Dikenal sebagai hormon tidur, melatonin adalah zat yang diproduksi oleh kelenjar pineal, struktur yang berukuran sebesar biji jeruk dan terletak di wilayah pusat otak. Di antara fungsinya yang paling terkenal, peningkatan kualitas tidur adalah yang menonjol.
Dapat disebut sebagai hormon pada malam hari, produksinya terjadi pada akhir hari, ketika cahaya mulai berkurang, mempersiapkan tubuh dan fungsi fisiologisnya untuk malam hari.
Melatonin berfungsi untuk tubuh
Menurut ahli nutrologi Fabrício Brito, spesialis nutrologi, kedokteran estetika, kesehatan preventif dan modulasi hormon, meskipun memiliki reputasi untuk tindakannya dalam mengatur tidur, hormon ini memengaruhi berbagai proses fisiologis tubuh kita. Berikut beberapa tindakan Anda:
Peraturan tidur
Memiliki peningkatan dalam produksi hormon ini dari matahari terbenam, itu mempersiapkan tubuh untuk istirahat, memuncak sekitar 23 jam dan 3 jam di pagi hari. Setelah puncak-puncak ini terjadi, kadar melatonin menurun dengan cepat, mempersiapkan tubuh untuk bangun, mencapai nilai minimum antara jam 8 pagi dan 9 pagi di pagi hari, mempertahankannya sepanjang hari.
Pencegahan Gejala Zona Waktu
Seperti yang diungkapkan ahli nutrologi, suplementasi melatonin mungkin merupakan solusi yang baik untuk meminimalkan atau mencegah efek jet lag, yang sangat umum pada perjalanan panjang dan sebagai akibat dari perubahan zona waktu.
Baca juga: 8 alasan bagi Anda untuk bangun jam 5 pagi
Fungsi antioksidan
Memenuhi peran antioksidan, melatonin melawan radikal bebas dengan bekerja pada pemulihan sel epitel yang terpapar radiasi ultraviolet, stres, polusi, dan zat beracun lainnya.
Kerjanya pada sistem kekebalan tubuh
"Ada penelitian yang mengungkap aksi hormon ini dalam sistem kekebalan tubuh, membantu dalam pencegahan penyakit seperti kanker atau memberi manfaat dalam pengobatan migrain, autisme, penuaan dini, depresi, Alzheimer dan diabetes," kata dokter.
Dengan penemuan terbaru, hormon ini memiliki fungsi di luar pengobatan untuk tidur yang lebih baik, mampu bertindak pada berbagai penyakit, menghasilkan manfaat bagi tubuh.
Faktor-faktor apa yang memengaruhi produksi melatonin?
Menurut Fabrício, untuk memastikan efek produksi dan aksinya yang lebih baik, apakah hormon ini disintesis oleh tubuh itu sendiri atau dalam bentuk suplemen diperlukan perawatan. "Menghilangkan sumber cahaya, suara, panas, atau aroma penting untuk tidak mempercepat tubuh dan mencegah tidur," ia mengajar. Lihat faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi produksi Anda:
Sumber cahaya
Karena produksi melatonin terkait erat dengan paparan cahaya, penting untuk menghindari paparan berlebih pada malam hari, terutama lampu biru pada layar peralatan elektronik. "Saat ini ada aplikasi yang menyaring cahaya ini di ponsel, komputer dan tablet, menghindari gangguan dalam regulasi hormon ini," sarannya.
Baca juga: 10 alasan untuk tidur telanjang Anda mungkin tidak tahu
Usia
Ahli nutrologi menjelaskan bahwa sekresi melatonin oleh kelenjar pineal sangat bervariasi tergantung usia. Dengan timbulnya sekresi sekitar bulan ke-4 kehidupan, kapasitas sekresi meningkat dengan cepat, mencapai puncak antara usia 1 dan 3 tahun. Setelah periode ini, produksinya mengalami sedikit penurunan, tetap demikian hingga dewasa.
