Bukan rahasia lagi bahwa makanan dan olahraga harus berjalan bersama. Ini berlaku bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, seperti bagi mereka yang ingin mendapatkan otot, atau hanya untuk mencapai lebih banyak kesehatan dan kualitas hidup.
Dalam hal ini, sementara merawat makan sepanjang hari adalah penting, makan sebelum dan sesudah latihan tentu patut diperhatikan. Tentu saja, semuanya akan tergantung pada tujuan masing-masing orang, tetapi ada beberapa makanan yang kurang lebih cocok untuk waktu-waktu tersebut.
Ahli gizi fungsional Helouse Odebrecht berkomentar bahwa, tergantung pada tujuan pelatihan, nutrisi pra-latihan penting untuk menghasilkan energi dan meningkatkan kinerja atau kinerja pelatihan, sehingga melakukan adaptasi yang lebih baik dan hasil yang lebih baik dengan pelatihan.
Setelah latihan, adalah makan yang akan melakukan perbaikan dan menyediakan pembangunan serat otot. Ini penting justru karena di dalamnya kombinasi nutrisi akan sangat penting agar massa otot tidak terganggu, menurunkan kepadatannya karena kekurangan makanan. Jaringan otot adalah jaringan aktif dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme, tanpa makanan, jaringan ini dapat jatuh, yang menyebabkan lemak dan penurunan metabolisme?, Menyoroti ahli gizi.
Lihatlah tips ahli gizi tentang apa yang harus dikonsumsi sebelum dan sesudah pelatihan.
Baca juga: Cara menurunkan berat badan: 14 tips menurunkan berat badan dengan kesehatan
Makan sebelum latihan: Apa yang diindikasikan untuk makan?
Nutrisi sebelum dan sesudah latihan harus selalu dipandu oleh ahli gizi, karena akan sangat tergantung pada tujuan dan status klinis setiap orang, di samping jam pelatihan dan makanan yang akan dimakan sisa hari itu. Tetapi beberapa aturan umum dapat diikuti, menurut Helouse ahli gizi.
Latihan intensif yang membutuhkan kinerja yang baik: • Gunakan karbohidrat seperti ubi jalar, roti cokelat, kerupuk nasi, buah-buahan seperti pisang dan pepaya, karena ini adalah makanan yang menghasilkan glukosa lebih cepat membantu mendapatkan energi untuk berolahraga. Yang penting adalah menempatkan makanan ini dalam jumlah optimal, sekitar 45 menit hingga 1 jam sebelum pelatihan untuk pencernaan yang tepat dan pelepasan energi yang efisien ?, jelas Helouse.
Pelatihan penurunan berat badan yang lebih ringan atau lebih moderat: Untuk tujuan ini, strategi yang sangat menarik adalah menggunakan makanan yang tidak sama dengan karbohidrat atau karbohidrat yang lambat diserap. seperti ubi jalar ?, makanan tinggi lemak? seperti telur atau alpukat?, buah rendah gula? seperti stroberi, kiwi, jeruk keprok, melon? , dan bisakah buah-buahan masih diperkaya dengan serat? seperti dedak gandum atau minyak sayur (kacang-kacangan, kenari, almond) ?, memandu ahli gizi.
Helouse menunjukkan bahwa susu dan yogurt, karena pencernaannya lebih lambat karena proteinnya, tidak diindikasikan sebagai pra-pelatihan. "Selain susu dan yogurt, makanan yang sangat berat, kaya akan gorengan dan saus, tidak diindikasikan karena kesulitan pencernaan," katanya.
4 kombinasi yang tepat untuk latihan Anda
Misalnya, Helouse menyarankan beberapa kombinasi makanan yang bisa dimakan sebelum pelatihan.
Baca juga: 13 tips untuk memiliki hidup sehat tanpa neuras
- Roti cokelat dengan keju dan selai
- Pepaya dengan gandum dan kacang Brazil
- Pancake pisang (1 telur + 1 pisang cincang + 2 sdm oat bran + 1 sdt kayu manis. Campur semuanya dan buat jenis pancake)
- Alpukat dengan Kayu Manis dan Lemon
Ingat bahwa ini hanyalah contoh dan bahwa makanan pra-latihan terbaik akan menjadi yang ditunjukkan oleh ahli gizi sendiri, berdasarkan kekhasan dan tujuan masing-masing pasien.
