Secara budaya, konsumsi isotonik dikaitkan dengan gagasan kesehatan. Komposisi yang kaya mineral telah menciptakan citra palsu bahwa itu adalah minuman sehat yang dapat menggantikan air dalam hidrasi. Tapi itu tidak sesederhana itu! Konsumsi isotonik hanya boleh dilakukan dengan saran spesialis dan dalam beberapa kasus tertentu.
Ketahui siapa yang diindikasikan, terbuat dari apa mereka, jumlah ideal untuk diminum, dan dengan mana minuman isotonik dapat diganti.
Untuk siapa dan untuk apa tujuannya?
? Isotonik diindikasikan untuk atlet yang melakukan aktivitas fisik yang intens. Apakah mereka direkomendasikan setelah berolahraga yang berlangsung lebih dari satu jam dan menyebabkan keringat, seperti lari 16 km, setengah maraton atau maraton ?, jelas ahli gizi Patrícia Biaggi. Minuman itu ada untuk menggantikan air dan garam mineral yang hilang karena keringat, yaitu untuk meningkatkan hidrasi dan juga meningkatkan kinerja atlet. Ini juga membantu mencegah kram dan dehidrasi.
Terbuat dari apa isotonik?
Isotonik kaya akan natrium, kalium, kalsium, dan fosfor. Nutrisi ini mendukung fungsi sel yang membuat individu memiliki lebih banyak energi.
Terlepas dari manfaatnya, Patricia menjelaskan bahwa konsumsi dapat membebani ginjal dan berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Untuk mendapatkan ide, soda biasa mengandung rata-rata 11mg natrium, sedangkan minuman isotonik dapat mengandung 50 hingga 160mg per botol!
Karena itu, bagi orang yang menderita beberapa masalah kesehatan, konsumsi tidak dianjurkan, seperti:
- Gagal jantung;
- Hipertensi;
- Penyakit ginjal;
- Diabetes
Berapa jumlah konsumsi ideal?
Sebelum latihan: diindikasikan untuk minum dari 200 ml hingga 400 ml cairan? jus, air atau isotonik. Jika Anda memilih konsumsi karbohidrat yang isotonik sebaiknya dihindari, karena minuman tersebut sudah mengandung nutrisi ini.
Selama latihan: Dianjurkan untuk mengonsumsi antara 500 ml dan 2 liter air dan isotonik tergantung pada seberapa banyak keringat yang hilang. Untuk menghitung kehilangan air selama latihan, timbang sebelum dan sesudah aktivitas dan ubah hasil dari perbedaan gram ini menjadi mililiter. Misalnya, jika perbedaan beratnya adalah 600 gram, isi kembali 600 ml selama aktivitas. Yang ideal adalah tidak hanya menggunakan isotonik, ganti jumlahnya secara fraksional dengan setengah air dan setengah isotonik.
Setelah latihan: Dalam dua jam setelah latihan Anda jumlah cairan yang harus Anda isi sesuai dengan 150% dari berat badan yang hilang. Dengan menggunakan contoh yang sama di atas, jika Anda kehilangan 600 gram, Anda harus mengganti 900 ml. Penggantian ini bisa dengan jus, air atau isotonik. Pada saat ini, penting juga untuk mengkonsumsi buah dan makanan.
Pengganti Isotonik
Menurut ahli gizi Patricia, orang yang melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang dapat mengkonsumsi air kelapa dan serum buatan sendiri, minuman yang dianggap isotonik alami.
Ingatlah bahwa air adalah sumber utama hidrasi tubuh kita. Ahli gizi menyarankan agar tidak ada produk yang dapat menggantikan konsumsi harian setidaknya dua liter air.
Tindakan pencegahan lain yang harus Anda ambil
- Gigi: Minum minuman isotonik dapat merusak enamel gigi yang menyebabkan kerusakan gigi dan meningkatkan sensitivitas gigi,
- Penurunan Berat Badan: Minuman ini adalah sumber kalori seperti yang lainnya dan mengandung gula sehingga, secara berlebihan, isotonik membuat sulit untuk menurunkan berat badan.
Untuk mengkonsumsi cairan yang tidak alami yang sehat, penting untuk selalu berkonsultasi dengan ahli diet Anda dan mengikuti saran medis jika Anda memiliki batasan karena penyakit.
Air Minuman Isotonik 200% Penguat Tenaga Badan (April 2024)
- Makanan
- 1,230
