suara untuk membantu

Pada awalnya adalah hal yang normal untuk terganggu oleh kebisingan. Untuk membantu konsentrasi, pilih mantra atau suara sekitar, seperti hujan atau alam.

4. Awasi napas Anda

Ini bagian terpenting. Meskipun ada teknik untuk bermeditasi, esensi latihan adalah memperhatikan setiap bagian dari proses pernapasan.

Baca juga: 13 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjadi Orang yang Lebih Sadar

Selalu ingat bahwa meditasi adalah waktu yang santai, jadi jangan terlalu terikat dengan aturan. Masing-masing secara bertahap mengetahui bagaimana mereka lebih suka bermeditasi.

Jenis Meditasi

Karena masih menjadi populer di Brasil, banyak orang berpikir mereka tidak tahu cara bermeditasi atau mengatakan "meditasi bukan untuk saya", tetapi ada beberapa teknik mudah yang, hanya dengan beberapa menit dari hari Anda, akan membawa Anda hasil yang luar biasa. Pelajari jenis meditasi mana yang paling umum dan pilih yang paling berhubungan dengan Anda:

  • Perhatian penuh: kata yang berarti? perhatian? Ini memberi nama pada teknik meditasi memperhatikan apa yang terjadi. Luangkan waktu dan perhatikan pernapasan Anda, setiap langkahnya, lalu beralih ke suara, ingat seperti apa lingkungan Anda, dan sebagainya.
  • Pernapasan empat langkah: Teknik ini sangat sederhana dan memudahkan konsentrasi karena Anda perlu fokus membagi napas menjadi empat tahap. Hitung sampai empat saat Anda menarik napas, lalu tahan selama empat detik. Buang napas dalam empat lagi dan tahan napas paru-paru selama empat detik. Pertahankan ini sampai waktu yang telah Anda sisihkan untuk meditasi selesai.
  • Zazen: Berasal dari agama Buddha, teknik Zazen terdiri dari memfokuskan nafas pada perut dan "menyingkirkan"? pikiran. Setiap kali seseorang datang, Anda menjadi sadar akan hal itu dan membiarkannya berlalu.

Ini hanya beberapa teknik, tetapi ada banyak pilihan. Dengan pencarian cepat, Anda akan menemukan yang cocok.

10 aplikasi untuk membantu meditasi Anda

Meskipun meditasi sudah sangat tua, hari ini kita dapat mengandalkan teknologi untuk membuatnya lebih mudah untuk dipraktikkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Ada sejumlah aplikasi berorientasi meditasi yang membantu pemula dan bahkan praktisi tingkat lanjut. Lihat beberapa opsi:

  1. Renungkan: Aplikasi 100% Brasil membawa meditasi yang diriwayatkan oleh terapis Tadashi Kadomoto untuk menghilangkan mitos praktik. Anda dapat mengunduh audio untuk mendengarkan offline. Tersedia untuk Android dan iOS.
  2. Renungkan!: Opsi aplikasi gratis lain dalam bahasa Portugis, Medita! Ini memiliki 65 meditasi terbimbing yang dibagi menjadi delapan tema. Gratis untuk Android dan iOS.
  3. 5 menit: Dengan aplikasi ini, tidak punya waktu bukan alasan. Dibuat oleh LSM Hands Without Borders, proposal ini akan memakan waktu 5 menit untuk bersantai dalam kesibukan.Tersedia untuk Android dan iOS.
  4. Lojong: Sangat cocok untuk siapa saja yang ingin belajar dan mengembangkan teknik meditasi dengan cara yang ringan dan menyenangkan. Tersedia untuk Android dan iOS.
  5. Headspace: Dengan daya tarik visual yang menyenangkan, Headspace menghadirkan meditasi terbimbing yang berkembang. Sepuluh pertama gratis dan kemudian kontennya dibayar. Tersedia dalam bahasa Inggris untuk Android dan iOS.
  6. Zen: Semua aplikasi Portugis dengan mantra, refleksi, suara alam dan meditasi yang dipandu. Beberapa konten gratis, tetapi versi lengkapnya dibayar. Tersedia untuk Android dan iOS.
  7. Trixie: mengandalkan meditasi yang dipandu yang diciptakan oleh para ahli perhatian. Akun dengan kecerdasan virtual untuk menemukan opsi terbaik untuk Anda. Tersedia untuk Android dan iOS.
  8. Timer wawasan: Aplikasi ini berfungsi sebagai jaringan meditasi sosial. Ada beberapa jenis meditasi terbimbing untuk waktu yang berbeda dan pada akhirnya Anda dapat melihat berapa banyak orang yang bermeditasi pada saat yang sama dengan Anda. Tersedia secara gratis untuk Android dan iOS.
  9. Tenang: Aplikasi ini dalam bahasa Inggris dan memiliki meditasi individu yang dapat membantu Anda pada waktu-waktu tertentu, seperti jam-jam yang tegang. Tersedia untuk Android dan iOS.
  10. Meditasi hidup: Aplikasi operator Vivo menawarkan periode pencicipan dan kemudian Anda membayar setiap bulan. Bagus untuk mereka yang ingin belajar. Ini tersedia untuk iOS dan Android.

Dengan kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu untuk bermeditasi sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Sertakan meditasi dalam rutinitas Anda dan nikmati manfaatnya.

Baca juga: 15 kebiasaan kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda

Cara meditasi mudah dengan meditasi kesadaran / mindfulness (Maret 2024)


  • Kesejahteraan
  • 1,230