Anda mungkin sudah tahu bahwa, untuk menjaga kesehatan Anda, penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari dan tidur selama 7 hingga 8 jam malam, kan? Tetapi bagaimana jika Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung, memperlambat penuaan dan melindungi senyum Anda dalam waktu yang jauh lebih sedikit dari itu?
Ahli nutrisi, kesehatan jantung, dan pencegahan kanker memastikan hal itu mungkin. Kejutkan diri Anda dengan 15 tips yang meningkatkan kesehatan Anda dan membutuhkan waktu kurang dari 90 detik!
1. Makan makanan dengan kulitnya
Tujuan: Mencegah Kanker
Sebagian besar manfaat apel ada dalam cangkangnya. Dalam percobaan laboratorium, senyawa kulit apel menghambat pertumbuhan sel kanker. Selain pengaruhnya terhadap kanker, ahli gizi Marina Donadi menjelaskan bahwa kulit sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, yang membantu menjaga berfungsinya usus. Ingat, cobalah untuk mengonsumsi makanan organik, karena makanan yang dibudidayakan biasanya memiliki banyak pestisida.
2. Kalsium dan Vitamin D
Tujuan: Mencegah Kanker
Sebuah penelitian di Creighton University menemukan bahwa jumlah optimal vitamin D dan kalsium memberikan pengurangan risiko kanker yang luar biasa, dan wanita yang mengandalkan kombinasi ini dalam tubuh mereka mengurangi risiko sekitar 77 persen. Ini karena vitamin D meningkatkan kekebalan tubuh, yang merupakan garis pertahanan pertama melawan kanker. Vitamin D diproduksi ketika tubuh terpapar sinar matahari, tetapi juga bisa diperoleh melalui suplemen vitamin.
3. Aroma lavender atau rosemary
Sasaran: Pandangan yang Lebih Muda
Aroma lavender dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, tetapi itu tidak semuanya: tanaman juga dapat bekerja dengan baik di siang hari. Dalam sebuah penelitian, para relawan mencium aroma minyak esensial lavender atau rosemary selama 5 menit. Hasil: Apakah kadar hormon stres saliva turun sekitar 24%? yang hebat karena hormon ini meningkatkan tekanan darah dan mengganggu sistem kekebalan tubuh.
4. Tambahkan pistachio ke dalam diet Anda
Sasaran: Mengurangi Kolesterol
Para peneliti di Pennsylvania State University memberi para sukarelawan satu tugas: makan segenggam pistachio setiap hari. Setelah empat minggu, para sukarelawan mengurangi kolesterol total sekitar 6,7% dan konsentrasi LDL (kolesterol jahat) turun sekitar 11,6%. Pistachio adalah salah satu sumber senyawa terbaik yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol, dan pengurangan ini penting karena mengurangi risiko penyakit jantung. Tetapi ahli gizi Rafaela Ceni memperingatkan: Biji minyak sangat kalori. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, waspadai jumlah dan konsumsi dalam jumlah sedang.
5. Ganti gula dengan madu soba
Sasaran: Mengurangi Kolesterol
Zat ini telah digunakan untuk tujuan pengobatan sejak zaman kuno. Ketika diterapkan pada luka, madu adalah salep antibakteri alami. Tetapi para peneliti mengatakan manfaatnya jauh melampaui kulit. Studi menunjukkan bahwa madu mengurangi oksidasi LDL (kolesterol jahat)? yang, ketika teroksidasi, dapat menempel pada pembuluh darah? dan variasi madu terbaik untuk memperlambat oksidasi adalah madu soba.
6. Ambil napas dalam-dalam
Tujuan: Mengurangi hot flashes dan stres
Napas yang dalam dan lambat dapat mengurangi separuh frekuensi hot flash. Selain itu, pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh Anda: itu menurunkan detak jantung Anda, melemaskan otot-otot Anda, dan menurunkan tekanan darah. Agar tetap tenang, cobalah duduk di kursi yang nyaman dan tarik napas panjang. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, dan tutup mata Anda untuk menghindari gangguan. Tidak akan lama untuk merasakan efeknya!
7. Makan telur
Tujuan: mempertajam visi
Penelitian menunjukkan bahwa telur merupakan sumber antioksidan ramah penglihatan yang dikenal sebagai karotenoid. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid penting untuk mata: mereka bermanfaat bagi retina, yang bertanggung jawab untuk pembentukan gambar. Telur tidak mengandung karotenoid sebanyak sayuran hijau gelap, tetapi tubuh lebih mampu menyerap antioksidan telur, kata ahli biokimia nutrisi Universitas Tufts Elizabeth Johnson. Dan tidak perlu khawatir: satu telur sehari meningkatkan kadar lutein dan zeaxanthin tanpa meningkatkan kadar kolesterol atau trigliserida.
