Dianggap tidak nyaman oleh kebanyakan orang, sungsang tidak lebih dari istilah populer untuk mengkarakterisasi penumpukan lemak di wilayah yang terdiri dari pinggul, paha lateral, dan bagian lateral bokong.
Ahli bedah plastik Francisco Alionis Neto menjelaskan bahwa penumpukan lemak di wilayah ini memiliki penyebab penting yang umumnya terkait satu sama lain. Yang utama adalah: hormon, genetik, nutrisi dan metabolisme.
Hormon: Terbukti bahwa sel-sel lemak di wilayah ini lebih sensitif terhadap hormon wanita. Oleh karena itu bokong lebih sering terjadi pada wanita setelah pubertas ?, sorot Francisco Neto.
Genetika: "Konsentrasi sel-sel lemak di berbagai wilayah tubuh memiliki karakteristik genetik, bervariasi dari orang ke orang," kata ahli bedah.
Nutrisi: Semakin seimbang diet, dengan asupan cairan yang cukup dan asupan rendah lemak dan karbohidrat majemuk, semakin rendah akumulasi lemak tubuh dan, akibatnya, di wilayah bokong, seperti yang disorot oleh Francisco Neto.
Baca juga :? Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau berolahraga?
Metabolik: "Metabolisme yang memadai, yang terkait dengan aktivitas fisik aerobik dan binaraga untuk mengencangkan otot-otot di wilayah itu, sangat penting untuk mengurangi konsentrasi lemak dan meningkatkan kontur tubuh", menyoroti ahli bedah.
Apakah itu fakta bahwa tidak ada yang bisa? Menghilangkan kesalahan? semalam, tetapi secara signifikan mengurangi akumulasi lemak di wilayah ini adalah mungkin. Di bawah ini para profesional memberikan tips mendasar untuk ini.
11 Fitur untuk Mengurangi Lemak Luar
Nutrisi yang tepat, olahraga, perawatan klinis? Temui sekutu kunci Anda ketika datang untuk menurunkan konsentrasi lemak di wilayah tubuh ini.
1. Makan Sehat
Eduardo Sucupira, ahli bedah plastik di Klinik Essendi di Rio de Janeiro, menjelaskan bahwa disarankan untuk mengonsumsi rendah lemak, banyak buah dan sayuran. "Orang-orang yang secara genetis cenderung menemukan lemak di daerah ini khususnya harus minum banyak air, antara dua dan tiga liter sehari," katanya.
Yang ideal adalah memiliki, jika mungkin, dengan bimbingan seorang ahli gizi, yang akan memberikan diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda, tidak hanya menangani masalah estetika, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Cara Mendapatkan Motivasi Selama Diet
2. Aktivitas Aerobik + Latihan Tertentu
Profesor Bruna Capelli dari Ecofit Academy menjelaskan bahwa latihan dengan karakteristik aerobik adalah penting karena mereka akan bertindak terutama menggunakan lemak sebagai sumber energi. Tetapi perlu dicatat bahwa ketika kita mengurangi lemak tubuh, kita akan kehilangan dalam tubuh secara keseluruhan, dan tidak hanya di wilayah yang sedang dilakukan. Itulah mengapa penting untuk melakukan pekerjaan otot, menekankan daerah yang menginginkan hasil paling estetika, seperti kekakuan dan / atau definisi ?, katanya.
Menurut guru, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi, yang mungkin hanya aerobik (lari, bersepeda?) Atau dikombinasikan dengan pekerjaan kekuatan / daya tahan (latihan beban, pelatihan fungsional) telah menjadi tren. dll?).
"Strategi ini akan membawa lebih banyak adaptasi positif dalam tubuh dan, pada gilirannya, masih akan berkontribusi banyak pada pembakaran lemak, karena format ini menghasilkan keluaran oksigen dan menyebabkan tubuh mempercepat metabolisme selama beberapa menit atau jam kemudian, untuk menutupi kerusakan?, sorot Bruna.
"Satu komentar yang tidak dapat dilewatkan adalah bahwa praktisi harus dikondisikan dengan cukup baik untuk memulai jenis pekerjaan ini," tambah guru. Oleh karena itu, pentingnya memiliki bimbingan dan pemantauan profesional pendidikan jasmani diperkuat.
Dalam konteks ini, Bruna menyoroti latihan terbaik, baik untuk berkontribusi pada peningkatan massa otot dan untuk meningkatkan pengeluaran energi.
Baca juga: 12 tips untuk tetap termotivasi di gym
Sepeda dan Balap
Baik dengan mengayuh atau berlari, di jalan-jalan atau di sepeda atau treadmill, pelatihan membantu Anda menghilangkan lemak yang terletak di pinggul dan paha Anda. Karena kegiatannya didominasi aerobik, apakah mereka menggunakan lemak sebagai sumber energi?, Jelas Bruna.
