Anda mungkin belum pernah mendengar tentang 5HTP secara langsung, tetapi tentunya Anda pernah mendengar tentang serotonin? umumnya dikaitkan dengan suasana hati yang baik dan kesejahteraan secara umum.
Rubens Gomes, seorang konsultan internasional dalam Pelatihan Olahraga dan Nutrisi, berkomentar bahwa dalam hal kesejahteraan dan humor yang baik, kita biasanya berbicara tentang 5-hydroxytryptophan atau hanya 5HTP. Apakah asam amino yang mengubah otak menjadi zat kimia yang disebut serotonin? yang, pada gilirannya, adalah bahan kimia otak yang penting yang terlibat dalam suasana hati, perilaku, nafsu makan dan tidur?, jelasnya.
Ini membuatnya lebih mudah untuk membayangkan pentingnya asam amino ini, serta konsekuensi dari kurangnya serotonin dalam tubuh.
Gomes menunjukkan bahwa di antara gejala tingkat serotonin rendah adalah:
- Depresi;
- Obesitas;
- Mengidam karbohidrat;
- Bulimia;
- Insomnia;
- Narkolepsi (gangguan tidur yang menyebabkan kantuk yang berlebihan);
- Sleep apnea;
- Migrain;
- Sakit kepala karena tensi;
- Sakit kepala harian kronis;
- Ketegangan pramenstruasi;
- Fibromyalgia.
Bagaimana 5HTP bekerja di dalam tubuh?
Ahli gizi Carolina C. Castro menjelaskan bahwa 5HTP adalah asam amino aromatik yang disintesis oleh tubuh itu sendiri, dari asam amino esensial yang disebut L-tryptophan. Yaitu: triptofan adalah salah satu asam amino esensial, yang harus diperoleh dari makanan (karena tidak diproduksi oleh tubuh sendiri). Setelah triptofan dikonversi menjadi 5-HTP, kemudian dikonversi menjadi serotonin, menawarkan beberapa manfaat kesehatan, seperti yang disorot di bawah ini:
Baca juga: 12 makanan ringan untuk dimakan di malam hari tanpa memiliki perut yang berat
1. Mengatasi kecemasan dan depresi
Carolina menguatkan bahwa di otak 5HTP diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan kenyang dan kesejahteraan. "Jadi kecemasan dan depresi yang disebabkan oleh ketersediaan serotonin yang rendah dapat ditingkatkan dengan 5HTP," katanya.
Manfaat serotonin dalam pengobatan depresi sudah dikenal luas, sehingga beberapa obat benar-benar melibatkan aksi langsung pada peningkatan kadar neurotransmitter ini. Jadi, karena 5HTP adalah prekursor serotonin, diyakini bahwa itu dapat menjadi bantuan pengobatan.
2. Memerangi insomnia
Carolina menjelaskan bahwa bagian (sekitar 1%) dari serotonin yang diproduksi oleh 5HTP di pagi hari dikonversi menjadi melatonin pada malam hari. Dan melatonin adalah hormon yang berhubungan dengan relaksasi dan induksi tidur.
3. Membantu penurunan berat badan
"Ketika kelebihan berat badan terkait dengan gangguan dalam kadar serotonin, kecemasan dan makan berlebihan, 5HTP dapat membantu menurunkan berat badan," kata ahli gizi Carolina.
Beberapa penelitian yang mengaitkan penggunaan 5HTP dengan penurunan berat badan menunjukkan bahwa asam amino ini dapat berkontribusi terhadap rasa kenyang yang lebih besar setelah makan, menyebabkan orang tersebut makan lebih sedikit dan dengan demikian mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Baca juga: 31 Tips Untuk Mengatasi Insomnia
Namun, perlu diingat bahwa 5HTP saja tidak melakukan keajaiban? ketika datang ke penurunan berat badan. Tentu saja hanya akan mendapat manfaat jika cocok dengan rencana diet seseorang yang benar-benar membutuhkan asam amino ini dan masih mengikuti diet seimbang dan berolahraga secara teratur.
