Latihan Paha

Selain pinggul, perut, dan trisep, paha adalah bagian tubuh yang menumpuk paling banyak lemak, terutama ketika sedikit kelebihan berat badan. Ini ternyata menjadi gangguan bagi wanita ketika mencoba mengenakan celana ketat atau bahkan potongan leg-out.

Untuk memerangi paha lembek dan membiarkannya menguat, Anda harus mengikuti diet seimbang yang dikombinasikan dengan latihan kaki tertentu. Menjaga kebiasaan berjalan, jogging, melompat dan bahkan bersepeda adalah kegiatan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan memberikan hasil yang luar biasa tidak hanya untuk paha tetapi untuk seluruh tubuh.

Jika Anda tidak punya banyak waktu atau lebih suka melakukan kegiatan lain, ada kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Ingin tahu caranya?

Jadi kenakan pakaian yang nyaman, pilih tempat yang luas yang memungkinkan Anda untuk berlatih latihan dengan tenang dan pelajari beberapa saat latihan paha. Jika dipraktikkan dengan benar dan sering, latihan ini membawa hasil yang baik. Kemudian hanya berjalan sepanjang musim panas dengan kaki iri.

Latihan membentuk paha

Di atas matras latihan, berbaring telentang. Kemudian, angkat kedua kaki selalu jaga lutut tetap lurus dan buat gerakan terpisah untuk mendekatkan kedua kaki secara perlahan, tetapi agar kedua kaki saling bersentuhan. Lakukan tiga set olahraga selama 12 hingga 25 menit.

Latihan untuk menguatkan paha

Saat masih di atas tikar, berbaringlah miring dengan siku dan lengan kiri rata di lantai. Tekuk kaki kanan Anda dan jaga agar tetap rata di lantai. Perlahan rentangkan ke kiri dan mulai naikkan dan kembalikan gerak kaki perlahan ke lantai. Anda harus menjaga kaki tetap lurus dan tidak menyentuh kaki saat melakukan latihan. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan tiga set gerakan 12 hingga 25 untuk setiap kaki.

Jongkok

Berdiri dan dalam posisi tubuh yang benar, rentangkan kaki Anda ke depan, tetapi selalu pertahankan punggung tetap lurus. Lakukan gerakan melenturkan kedua kaki dan rentangkan lagi dan perlahan. Lakukan tiga set dengan 20 pengulangan untuk setiap sisi.

Adduksi bola

Bola yang digunakan dalam latihan pilates juga berfungsi untuk menggantikan peralatan olahraga yang bekerja di bagian dalam paha. Duduk di kursi atau bangku dengan kaki rata di lantai, letakkan bola di antara lutut dan tekan kaki Anda sebanyak 30 kali. Lakukan tiga set masing-masing 30 repetisi.

LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (September 2024)