Cara menghindari kram

Nyeri hebat dan kontraksi otot. Ini adalah dua gejala kram. Tidak peduli apa pun momennya, baik saat fajar, selama berolahraga atau bahkan rutinitas kerja harian, kejang yang sering dan tidak disengaja menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi tubuh.

Tapi bagaimana pun juga, apa itu? Kram ditandai oleh kontraksi besar pada otot dan biasanya disebabkan pada hari-hari dingin, kurangnya kehangatan dalam tubuh sebelum berolahraga, atau bahkan kekurangan natrium dan cairan dalam tubuh.

"Nyeri otot ini mengindikasikan bahwa ada ketidaksesuaian dalam tubuh manusia, seperti kelelahan otot dan ketidakseimbangan komponen yang dibutuhkan tubuh kita, seperti kalium, natrium, dan terutama kalsium," kata terapis okupasi Ana Lúcia Barbosa.

Tetapi dimungkinkan untuk mengambil beberapa tindakan untuk mencegah mereka muncul. Menurut terapis itu selalu perlu untuk memiliki diet seimbang dan tidak berlebihan latihan fisik.

Mencari spesialis sebelum bergabung dengan skema dan bahkan mulai berolahraga juga merupakan pilihan yang baik.

Semua yang ada dalam terlalu banyak tidak baik untuk tubuh manusia. Saya telah melihat pasien yang ingin menurunkan berat badan dan tidak berkonsultasi dengan dokter untuk melihat menu mana yang direkomendasikan, yang berarti bahwa komponen yang diperlukan tidak dikonsumsi, mengakibatkan berbagai masalah, serta munculnya kram yang tidak diinginkan?, Katanya.

Karena itu, Anda perlu memperhatikan beberapa topik setiap hari. Sebelum berlatih olahraga atau berolahraga di gym, penting untuk melakukan setidaknya serangkaian peregangan.

Melatih tubuh Anda sebelum berolahraga memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik. Coba juga untuk melembabkan tubuh sebelum, selama dan setelah latihan, setelah semua, tubuh Anda perlu mengganti cairan yang hilang.

"Saya sarankan Anda mengisi ulang natrium antara olahraga ringan dan berat dan untuk itu Anda dapat mengonsumsi obat isotonik yang dijual di supermarket atau apotek," saran Ana.

Makan seimbang

Mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, kalium dan kalsium selama latihan juga merupakan alat untuk mencegah kram yang tidak diinginkan. ? Pisang, tomat, dan kenari adalah potasium dan ideal untuk pencegahan. Selain lezat, mereka juga makanan yang baik untuk jantung ?, merekomendasikan terapis.

Kiat lain adalah Anda makan dengan baik setiap dua jam, yaitu, mengonsumsi buah-buahan dan selalu memiliki diet sehat. ? Selain mencegah timbulnya kram, memiliki diet seimbang kaya buah-buahan dan sayuran, memastikan fungsi optimal tubuh, yang mencegah masalah kesehatan di masa depan?, Kata Ana.

Jika Anda melakukan beberapa jenis olahraga, jangan lupa bahwa setelah menyelesaikan latihan, cobalah untuk mengendurkan otot untuk menghindari kemungkinan kontraksi. • Saat Anda menyelesaikan latihan, kurangi intensitasnya dan cobalah untuk mengendurkan otot untuk mencegah kontraksi muncul. Jangan lupa bahwa penting untuk tidak terlalu lelah otot?, Ana Ana menjelaskan.

Luar Biasa!! Inilah Cara Cepat untuk Mengatasi Kram Kaki (Maret 2024)