Lewati Tali Kehilangan Hingga 800 Kalori dalam 1 Jam

Bagaimana dengan kegiatan yang murah, menyenangkan, dan sangat efisien? Walaupun mungkin tampak seperti permainan anak-anak, lompat tali dapat menjadi latihan yang luar biasa untuk kesehatan dan pencarian tubuh impian! Pelajari lebih lanjut tentang olahraga ini yang, selain panas untuk berlatih, dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Manfaat melewatkan tali

Sebagai permulaan, lompat tali sangat tipis, dan banyak! Beberapa ahli mengatakan mungkin untuk membakar rata-rata 800 kkal per jam pelatihan. Tetapi jumlah ini dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada kebugaran, intensitas latihan, dan waktu yang dihabiskan.

Dan aktivitasnya efisien tidak hanya dalam pengeluaran kalori. Menurut pendidik fisik Thiago E. A. Domingues, "lompat tali sangat positif untuk pengembangan sistem kardiorespirasi dan sistem muskuloskeletal (terutama pada tungkai bawah)." Dengan demikian, dimungkinkan untuk memperkuat kaki, lengan, perut, dan bahkan jantung, sekaligus. Latihan juga mengembangkan koordinasi, kelincahan dan keseimbangan praktisi.


Yang terbaik dari semuanya, ini bisa menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan! Seiring waktu, Anda dapat memvariasikan latihan Anda, melompat dengan satu kaki, maju dan mundur, dan bahkan ritme alternatif sesuai dengan musik.

Peralatan yang diperlukan

Salah satu kekuatan besar dari skipping rope adalah kepraktisan. Peralatan yang digunakan sangat minim dan sangat terjangkau. Tali tidak memakan tempat, tidak mahal dan latihan dapat dilakukan di lingkungan yang berbeda. Dengan demikian, tidak ada alasan untuk menjauh dari aktivitas fisik dalam perjalanan atau akhir pekan, karena dimungkinkan untuk membawa tali ke mana saja.

Thiago Domingues menjelaskan bahwa tidak ada jenis tali yang ideal untuk berlatih. Saat ini, di pasar, dimungkinkan untuk menemukan tali dari berbagai bahan, seperti silikon, kulit dan nilon, dan terserah kepada praktisi untuk mengetahui mana yang paling cocok. Lihat beberapa opsi di toko online di Brasil:


Tali Polymet Nylon seharga R $ 15,90 di Netshoes


Hidrolight Rope With Spin Counter seharga R $ 39,90 di Centauro

Tali Lompat Kulit Muvin CDP-400 seharga R $ 36,90 untuk Kanui

Lompatlah dalam tali dewasa Domyos seharga R $ 34,95 di Decathlon

Reebok Pro Speed ​​Professional Rope seharga R $ 49,90 di Netshoes

Tali Skipping Digital Muvin CDP-500 seharga R $ 40,90 di Kanui

Nike Speed ​​Rope Skipping Rope seharga $ 99,90 di Kanui

Aspek penting adalah panjang tali: itu harus sesuai dengan ketinggian siswa. Untuk mengukur, melangkah dengan satu kaki di tengah-tengah tali dan tarik kedua ujungnya dekat ke tubuh Anda. Dengan demikian, tali harus mencapai kira-kira antara pinggang dan ketiak.

Infografis berikut ini, yang diposting di situs web program Wellness, menunjukkan bagaimana Anda dapat membuat tali Anda sendiri! Lihat ini:

Kontraindikasi latihan

Meskipun sepertinya latihan sederhana, Thiago Domingues menunjukkan bahwa tidak semua orang bisa mempraktikkannya. Lompat tali dapat dikontraindikasikan pada wanita hamil, orang dengan masalah sendi (seperti pergelangan kaki, lutut dan tulang belakang), kelebihan berat badan, masalah hipertensi atau kardiovaskular, antara lain.

Karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai praktik kegiatan fisik. Bimbingan dari seorang profesional yang berkualifikasi di bidang pendidikan jasmani juga sangat diperlukan untuk mengatur pelatihan yang tepat dan membimbing siswa pada kinerja gerakan.

Lebih banyak tips untuk mereka yang ingin mempraktikkan aktivitas

Jadi, apakah Anda senang? Lihat tips di bawah ini untuk mereka yang baru memulai dan siapkan tali Anda sekarang!

  • Kenakan pakaian ringan yang cocok untuk aktivitas fisik.
  • Untuk menghindari cedera, pilih sepatu yang bisa menahan benturan.
  • Tali dapat dari berbagai bahan, dan pilihan ada di tangan praktisi. Namun, beberapa profesional menunjukkan tali plastik, kulit, atau vinil yang lebih berat.
  • Latihan dapat dilakukan di mana saja. Untuk mencegah jatuh, pastikan lantai tidak licin.
  • Hidrasi sendiri! Lompat tali adalah latihan aerobik dan dapat mengeringkan tubuh. Jadi selalu bawa sebotol kecil air di dekatnya.
  • Mulai dengan lambat. Idealnya, berlatihlah sedikit setiap hari. Karena olahraga membutuhkan kebugaran, Anda dapat bergantian dengan latihan ringan lainnya seperti berjalan dan semakin meningkatkan waktu dan intensitas lompatan.

Lewati tali di rumah

Ikuti video di bawah ini untuk sesi latihan yang mudah dilakukan di rumah. Jangan diam! Bicaralah dengan pelatih fisik Anda dan mulai latihan Anda hari ini dan bakar kalori dengan melewatkan tali.

Viajando Al Centro De La Tierra! DOCUMENTALES DISCOVERY CHANNEL,DOCU (September 2021)


  • Kebugaran, Penurunan Berat Badan, Kebugaran
  • 1,230