Squat
Jongkok harus dilakukan dengan kedua kaki sejajar, meniru gerakan duduk di kursi, Bruna menjelaskan. Sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap tegak, kita sebenarnya bisa menggunakan kursi atau bangku untuk berlatih squat.Dan semakin rendah kursi, semakin banyak otot yang dibutuhkan. Latihan ini melatih paha dan bokong, katanya.
Tenggelam
Mereka harus dilakukan dengan satu kaki di depan yang lain: kaki belakang bertumpu pada jari kaki, dan kaki depan dengan lutut sejajar dengan punggung kaki. Gerakan ini terdiri dari menurunkan dan mengangkat, bersandar terutama pada kaki depan. Keduanya harus membentuk sudut 90 derajat ketika kita sedekat mungkin dengan tanah?, Jelas Bruna.
3. CoolSculpting (Perawatan)
Eduardo Sucupira menyoroti CoolSculpting® sebagai pilihan tepat untuk mengakhiri sungsang. Ini adalah perawatan pengurangan lemak lokal berbasis Cryolipolysis di mana sel-sel lemak dilepaskan dalam dingin.
Metode ini tidak invasif, dilakukan tanpa luka, anestesi atau zat suntik lainnya. Karena itu dianggap sebagai opsi yang aman. Orang tersebut dapat kembali ke aktivitasnya pada hari yang sama.
Menurut ahli bedah Sucupira, terkadang diperlukan satu sesi. Di Coolsculpting Brazil Anda dapat menemukan lokasi / kota tempat perawatan ditawarkan. Sesi ini dapat menelan biaya sekitar $ 2.500.
4. Frekuensi Radio
Menurut Regiane Salinas, ahli fisioterapi dermatofungsional dari Love Health and Aesthetics, frekuensi radio telah menjadi salah satu perawatan estetika yang paling tepat untuk mengurangi bokong.
Teknik ini menghasilkan panas yang dalam yang bekerja pada adiposit, menghasilkan pengurangan lemak lokal.
Diperlukan 4-12 sesi di setiap wilayah untuk dirawat, menurut Regiane. "Tetapi jumlah sesi ini akan ditetapkan setelah evaluasi yang cermat," katanya.
Sesi frekuensi radio dapat menelan biaya rata-rata $ 500 hingga $ 1.500, tergantung di mana / di mana perawatan akan dilakukan.
5. Lipokavitasi
Lipocavitation adalah perawatan estetika lain yang digunakan untuk mengurangi celana, menurut Regiane.
• Gelombang ultrasonik dipancarkan oleh perangkat dan mencapai adiposit untuk dirawat. Jadi, mereka menginduksi lipolisis dan meningkatkan ketegangan intraseluler, menyebabkan pecahnya membran sel lemak ?, kata ahli fisioterapi.
Setelah setiap sesi penting untuk berlatih aktivitas fisik aerobik. Dianjurkan agar latihan dilakukan dalam waktu 4 jam setelah sesi. Minimal 10 sesi ditunjukkan ?, tambah Regiane.
Harga setiap sesi sangat bervariasi sesuai dengan klinik yang dipilih, mulai dari $ 80 hingga $ 270.
6. Carboxitherapy
Regiane menjelaskan bahwa perawatan terdiri dari aplikasi CO2 (karbon dioksida anhidrat) di bawah kulit, dari 15 hingga 30 menit per sesi. "Dari sesi keempat adalah mungkin untuk mengamati kulit lebih kencang dengan distribusi kolagen yang lebih baik dan pengurangan beberapa sentimeter dalam pengukuran," katanya.
Dalam perawatan ini, karbon dioksida disuntikkan, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sirkulasi dan drainase. Dengan demikian, ada percepatan dalam penghapusan racun dan pelepasan asam lemak, mengurangi pembengkakan dan mempromosikan kerusakan pada sel yang menyimpan lemak.
"Perawatan ini dianggap menyakitkan, tetapi dengan hasil yang baik," tambah ahli fisioterapi.
Harga sangat bervariasi, tetapi dapat mencapai sekitar $ 300 per sesi.
7. Manthus
Regiane menjelaskan bahwa Manthus adalah perangkat yang menghasilkan arus ultrasonografi stereodinamik. "Dengan mentransmisikan arus listrik, itu mencapai 4 cm lapisan lemak," katanya.
Pada dasarnya, ultrasound meningkatkan pemecahan sel lemak sementara arus meningkatkan aksinya, merangsang sistem limfatik untuk menghilangkan lemak ini secara lebih efektif.
Sesi total akan ditetapkan setelah evaluasi, tetapi biasanya 10 sesi ditunjukkan, Regiane menunjukkan.
Harga dapat sangat bervariasi, rata-rata $ 100 hingga $ 200 per sesi.
