kesehatan
Mungkin 5, 2024
Menit Untuk Membaca: 2

Callisthenics: Apa Artinya, Manfaat, Tip Latihan, dan Cara Berlatih

Nama yang aneh mungkin membuatnya tampak seperti hal baru di dunia kebugaran, tetapi sebenarnya senam adalah praktik yang sangat lama.

"Ini adalah nama yang diberikan untuk serangkaian latihan yang hanya menggunakan berat dan kekuatan tubuh itu sendiri", jelas pendidik fisik Rafaela Souza. Terkadang Anda dapat mengandalkan bantuan batang atau tali, tetapi fokusnya adalah pada struktur tubuh itu sendiri.

Manfaat Berlatih Callisthenics

Sama seperti aktivitas fisik yang dilakukan dengan baik, jenis olahraga ini dapat membawa banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Lihatlah beberapa keunggulan yang ditawarkan oleh senam, seperti dikutip oleh Rafaela:

Memperbaiki postur;
Latihan semua kelompok otot di tubuh;
Ini berfungsi fleksibel;
Membantu penurunan berat badan;
Membantu definisi otot.

Selain manfaat ini, latihan juga membantu meningkatkan kelincahan dan daya tahan Anda lebih banyak lagi. Anda dapat melihat bahwa teknik ini lengkap, bukan?

Latihan Callisthenics Terbaik

Tetapi bagaimana cara senam bekerja? Anda akan menyadari bahwa itu tidak sulit! Lihatlah beberapa latihan kunci dalam grup ini dan pelajari cara berlatih:

Baca juga: 10 aktivitas fisik untuk mereka yang tidak suka olahraga

1. Fleksi siku

Dukung tangan dan kaki atau lutut Anda di lantai, tekuk siku Anda seolah-olah membawa dada Anda ke pangkalan.

2. Tarik ke atas

Gantung di bar dan tarik tubuh Anda ke atas hingga melewati leher bar.

3. Jongkok

Dengan kaki selebar pinggul, turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang (seolah-olah Anda sedang duduk) dengan menekuk lutut hingga 90 derajat. Ingatlah untuk menjaga postur tubuh Anda selalu tegak.

Ini adalah yang paling umum dan Anda mungkin telah berlatih tanpa mengetahui bahwa itu adalah latihan senam.

Senam untuk Pemula

Ngomong-ngomong, semua orang bisa berlatih kalistenik, ini cara yang bagus untuk mulai berolahraga. Menurut Rafaela, satu-satunya tindakan pencegahan harus selalu mengingat postur dan tidak terlalu memaksakan pada awalnya, dengan menghormati batas-batas tubuh.

Baca juga: 5 latihan yang bisa dilakukan di rumah

Pelatihan Pemula

Berikut adalah beberapa saran untuk senam untuk pemula:

Sit-up
Push up
Dewan
Jack melompat
Melewati (? Berlari? Di tempat, mengangkat lutut)

Secara bertahap Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan atau beralih ke latihan yang lebih sulit.

Callisthenics atau binaraga?

Binaraga adalah praktik terisolasi yang tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan massa otot.

Callisthenics, di sisi lain, adalah latihan yang dapat dipasang ke praktik lain, termasuk mereka yang melakukan binaraga juga.

Secara umum, yang pertama paling dicari oleh mereka yang ingin meningkatkan indeks otot tubuh dan yang terakhir oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menentukan otot mereka.

Baca juga: 10 latihan yang membantu Anda menghilangkan perut

Dalam latihan, semua latihan baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda atau lakukan beberapa tes untuk melihat mana yang paling Anda sukai, setelah semua, latihan juga harus menyenangkan bagi Anda!

Perawatan dan bantuan profesional

Seperti halnya aktivitas fisik apa pun, penting untuk mengenakan pakaian yang tepat, melakukan pemanasan sebelum Anda mulai dan tidak mendorong batas tubuh Anda.

Menurut saran dari profesional Rafaela, seorang pendidik fisik yang baik akan tahu bagaimana menunjukkan latihan yang paling tepat untuk tingkat persiapan Anda, dengan menghormati cedera sebelumnya dan batasan masing-masing.

Jangan pernah berusaha terlalu keras untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat karena Anda mungkin akhirnya melukai atau menyerah karena itu akan lebih sulit daripada memuaskan.