kesehatan
Maret 30, 2024
Menit Untuk Membaca: 4

Mengapa magnesium sangat penting dan cara mendeteksi kekurangannya

Magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam makanan dan memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, seperti memerangi cedera otot dan kram, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak yang baik, produksi energi, dan banyak lagi. .

Biji labu dan bunga matahari, almond, hazelnut, kacang tanah, bayam, bit, okra adalah contoh makanan yang kaya magnesium.

Secara umum, dianjurkan untuk mengonsumsi 320 hingga 420 mg magnesium setiap hari, yang dapat dengan mudah dicapai dengan diet sehat.

Namun, dalam beberapa kasus, suplementasi magnesium klorida dapat diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi.

Fungsi utama magnesium

Paula Crook, ahli gizi di Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, menjelaskan bahwa magnesium adalah mineral penting dalam banyak reaksi seluler. Misalnya, dalam pembangkitan energi aerobik dan anaerobik dan dalam proses relaksasi dan kontraksi otot.

Baca juga: 10 manfaat mengonsumsi gandum

Ahli gizi menjelaskan bahwa telah dikaitkan dengan kekurangan magnesium dalam mengurangi integritas dan fungsi membran sel, serta dalam patogenesis berbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, hipertensi, diabetes, asma bronkial, dan kemungkinan keterlibatan dalam migrain. , osteoporosis, alkoholisme, gangguan sistem kekebalan dan gangguan tidur?

Singkatnya, berikut ini dapat disorot sebagai fungsi utama magnesium dalam tubuh:

Meningkatkan kinerja fisik karena memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Membantu mencegah dan memerangi kerusakan otot, kram, dan kelelahan.
Keseimbangan pH darah, membantu mencegah banyak penyakit.
Membantu fungsi dan kesehatan ginjal.
Stimulasi fungsi otak, berkontribusi pada berfungsinya otak.
Stimulasi berfungsinya sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung.
Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (yang merangsang sirkulasi darah yang baik dan mencegah penyakit).
Pengaturan suhu tubuh.
Pencegahan masalah usus.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah infeksi, masuk angin, dll.
Memerangi penuaan dini karena membantu mendorong regenerasi sel.
Pencegahan osteoporosis, karena berfungsi memperkuat tulang.
Regulasi hormonal pada wanita dan penurunan gejala PMS.
Membantu dalam pencegahan tumor kanker.

Gejala Kekurangan Magnesium Dalam Tubuh

Paula menunjukkan bahwa kekurangan magnesium yang parah dikaitkan dengan penyakit atau faktor pengkondisian seperti:

Gangguan penyerapan usus;
Gangguan pada homeostasis (suatu kondisi stabilitas yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan benar untuk keseimbangan tubuh);
Kasus kehilangan jaringan tubuh, cairan atau elektrolit yang berlebihan;
Hyperexcitability otot;
Kejang.

Paula menjelaskan bahwa defisiensi magnesium yang lebih ringan tidak menunjukkan tanda-tanda klasik dari defisiensi parah, tetapi beberapa gejala, seperti:

Lekas marah dan perubahan emosi yang abnormal;
Kerusakan jantung dan pembuluh darah;
Tremor terutama pada otot kelopak mata;
Kram malam hari;

Kesulitan tidur;
Kerusakan tubuh pada umumnya;
Hypermenore (peningkatan aliran menstruasi) dan kram pada wanita.

Suplemen Magnesium Klorida

Paula menjelaskan bahwa suplementasi magnesium ditunjukkan dalam kasus-kasus berikut:

Ketika individu tidak mengkonsumsi makanan sumber mineral ini, atau tidak mengkonsumsi makanan mentah, karena magnesium mudah hilang saat memasak.
Saat individu dalam keadaan stres, baik fisik maupun mental. "Ini karena kita selalu menipiskan magnesium tubuh kita, terutama di saat-saat stres," kata ahli gizi.
Ketika ujian laboratorium menunjukkan kekurangan gizi. "Pengukuran serum, plasma, atau eritrosit magnesium adalah indikator status gizi yang paling umum digunakan," kata Paula.