Dari penuaan, produksi ini mulai menurun. Untuk membuatnya lebih mudah dipahami, bandingkan saja seorang anak berusia 70 tahun dengan seorang remaja: yang pertama akan memiliki tingkat melatonin 75% lebih rendah daripada yang terakhir. "Alasan musim gugur ini adalah kalsifikasi progresif kelenjar pineal, yang kehilangan kemampuan untuk mengeluarkan hormon ini," jelas sang profesional.
Penggunaan obat-obatan
Ada beberapa obat yang dapat bekerja dengan menghambat produksi melatonin alami, seperti propranolol, obat yang banyak digunakan untuk mengobati hipertensi dan masalah jantung. Faktor lain yang menyoroti pentingnya pemantauan medis setiap saat.
Kebutaan
"Pasien tunanetra yang tidak dapat mendeteksi keberadaan cahaya memiliki peluang tinggi untuk menghasilkan hormon yang tidak diatur ini," kata dokter.Ini masih memiliki tingkat keparahan kecacatan mereka terkait dengan peningkatan gangguan tidur.
Di antara tindakan pencegahan lain untuk memfasilitasi sekresi dan kinerja melatonin, Fabrício menyarankan konsumsi makanan ringan, selain menghindari minuman dengan kafein atau alkohol, karena ini juga mengganggu kerja hormon ini.
Baca juga: 8 Alternatif Alami Yang Membantu Anda Tidur Lebih Cepat
Kapan saya harus mengonsumsi melatonin?
Rekomendasi pertama adalah mencari nasihat medis. "Perlu untuk melakukan evaluasi medis, dengan riwayat yang dilakukan dengan baik, mengangkat faktor-faktor di atas, selain menganalisis gaya hidup pasien, termasuk siklus tidur, pekerjaan malam hari, perjalanan, dll.", Saran ahli gizi.
Di antara indikasi untuk suplementasi melatonin, profesional menyoroti aksinya pada migrain, di mana penggunaan melatonin dapat memecahkan masalah. "Indikasi lain adalah penggunaannya dalam perawatan kanker, meningkatkan kekebalan pasien dan membantu dalam penghancuran sel-sel tumor," tambahnya.
Selain indikasi ini, suplementasi masih memiliki tindakan menguntungkan dalam perawatan anak autis, mendukung pengaturan tidur mereka dan secara langsung mempengaruhi perilaku mereka.
Penjualan dilarang di Brasil
Meskipun digunakan di seluruh dunia sebagai suplemen, dalam bentuk tablet, kapsul, tetes atau semprotan hidung, di Brasil komersialisasi formula industri dilarang. "Hanya pada 2017 pemasarannya dirilis di negara kami, tetapi dengan cara yang terbatas: hanya dengan formula yang ditangani di apotek berlisensi, dengan bentuk administrasi dan waktu penggunaan tergantung pada resep," jelas Fabrício.
Setelah kunjungan medis, jika ada indikasi hormon ini, cukup bawa resep ke apotek yang menangani, dan berikan dosisnya sesuai arahan dokter.
Baca juga: Serotonin: substansi kesejahteraan dan kebahagiaan
Apakah melatonin menurunkan berat badan?
Ahli nutrologi melaporkan bahwa ada penelitian terbaru yang menunjukkan aksi positif melatonin untuk membantu penurunan berat badan. "Ini bertindak sebagai pengatur langkah-langkah keseimbangan energi, yang meliputi asupan makanan, aliran energi dan penyimpanan dan pengeluaran energi." Tindakan ini akan menghambat pembentukan sel-sel lemak baru, tetapi studi lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan hubungan ini.
Dengan semakin banyak penelitian yang berusaha mengklarifikasi berbagai aksi hormon ini dalam tubuh kita, saat ini dimungkinkan untuk mengatakan bahwa aksinya jauh melampaui pengaturan tidur. Memiliki produksi alami, suplemennya harus merupakan indikasi medis, bersama dengan pemantauan khusus.
Mencerahkan kulit wajah... WA : 085693413693 (April 2024)
- Kesejahteraan
- 1,230
