Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk mencapai tubuh yang bugar, Anda perlu melakukan latihan yang seimbang, secara bergantian latihan aerobik dan anaerobTetapi tahukah Anda apa arti istilah-istilah ini dan apa manfaat yang ditawarkan aktivitas fisik semacam ini bagi tubuh Anda?
Latihan aerobik
itu latihan aerobik Ini adalah latihan yang berkelanjutan dan berkepanjangan, dilakukan dengan gerakan yang tidak terlalu cepat. Ini merangsang fungsi sistem kardiorespirasi dan pembuluh darah serta metabolisme karena mereka meningkatkan konsumsi oksigen dan denyut jantung.
Contoh paling umum dari latihan aerobik adalah berjalan, berlari, berenang, mengayuh, sepatu roda, bersepeda dan menari. Semua aktivitas ini menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Selain itu, lengan dan kaki digerakkan dengan kuat, sehingga meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan menyebabkan kondisi fisik yang baik.
Dalam latihan ini, durasi gerakan memengaruhi lebih dari kecepatan eksekusi untuk dikarakterisasi jika aktivitasnya ringan, sedang, atau melelahkan.
Latihan anaerobik
itu latihan anaerob menggunakan bentuk energi yang tidak tergantung pada penggunaan oksigen, maka nama anaerob. Ini memiliki intensitas tinggi, durasi pendek, melibatkan upaya intens yang dilakukan oleh sejumlah otot dan tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan massa otot.
Pada dasarnya dapat dari dua jenis: kecepatan dengan atau tanpa beban (lari, bersepeda, berenang), atau lambat dengan beban (latihan resistensi seperti latihan beban dan mesin) dan tanpa beban (senam lokal).
Apa jenis latihan terbaik untuk saya?
Latihan aerobik dan anaerob berbeda tetapi lengkap. Pada dasarnya, aerobik membakar lemak, sementara anaerob membangun otot. Selain membantu menurunkan berat badan ekstra, olahraga aerobik bertanggung jawab untuk meningkatkan ketahanan terhadap kelelahan dan kelelahan, membantu mengurangi stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Mereka juga berkontribusi terhadap peningkatan produksi neurotransmitter serotonin. Ini meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Agar tindakan masing-masing jenis menjadi paling efektif, perlu untuk menggabungkan mereka. Program latihan yang lengkap harus menampilkan kedua jenis aktivitas fisik (aerob dan anaerob).
Dengan demikian, tubuh mendapat manfaat dari kombinasi latihan dengan meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas otot. Jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, keduanya memiliki efek karena mereka mempercepat metabolisme. Namun, yang ideal adalah mengaitkan latihan dengan diet seimbang.
AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