Meskipun magnesium klorida menawarkan beberapa manfaat kesehatan, tidak dianjurkan untuk menggunakannya tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

"Tidak ada masalah dalam penggunaan selama UL (jumlah maksimum) ditetapkan untuk magnesium, yaitu 350mg / hari, dan mempertimbangkan jumlah magnesium yang dikonsumsi melalui makanan," kata Paula.

Gauer Magnesium Chloride dari Brasil seharga R $ 41,00 di Tudo Saúde

Magnesium Chloride seharga R $ 28,29 di Natue

Meissen Sachets Magnesium Chloride seharga R $ 52,53 di Ultrafitness

Magnesium Chloride Ifal Powder seharga $ 2,28 pada Diet Mentah

Magnesium dalam Kapsul Nutraway untuk $ 30,54 di Natue

Magnesium 250mg untuk R $ 41,40 di Natue

Vitalab Magnesium Chloride untuk $ 25,80 di Natue

Magnesium Chloride Meissen untuk R $ 32,80 di Uninatural

Magnesium klorida umumnya dikontraindikasikan untuk orang yang menderita diare, orang dengan penyakit ginjal dan dapat dikontraindikasikan untuk mereka yang menggunakan antibiotik (karena dapat mengurangi efisiensi beberapa dari mereka).

Akhirnya, perlu dicatat bahwa meskipun mudah diakses, magnesium klorida tidak boleh digunakan oleh siapa pun. Nasihat medis sangat penting.

Risiko overdosis dan efek samping

Paula menjelaskan bahwa kasus keracunan dapat terjadi terutama jika ada konsumsi suplemen farmakologis. "Jumlah maksimum yang ditetapkan untuk magnesium adalah 350mg / hari, mengingat hanya konsumsi suplementasi farmakologis", katanya.

Ahli gizi menambahkan bahwa manifestasi awal dari konsumsi magnesium yang berlebihan (melalui sumber non-makanan) adalah diare.

Kemungkinan lain, efek samping yang lebih serius dari penggunaan magnesium klorida yang tidak tepat termasuk: mual, sakit perut, hipotensi (ketika tekanan darah turun terlalu rendah), kelesuan (ketidaksadaran mirip dengan tidur nyenyak), kebingungan, detak jantung, kelemahan otot, kesulitan bernapas dan henti jantung.

Patut dicatat bahwa jika digunakan dengan benar, dengan resep medis atau nutrisi, magnesium klorida tidak akan menimbulkan risiko kesehatan, tetapi bermanfaat.

Apa yang menyebabkan kekurangan magnesium dan bagaimana mencegahnya?

Paula menekankan bahwa kekurangan magnesium dapat timbul ketika orang tersebut tidak mengkonsumsi sumber makanan yang cukup dari mineral ini. Atau bahkan saat dalam keadaan stres.

Magnesium adalah mineral yang ada di sebagian besar makanan dalam konsentrasi yang sangat bervariasi; Ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam sayuran berdaun gelap serta dalam biji minyak, biji-bijian dan buah-buahan kering. Konsumsi makanan yang monoton, makanan bergizi rendah dan kurangnya makanan mentah dalam makanan menyebabkan kekurangan mineral ini ?, Menekankan ahli gizi.

Dengan demikian, mereka dapat disorot sebagai tips utama untuk mencegah kekurangan magnesium:

Untuk mengandalkan diet yang sehat, seimbang dan beragam, sebaiknya dengan bimbingan ahli gizi;
Termasuk dalam menu terutama sayuran berdaun gelap, biji minyak, biji-bijian dan buah-buahan kering, dan makan makanan mentah secara umum;
Cobalah untuk menghindari stres sebanyak mungkin;
Selalu lakukan tes yang direkomendasikan dokter sesuai kebutuhan, menjaga kesehatan Anda tetap mutakhir.

Anda sekarang memiliki gagasan tentang pentingnya magnesium dalam tubuh manusia dan tahu bahwa sekali lagi makan yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk mencegah kekurangannya dan masalah kesehatan secara umum.