Mendaki untuk menurunkan berat badan dan menambah otot

Pernahkah Anda mempertimbangkan mempraktikkan aktivitas fisik yang berbeda dari yang tradisional? Olahraga di luar ruangan bisa menjadi alternatif yang bagus bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan tubuh mereka, dan di samping itu, ingin menikmati waktu luang di tengah alam.

Untuk ini, memanjat adalah cara yang bagus! Ini adalah olahraga lengkap yang menggunakan anggota badan penuh. Sangat bagus untuk mengencangkan otot, juga membantu Anda menurunkan berat badan, menghilangkan ketegangan dan yang terbaik: semua menikmati pemandangan indah dan mengetahui tempat-tempat menakjubkan.

Apa itu panjat tebing?

Mendaki adalah olahraga ekstrem yang menggunakan teknik mendaki gunung dan terutama dilakukan di tebing berbatu. Dalam kegiatan tersebut, praktisi menggunakan anggota tubuhnya sendiri untuk memanjat batu, memanjat balok dan gunung, dan teknik ini membutuhkan banyak kekuatan dan konsentrasi.

Ada beberapa olahraga, seperti panjat dalam ruangan, yang dilakukan pada dinding buatan yang mensimulasikan panjat tebing, atau panjat tebing, yang terdiri dari panjat tebing. Olahraga ini menghadirkan berbagai tingkat kesulitan dan membutuhkan peralatan keselamatan. Peralatan dasar termasuk sepatu olahraga bersol karet, tali, jok, helm dan carabiner.

Manfaat bagi tubuh dan pikiran

Ana Ligia Fujiwara telah panjat tebing selama lebih dari 10 tahun. Dia mulai memanjat di samping suaminya dan jatuh cinta dengan olahraga. Hari ini, itu telah membuatnya "gaya hidup" karena pelatihan, makan, dan peregangannya dilakukan setiap hari dengan tujuan untuk meningkatkan kinerjanya dalam olahraga.

Baginya, manfaatnya sangat banyak. Pendakian membantunya mengatasi keterbatasannya dengan lebih baik, seperti takut ketinggian. Ini karena olahraga bekerja pada aspek psikologis seperti ketakutan, konsentrasi dan perhatian? Seseorang harus memiliki visi strategis sebelum melakukan setiap gerakan. Olahraga juga membantu menghilangkan stres, tidak hanya membawa kesehatan fisik tetapi juga mental.

Perubahan besar lain yang diperhatikan Ana Ligia ada di tubuhnya: sebagai orang dewasa, pendaki menemukan dia memiliki gangguan bipolar. Apakah pengobatan terkontrol membuat Anda bertambah berat? sekitar 10kg lebih dari setahun. Saat itulah Ana Ligia memusatkan energinya pada olahraga, dan memanjat sangat penting untuk membuatnya termotivasi untuk membalikkan situasi dan kembali ke berat normalnya. Saya mulai berlatih memerintah. Pelatihan ketahanan, berlari, dan diet. Saya tidak tahu apakah memanjat membuat saya menurunkan berat badan, tetapi itu jelas memberi saya motivasi untuk menurunkan berat badan. Jadi, apakah saya memanjat lebih baik dan menghindari cedera?

Menggantikan binaraga

Selain menurunkan berat badan, Ana Ligia memperhatikan banyak perbaikan dalam tubuh. "Memanjat telah mengencangkan otot-ototku, terutama lengan dan kakiku." Latihan ini berfungsi sebagai binaraga, karena membutuhkan kekuatan dan pengondisian atlet, tetapi karena ini adalah kegiatan yang sangat dinamis, bisa jauh lebih menyenangkan. Apakah latihan meningkatkan kekuatan dan menggunakan otot di seluruh tubuh, terutama yang dari anggota badan atas dan bawah, punggung dan perut? mendasar untuk keseimbangan.

Dan manfaatnya tidak berhenti di situ: memanjat masih meningkatkan fleksibilitas praktisi, koordinasi motorik, keseimbangan dan kesadaran tubuh. Selain itu, apakah kegiatan tersebut memiliki pengeluaran kalori yang baik? sekitar 700 kalori per jam pelatihan, biaya yang sama dengan berlari.

Modalitas berbeda

Olahraga ini memiliki modalitas yang berbeda dan Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan profil Anda. Terinspirasi oleh panjat tebing, panjat tebing dalam ruangan adalah salah satu pilihan. Biasanya dipraktikkan di dalam ruangan, seperti gym atau gym, di dinding buatan yang dipasang dengan berbagai tingkat kesulitan. Menurut Ana Ligia, salah satu keuntungan dari pendakian jenis ini adalah, secara umum, lingkungannya terkendali. Jika dinding tertutup, ada keuntungan yang bisa memanjat dengan hujan, misalnya.

Juga dimungkinkan untuk berlatih panjat tebing. Bagi Ana Ligia, keuntungan besar adalah kontak dengan alam. Tapi, ada juga sisi negatifnya. "Dalam panjat tebing, Anda harus beradaptasi dengan lingkungan: ketinggian, jenis batu, matahari atau tempat teduh dan kesulitan setiap rute," jelasnya.

Mendaki untuk semua orang

Apakah Anda bersemangat dengan olahraga ini? Kabar baiknya adalah panjat tebing adalah kegiatan yang sangat demokratis: pria dan wanita dapat berlatih dan tidak ada batasan usia. Ini karena ada rute dengan tingkat kesulitan yang berbeda untuk pemula dan pendaki berpengalaman. Karena ini adalah latihan yang berdampak rendah, itu juga tidak menimbulkan risiko bagi sendi.

Bagi mereka yang ingin memulai dalam olahraga, hari ini ada sekolah dan gym yang memiliki dinding untuk pelatihan dalam ruangan dan menawarkan kursus. Bagi mereka yang baru memulai, yang ideal adalah mengikuti kursus dan selalu mendaki dengan orang yang lebih berpengalaman.Dalam kursus, Anda belajar tentang peralatan, keselamatan, memahami risiko dan pentingnya menghormati batasan Anda ?, merekomendasikan Ana Ligia. Saran lain dari pendaki adalah mencari kelompok pendaki di kota Anda. Dia mengelola situs web tentang masalah ini, di mana Anda bisa mendapatkan informasi lainnya.

Ingat: Untuk keselamatan Anda, penting untuk selalu ditemani oleh seorang profesional dan menggunakan peralatan keselamatan dengan baik seperti helm, tali, dan carabiner.

Berat badan dan otot stabil saat puasa (April 2024)