Dan setelah pelatihan, apa yang harus dimakan?
Sangat penting untuk makan dengan benar setelah pelatihan sehingga tujuan yang sebenarnya terkait dengan pelatihan tercapai. Setiap kasus itu unik, tetapi ahli gizi Helouse menjelaskan secara umum apa yang tidak boleh dilewatkan.
Protein: Mereka adalah sumber utama makronutrien saat ini, yang diperlukan untuk mencegah konsumsi massa otot dan untuk memperbaiki. Ayam, daging, telur, yogurt, tuna, sarden, protein seperti protein whey adalah contoh sumber protein yang baik?
Karbohidrat: Bagi orang yang ingin mengencangkan otot atau meningkatkan volume, karbohidrat sangat penting, seperti yang ditunjukkan Helouse.Ubi jalar, buah dan sayuran, wahoo, nasi merah, tapioka, granola, gandum Pilihannya akan sangat bergantung pada waktu makan ini ?, jelasnya.
"Bahan gizi mikro dari buah-buahan dan sayuran sangat penting dalam makanan setiap orang dan terutama bagi mereka yang berolahraga, karena vitamin dan mineral dalam makanan ini bertanggung jawab untuk pembentukan enzim, hormon, dan berpartisipasi dalam berbagai jalur metabolisme," tambah Helouse.
Baca juga: 20 Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan Aktivitas Sehari-hari
4 kombinasi yang tepat untuk latihan postingan Anda
Nutritionist Helouse mengutip contoh kombinasi makanan yang mungkin menjadi pilihan pasca-latihan yang baik karena mengandung protein dan karbohidrat:
- Roti tapioka atau sandwich ayam atau tuna gandum dan jus nanas
- Sayuran kukus dengan Salmon dan Ubi Jalar
- Salad Buah dengan Yogurt dan Oatmeal
- Vitamin Strawberry + Kerupuk Nasi Merah dengan Krim Ricotta
Perlu ditekankan bahwa semuanya juga tergantung pada jadwal pelatihan, sehingga menu harus diatur secara individual, dengan menghormati kekhasan, tujuan dan rutinitas masing-masing.
Suplemen Post Workout: Apakah Mereka Diperlukan?
Dalam beberapa kasus suplementasi pasca-latihan dapat diindikasikan, tetapi perlu dicatat bahwa ini jauh dari norma. Ada suplemen untuk penggantian protein, ada suplemen untuk pembangkit energi cepat, penggantian, peningkatan kinerja, kesehatan tulang dan sendi. Secara umum, seorang praktisi aktivitas fisik atau olahragawan mencapai segalanya dengan diet seimbang yang dihitung oleh ahli gizi. Untuk individu ini, suplementasi hanya berlaku jika, karena rutinitasnya, ia tidak dapat makan pada waktu yang disarankan, jika tidak, tidak perlu ?, sorot Helouse.
"Untuk atlet profesional, kinerja tinggi dan pelatihan intensif, suplementasi sangat diperlukan dan harus diarahkan oleh dokter olahraga dan / atau ahli gizi olahraga, menilai karakteristik, individualitas, dan pemeriksaan mereka," jelas ahli gizi tersebut.
Artinya, jika tidak ada panduan dokter atau ahli gizi, suplemen tidak boleh digunakan.
Baca juga: Latihan atau Diet: Mana yang Paling Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
Diet seimbang sangat penting jika tujuan pelatihan yang diinginkan ingin dicapai. Namun, perlu diperhatikan: tidak hanya pelatihan pra dan pasca yang patut mendapat perhatian, tetapi nutrisi sepanjang hari. Oleh karena itu, memiliki bimbingan dan pemantauan seorang ahli gizi profesional sangat ideal untuk hasil yang dicapai dengan sukses dan kesehatan.
The 5 Cara Terbaik Untuk Menumpahkan Lemak Cepat Dan Jauhkan It Away (April 2024)
- Makanan
- 1,230
