Apa itu metabolisme?

Ketika datang ke penurunan berat badan, banyak yang mendengar tentang metabolisme. Sebagian besar waktu, ia disalahkan atas kesulitan dalam menghilangkan pound ekstra. Tapi tahukah Anda apa itu metabolisme dan bagaimana cara kerjanya?

Dan bagaimana dengan metabolisme saya yang tidak bekerja sebagaimana mestinya? atau "Saya menjadi gemuk karena metabolisme saya lambat", masuk akal atau hanya alasan bagi mereka yang berjuang dengan tangan keseimbangan? Dapatkan semua pertanyaan Anda tentang masalah ini sekarang.

Apa itu metabolisme?

Menurut definisi, metabolisme adalah serangkaian reaksi kimia dan hormon yang terjadi dalam tubuh kita untuk menghasilkan energi dan membuatnya bekerja. Artinya, jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda untuk tetap aktif.

Tubuh mengeluarkan kalori bahkan ketika sedang istirahat, tetapi bekerja untuk mempertahankan fungsi vitalnya, seperti pernapasan dan fungsi kardiovaskular, misalnya.

Karena pengaruh faktor-faktor ini, setiap orang memiliki biaya yang berbeda dan membutuhkan energi yang berbeda untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan atau hanya mempertahankan berat badan mereka saat ini.

Metabolisme x Kesulitan menurunkan berat badan

Kecepatan tubuh membakar kalori (disebut tingkat metabolisme) menentukan tingkat di mana tubuh bekerja dan kecenderungan untuk menambah atau menurunkan berat badan. A tingkat metabolisme Sebagian besar ditentukan oleh karakteristik genetik.

Satu metabolisme lambat menyebabkan akumulasi lemak. Itu sebabnya beberapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan tetap kurus. Yang lain memiliki hak istimewa dan memiliki a metabolisme dipercepat. Yang penting, bagaimanapun juga, adalah mungkin untuk meningkatkan laju metabolisme dengan menghilangkan lebih banyak kalori untuk menjaga kebugaran.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme?

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan dalam sehari, Anda perlu mempertimbangkan berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Pria, misalnya, memiliki massa otot lebih banyak dan lebih sedikit lemak dibandingkan dengan wanita, sehingga mereka memiliki metabolisme tercepat.

Praktek aktivitas fisik juga meningkatkan metabolisme, sementara usia lanjut menurun. Massa otot dalam tubuh juga memengaruhi pengeluaran energi, karena merupakan jaringan yang aktif secara metabolik dan semakin banyak hadir dalam tubuh, semakin banyak kalori yang Anda habiskan.

Meskipun ditentukan secara genetik, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dengan beberapa sikap yang membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dan memberi Anda disposisi yang lebih besar.

Yang pertama adalah tidak menghabiskan terlalu banyak jam tanpa makan atau makan hanya dua atau tiga kali makan berlebihan sehari. Ini memperlambat metabolisme lebih lambat dan tubuh akhirnya menyimpan lemak. Yang ideal adalah makan sedikit demi sedikit, makan makanan kecil setiap tiga jam dan selalu pada waktu yang sama.

Bentuk lain dari mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan adalah makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat. Ikan, daging sapi, ayam, telur, susu, dan produk susu merupakan sumber protein yang baik dan dapat dimasukkan dalam makanan.

Juga berinvestasi dalam makanan kaya serat karena mereka membutuhkan usaha yang lebih besar dari tubuh untuk mengunyah dan selama proses pencernaan. Dengan demikian, pengeluaran energi jauh lebih tinggi, membantu penurunan berat badan.

Untuk mencegah dehidrasi dan merangsang metabolisme, minumlah banyak air. Idealnya, minum delapan hingga sepuluh gelas setiap hari. Tidur nyenyak juga penting untuk menjaga seluruh tubuh berfungsi pada kecepatan yang tepat. Jadi cobalah tidur delapan jam sehari dan untuk memastikan tidur yang nyenyak, tip yang baik adalah mandi air hangat yang menenangkan sebelum tidur.

Apa itu Metabolisme ? (Anabolisme dan Katabolisme) (Maret 2024)