Semua orang tahu atau setidaknya telah mendengar tentang manfaat yang ditawarkan aktivitas fisik: itu baik untuk jantung, membuat tulang lebih kuat, meningkatkan stamina, menyediakan lebih banyak energi, membantu penurunan berat badan, meningkatkan harga diri, memungkinkan sosialisasi dan banyak lagi.
Namun, banyak orang memiliki rutinitas yang sibuk dan kesulitan menemukan waktu olahraga atau kegiatan lainnya. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa dengan membalik hanya beberapa menit dari hari Anda, Anda dapat melakukan latihan singkat dan efektif yang dapat bermanfaat bagi tubuh dan hidup Anda.
Ana Paula Oliveira, profesor di Smart Fit Academy of Recife, menjelaskan bahwa strategi terbaik untuk mengintensifkan pelatihan adalah mengambil cuti dengan melakukan latihan lain. "Untuk ini, tergantung pada tingkat kebugaran orang tersebut, Anda dapat menggunakan kombinasi dua atau lebih latihan ketahanan atau latihan binaraga aerobik interleaved," katanya.
Di bawah ini, guru menjelaskan cara memanfaatkan latihan singkat, sehingga pembakaran lemak lebih banyak terjadi.
Latihan dalam 15 menit
Ana Paula Oliveira mengatakan adalah mungkin untuk melakukan 15 menit latihan dan sudah memiliki manfaat dalam kaitannya dengan perang melawan ketidakaktifan fisik.
Salah satu strateginya adalah melakukan latihan sirkuit dengan aktivitas aerobik. Dalam pelatihan ini, siswa akan melakukan serangkaian latihan untuk setiap kelompok otot (memprioritaskan multiartikular) ?, menjelaskan.
Contoh:
Urutan: squat, kaku, baris rendah, bench press, pengembangan, bahu, ikal lurus, trisep Prancis, papan perut / aerobik 2 menit. Dan urutannya diulang tiga kali.
30 menit latihan
Masih dalam 30 menit, menurut Profesor Ana Paula, salah satu strategi terbaik adalah pelatihan sirkuit, dikombinasikan dengan pelatihan aerobik. "Penting untuk menekankan prioritas dalam latihan multi-sendi," katanya.
Contoh:
Urutan pertama: squat, fleksi, ditarik mundur tiga kali. Pada akhirnya, lakukan 1 menit 30 treadmill.
Urutan Kedua: Pengembangan bahu, ikal langsung, trisep Prancis tiga kali. Pada akhirnya, lakukan 1 min30 pelatih elips.
Urutan ketiga: perut bagian atas, papan, hyperextender sebanyak tiga kali. Pada akhirnya, lakukan 1 menit 30 dengan sepeda.
Latihan 45 menit
Ana Paula Oliveira menjelaskan bahwa dengan 45 menit tersedia untuk pelatihan, sudah dimungkinkan untuk melakukan lebih banyak latihan dalam kelompok otot yang sama, menggabungkan interval dengan aktivitas aerobik, yang merupakan alat yang hebat untuk mengoptimalkan pembakaran kalori antara satu latihan dan yang lainnya. . "Dalam konteks ini, intensitas dapat dicapai dengan melakukan superset, di mana dua latihan kelompok otot yang berbeda dilakukan tanpa interval antara set," katanya.
Contoh:
Urutan Pertama: Lakukan Leg Press (Paha)? 15 pengulangan tanpa patah / pengembangan bahu? 15 repetisi tanpa jeda. Kembali ke leg press dan lakukan urutan 3 kali.
Urutan kedua: Memperpanjang kursi tanpa istirahat? 15 repetisi / baris rendah? 15 pengulangan. Ulangi urutan ini tiga kali. Pada akhir setiap urutan lakukan aktivitas aerobik 1 menit, seperti tali, elips atau sepeda.
Dengan metodologi ini, dimungkinkan untuk melakukan dua latihan untuk kelompok otot besar (punggung, paha dan dada) dan satu latihan untuk kelompok kecil (bahu, bisep, trisep, betis), ditambah latihan gabungan antara perut dan lumbar? Ana Paula Oliveira.
Dengan tips pelatihan ini, Anda dapat menyadari bahwa latihan fisik yang baik dapat dilakukan dalam waktu singkat.
Selalu ingat untuk berolahraga dengan bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani dan ingat bahwa menjaga pola makan yang sehat juga penting untuk mencapai hasil yang baik!
SENAM AEROBIC 15 MENIT PERUT MENJADI LANGSING (Maret 2024)
- Kebugaran, Kebugaran
- 1,230