8. Makan biji-bijian
Tujuan: Mengurangi Peradangan
Biji-bijian utuh dapat menyelamatkan hidup Anda! Studi yang melacak hampir 42.000 wanita pascamenopause selama 15 tahun melaporkan bahwa wanita yang makan 11 porsi atau lebih biji-bijian per minggu sekitar sepertiga lebih kecil untuk menderita penyakit radang seperti diabetes, asma atau penyakit jantung.Ahli diet Marina Donadi juga menunjukkan bahwa biji-bijian utuh membantu usus berfungsi dengan baik, menghambat penyerapan kolesterol dan memperpanjang rasa kenyang, membantu dalam proses penurunan berat badan atau bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan. Jadi, buat pilihan yang baik dan tambahkan ke menu makanan Anda seperti gandum, beras merah, roti cokelat, biji-bijian dan popcorn (lebih disukai tanpa minyak).
9. Regangkan kaki Anda
Tujuan: Memastikan Kekuatan Otot
Meregangkan kaki tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan dan peregangan, tetapi juga membangun kekuatan otot, kata sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal kedokteran olahraga AS. Selama enam minggu, tiga puluh orang dewasa melakukan serangkaian peregangan lima hari seminggu. Para peneliti mengukur fleksibilitas dan kekuatan otot pada awal dan akhir penelitian. Peregangan mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan jangkauan gerak mereka, tetapi yang paling mengejutkan, otot-otot di bagian belakang dan depan paha menjadi lebih kuat secara signifikan.
10. Tambahkan alpukat ke salad Anda
Tujuan: Tingkatkan Asupan Antioksidan Anda
Sayuran memiliki satu kelemahan: Sebagian besar dari mereka sebenarnya bebas lemak, makanan penting dalam makanan untuk memastikan penyerapan karotenoid penangkal kanker. Dalam survei Universitas Ohio baru-baru ini, beberapa sukarelawan menerima salad dengan dan tanpa alpukat cincang. Pada akhir penelitian, tes darah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi alpukat memiliki lima kali lebih banyak lutein, tujuh kali lebih banyak alpha karoten dan 15 kali lebih banyak beta karoten daripada mereka yang makan salad tanpa buah.
11. Makan Buah Kering
Sasaran: Meningkatkan Asupan Antioksidan
Buah-buahan kering dikenal kaya akan antioksidan, tetapi beberapa buah yang kurang umum adalah yang paling bergizi. Buah ara dan prem, misalnya, memiliki nutrisi yang luar biasa! Penelitian dari Universitas Scranton menunjukkan bahwa beberapa buah ara kering meningkatkan kapasitas antioksidan (untuk menetralisir radikal bebas) sekitar 9%? lebih dari dua kali lipat peningkatan setelah secangkir teh hijau. Ahli gizi Rafaela Ceni juga menunjuk buah-buahan kering sebagai pilihan camilan yang enak di antara waktu makan, karena mereka praktis dan kaya akan nutrisi seperti serat, mineral, kalium, magnesium dan vitamin A.
12. Salad Buah untuk Snack
Sasaran: Meningkatkan Asupan Antioksidan
Campuran jeruk, apel, anggur, dan blueberry memberikan antioksidan lima kali lebih banyak daripada makan buah saja, menurut penelitian di Cornell University. Jadi cobalah untuk memvariasikan buah-buahan dan masukkan dalam apel salad, anggur merah, stroberi, nanas, pisang, persik, jeruk, dan pir.
13. Cium Pasangan Anda Dengan Penuh Semangat
Tujuan: Mencerahkan Senyum Anda
Sekarang Anda memiliki satu alasan lagi untuk menginginkan ciuman: Menurut Anne Murray, juru bicara Akademi Kedokteran Gigi Amerika Serikat, berciuman meningkatkan jumlah air liur di mulut, yang membantu membersihkan gigi yang dapat menyebabkan kerusakan gigi. .
14. Kontrol suhu lemari es Anda
Tujuan: Melindungi Perut Anda
Jika kulkas tidak diatur dengan benar, makanan Anda mungkin berada di zona bahaya pada suhu di mana bakteri masih bisa berkembang biak. Suhu harus tetap di bawah 4.4 ° C. Jika perlu, gunakan termometer untuk memastikan suhunya cukup rendah.
15. Minum Teh Hijau Setiap Hari
Sasaran: Tetap Pikiran Cerdas
Studi menunjukkan bahwa teh hijau membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan dapat menurunkan risiko kanker. Menurut ahli dermatologi Helena Zantut, teh masih bisa memiliki aksi antioksidan, bersifat diuretik dan membantu fungsi ginjal dengan baik. Sekarang, selain manfaat ini, para peneliti mengatakan minuman itu juga dapat bekerja untuk mempertahankan fungsi kognitif. Sebuah penelitian di Jepang terhadap 1.000 orang di atas usia 70 menemukan bahwa mereka yang minum dua cangkir teh hijau sehari bernasib lebih baik pada beberapa tes kemampuan mental (termasuk ingatan). Menambahkannya ke dalam diet Anda bisa menjadi ide yang bagus!
5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024)
- Makanan
- 1,230