8. Pijat
Drainase limfatik dapat menjadi pilihan lain untuk membantu menghilangkan sungsang. Regiane menjelaskan bahwa ini adalah teknik yang membantu tubuh menghilangkan racun dan cairan yang menumpuk di antara jaringan melalui gerakan lembut.
Harganya sangat bervariasi tergantung di mana perawatan akan dilakukan, tetapi biasanya sekitar $ 100 dan $ 200 per sesi.
Menurut Regiane, mengurangi pijatan juga diindikasikan untuk pengurangan bokong, terutama karena memiliki gerakan yang lebih intens pada kulit, sehingga membantu dalam menghilangkan racun dan manipulasi sel-sel yang menyimpan lemak.
Sesi pengurangan pijat dapat berharga sekitar $ 100 hingga $ 150.
"Mengingat bahwa teknik-teknik ini harus dikaitkan dengan perawatan lain untuk hasil yang lebih baik," tambah Regiane.
9. Mengurangi Perban
Alternatif lain yang baik untuk membantu menghilangkan lemak lokal, termasuk dari celana.Perawatan ini mengaitkan penggunaan gel khusus untuk perban (gas berpita) yang melibatkan area yang dipertanyakan pada tubuh pasien.
Dalam kasus perban dingin (cryotherapy) dan perban panas (termoterapi), tujuannya adalah untuk mempromosikan lipolisis (pemecahan sel lemak), sehingga membantu mengurangi pengukuran.
Harganya sangat bervariasi, tetapi biasanya sekitar $ 100 per sesi.
10. Operasi Plastik
Ahli bedah Francisco Neto menjelaskan bahwa itu normal bahwa beberapa pasien, bahkan dengan perawatan makan dan aktivitas fisik, masih memiliki akumulasi lemak di wilayah? Culotes? oleh faktor genetik dan hormonal. "Dalam hal ini dapat diindikasikan sedot lemak dan liposculpture untuk menghilangkan lemak lokal dan daerah tersebut, memungkinkan kontur tubuh yang halus dan harmonis di wilayah tersebut," katanya.
11. Perawatan di Rumah
Beberapa orang bertaruh? Perawatan rumah? untuk membantu mengurangi lemak lokal di celana. Namun, kenyataannya adalah tidak satupun dari mereka yang terbukti efektif.
Apa yang disebut perban reduksi buatan sendiri? Itu adalah sebuah contoh. Apakah orang itu membeli beberapa? Peredam gel? tersedia secara komersial atau membuat gel buatan sendiri? (misalnya dengan tanah liat hijau), lewati produk dan kemudian bungkus area tubuh yang diinginkan (dalam hal ini, celana pendek) dengan perban.
Namun, ahli bedah plastik Eduardo Sucupira menunjukkan bahwa tidak ada studi ilmiah yang menunjukkan bahwa perban pengurangan diindikasikan untuk mengakhiri kuloture.
Juga, tidak dianjurkan untuk melakukan jenis perawatan ini tanpa bimbingan profesional. Idealnya, cari klinik yang bekerja dengan terapi fisik dermatofungsional.
Regiane menunjukkan bahwa selalu ada yang disebut "perawatan di rumah". • Seperti teh ajaib atau campuran buah, biji-bijian dan tumbuhan yang digunakan sebagai pasta atau bahkan dicerna. Tetapi apakah tidak ada yang membuktikan keefektifannya ?, katanya.
Satu-satunya metode perawatan dan pencegahan di rumah, menurut Regiane, adalah untuk mengasosiasikan kebiasaan berikut:
- Konsumsi rata-rata dua liter cairan (lebih disukai air) per hari.
- Berolahraga secara teratur (termasuk olahraga aerobik dan lokal).
- Kurangi asupan gula (yang merupakan penjahat terbesar dalam hal penambahan lemak / berat badan).
- Beri makan setiap tiga jam.
- Jangan memakai celana yang terlalu ketat (yang akan mengganggu sirkulasi baik).
Perlu disebutkan bahwa, mengenai perawatan klinis, hanya profesional yang memenuhi syarat yang dapat menunjukkan pilihan terbaik untuk setiap kasus, serta jumlah sesi yang diperlukan.
Hal yang sama berlaku untuk operasi plastik (sedot lemak / liposculpture): ahli bedah plastik adalah satu-satunya profesional yang dapat menunjukkan apakah ini adalah tindakan yang harus diambil.
Dalam hal olahraga dan diet seimbang, tips ini berlaku untuk semua orang! Lagi pula, apakah ini yang terbaik? Formula? untuk menghilangkan lemak lokal tidak hanya dari bokong tetapi dari tubuh secara keseluruhan.
Rahasia membuka Penyumbatan Pembuluh Darah Secara Alami - dr. Phaidon (April 2024)
- Tubuh
- 1,230
