Latihan Pilates untuk tulang belakang

Postur tubuh yang buruk dalam kehidupan sehari-hari dengan menyebabkan kerusakan pada tulang belakang. Dan untuk mengatasi gangguan ini, the pilates Ini memiliki teknik yang tepat yang membantu menghilangkan rasa sakit melalui pengkondisian fisik dan rehabilitasi postural.

Ini juga mempromosikan penguatan dan peregangan otot-otot seluruh tubuh secara seimbang. itu pilates Ini dapat dilakukan oleh siapa saja dari kelompok umur apa pun. Tetapi sebelum memulai latihan, evaluasi fisik sangat penting.

Beberapa latihan pilates untuk tulang belakang Mereka dapat dilakukan di rumah, tetapi siapa pun yang memiliki masalah punggung harus diberi perhatian ekstra dan pengawasan dari seorang profesional yang memenuhi syarat memantau latihan untuk menghindari cedera serius.

Agar latihan dapat dilakukan dengan benar dan memberikan hasil yang luar biasa, Anda harus menggunakan karet gelang untuk pilates, Juga dikenal sebagai sana, atau handuk dilipat memanjang.

Ikuti instruksi dan pelajari cara melakukannya empat. latihan pilates untuk tulang belakang. Berlatih di rumah untuk meredakan sakit punggung.

Latihan pertama

Latihan pertama adalah memanjangkan paha posterior dan otot-otot kaki. Berbaring, letakkan pita terlipat atau handuk di kaki kanan Anda dan regangkan seluruh otot posterior kaki kanan. Pertahankan kaki pangkal terentang dengan baik di atas tikar, pundaknya rileks dengan baik dan kepala ditopang dengan baik. Tahan selama kurang lebih satu menit, bernapas dengan bebas. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan kedua

Masih berbaring, letakkan ikat pinggang di area tulang kering. Angkat belalai dan pegang band di antara kaki Anda. Lakukan gerakan memompa dengan tangan Anda, tarik masuk dan keluar dalam lima langkah, ulangi siklus pernapasan ini sepuluh kali. Perut harus dipecat dengan baik menjaga pusar? Terpaku? ke kolom.

Latihan ketiga

Latihan ini dikenal sebagai gulung ke bawah. Duduk dan dengan tulang belakang Anda tegak, lilitkan tali pada telapak kaki, bergabung dengan anggota tubuh bagian bawah dengan erat. Pegang gelang di dekat pergelangan kaki Anda dan buang napas ringan, mulai berbaring perlahan. Lakukan gerakan ini dengan mensegmentasi semua vertebra di tulang belakang. Buang napas ringan dan perlahan kembali ke posisi duduk dan tegak, ulangi gerakan ini empat hingga lima kali.

Latihan keempat

Untuk menyelesaikan latihan pilates untuk tulang belakanglakukan berjongkok. Berdiri di atas strip dengan kaki sedikit terpisah. Pegang salah satu ujung tali di masing-masing tangan, turunkan pinggul Anda ke lantai, tekuk sedikit tubuh Anda ke depan, dan angkat lengan setinggi bahu untuk meningkatkan ketegangan di tali. Buang napas sambil bergerak dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini lima hingga delapan kali. Pastikan tulang belakang Anda selalu tegak dan perut Anda bergerak.

Pilates home exercise untuk tulang punggung yang sehat (Maret 2024)