Cegah 7 Masalah Kesehatan Dengan Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak dapat membawa manfaat lebih dari yang Anda kira. Tidur tidak dapat menyembuhkan penyakit atau mencegah serangan jantung, tetapi tidur cukup lama dapat membantu Anda mencegah sejumlah masalah kesehatan. Lihat beberapa masalah ini yang dapat meningkatkan kualitas tidur:

1. Berat badan bertambah
   Saat Anda beristirahat, Anda tidak perlu mengandalkan kalori ekstra untuk energi lebih banyak. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari terkait dengan tingkat lemak tubuh yang rendah. Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa seorang wanita muda, yang berkisar antara kurang dari 60 menit hingga waktu tidur hingga tidur dan yang tidur antara delapan dan delapan setengah jam malam, memiliki tingkat lemak tubuh terendah. Studi lain juga menemukan bahwa anak-anak yang tidur lebih banyak mengkonsumsi lebih sedikit kalori, dan orang dewasa yang beristirahat dengan baik memilih porsi yang lebih kecil daripada mereka yang tidak tidur dengan baik. Semua penelitian ini menunjukkan hubungan antara hormon tidur dan hormon pengatur rasa lapar.
2. Risiko diabetes
   Perubahan nafsu makan dan mengidam permen dan makanan berlemak mungkin terkait dengan risiko lain yang disebabkan oleh jam tidur yang singkat: diabetes tipe 2. Pada 2012, sebuah studi menemukan bahwa tidur beberapa jam secara signifikan mengganggu cara sel-sel lemak merespons kehilangan lemak. insulin. Sensitivitas hormon turun hingga 30%, tingkat yang sama dengan orang gemuk atau diabetes.
3. Libido rendah
   Baik pria maupun wanita kehilangan minat dalam bercinta saat mereka tidur. Penyebab tidak merasa dalam cuaca mungkin tidak hanya menjadi indikasi kelelahan tetapi juga disfungsi hormon. Penelitian telah menyelidiki hubungan antara tidur dan testosteron pada pria, dan telah mengindikasikan bahwa kurang tidur menurunkan tingkat hormon ini, menurunkan libido.
4. Memori rendah
   Ketika tidur terganggu, salah satu fase terpenting, tidur REM, terbatas. Siklus otak masuk dan keluar dari tidur REM terjadi sepanjang malam, tetapi periode terpanjang terjadi sekitar waktu bangun. Masalah dengan mengganggu fase tidur ini adalah karena hal itu terkait dengan peningkatan pembelajaran dan memori. Bahkan tidur sebentar saja sudah dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, pembelajaran dan fokus.
5. Pilek yang sering
   Orang yang tidur delapan jam sehari atau lebih kecil kemungkinannya terserang flu daripada orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam, menurut sebuah studi tahun 2009.
6. Risiko stroke
   Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur tidur kurang dari enam jam sehari empat kali lebih mungkin untuk memiliki gejala stroke, bahkan di antara orang-orang yang tidak kelebihan berat badan dan yang tidak memiliki riwayat stroke.
7. Risiko kanker
   Hubungan antara tidur dan risiko kanker adalah hubungan kompleks lainnya. Sebuah studi 2010 menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan kanker kolorektal tidur kurang dari enam jam sehari. Pada 2012, sebuah survei menemukan bahwa wanita dengan kanker payudara yang juga tidur kurang dari enam jam memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker agresif. Salah satu peneliti, Dr. Li Li, menjelaskan bahwa "intervensi yang efektif untuk meningkatkan waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur dapat menjadi cara untuk mengurangi risiko."

5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (Maret 2024)