4. Memerangi fibromyalgia
Carolina menjelaskan bahwa fibromyalgia adalah penyakit multifaktorial dan bahwa beberapa gejala terkait dengan ketersediaan serotonin yang rendah, seperti ambang nyeri yang lebih rendah, kelelahan kronis, kecemasan, dan insomnia. "Dalam kasus ini, orang dengan serum serotonin rendah biasanya mengalami peningkatan dalam jumlah titik nyeri, kelelahan, dan kecemasan dengan suplementasi 5HTP," katanya.
5. Memerangi migrain dan sakit kepala
Penelitian lebih lanjut masih diperlukan, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat (pengurangan gejala) dengan penggunaan 5HTP pada orang yang menderita migrain atau sakit kepala secara umum.
Bagaimana cara mengkonsumsi 5HTP?
Gomes menunjukkan bahwa dengan meningkatkan kadar serotonin di otak, masalah seperti depresi, obesitas, migrain, antara lain terkait dengan kadar serotonin yang rendah dapat diperbaiki, yang memberikan kualitas hidup yang lebih baik bagi pasien.
Namun, meskipun 5HTP adalah turunan langsung dari triptofan, konsumsi asam amino ini tidak serta merta meningkatkan jumlah 5HTP. Bahkan jika triptofan ditemukan dalam makanan alami, terkadang suplementasi dibutuhkan untuk meningkatkan jumlah serotonin dengan mengubah 5HTP ?, jelas Gomes.
Baca juga: 5 aktivitas yang meningkatkan kualitas hidup
Carolina menegaskan bahwa, dengan pengecualian tanaman yang berasal dari Afrika yang disebut Grifonia Simplicifolia, tidak ada 5HTP tersedia di alam atau dalam makanan untuk konsumsi manusia. “Kami memiliki asam amino triptofan yang tersedia dalam makanan kami. Dan sekitar 2 hingga 10% dari triptofan yang dikonsumsi dalam makanan dikonversi menjadi 5HTP dan, dalam kondisi normal, 90% 5HTP dapat dikonversi menjadi serotonin ?, jelasnya.
Dengan demikian, 5HTP harus dikonsumsi sebagai suplemen saat dibutuhkan. Dosis biasa yang dianggap efisien adalah sekitar 200 hingga 1000mg per hari. Nilai-nilai ini bervariasi sesuai dengan berat dan kasus masing-masing. Sementara itu, penggunaan L-tryptophan adalah sekitar 6 gram sehari, kata ahli gizi.
Efek dari suplementasi 5HTP, seperti yang ditunjukkan Carolina, dapat ditingkatkan dengan penambahan vitamin B6 dan niasin. "Nutrisi ini membantu mengubah 5HTP menjadi serotonin," katanya.
14 Makanan Kaya Tryptophan Yang Dapat Membantu
Carolina menunjukkan bahwa triptofan merupakan prekursor 5HTP. Artinya, beberapa makanan menyediakan asam amino triptofan dan sekitar 2 hingga 10% dari triptofan yang dikonsumsi dalam makanan dikonversi menjadi 5HTP.
Makanan utama yang kaya akan triptofan, menurut ahli gizi adalah:
Baca juga: 8 makanan untuk mengendalikan kecemasan
- Kedelai
- Ayam,
- Peru,
- Biji Labu,
- Tahu,
- Kacang almond
- Kakao,
- Susu
- Yogurt alami,
- Keju tanpa lemak,
- Alpukat,
- Pisang,
- Telur
- Oatmeal.
Ahli Nutrisi Carolina memberikan contoh menu kaya tryptophan:
Sarapan
- Yoghurt alami dengan oatmeal dan madu
Snack pagi
- 2 sendok makan almond
Makan siang
- Salad daun dengan saus guacamole
- Fillet Ayam Panggang
- Nasi Merah dengan Brokoli
Snack Sore
- 1 pisang dihaluskan dengan cokelat leleh 85%
Makan malam
- Oven dadar dengan sayuran
- Mash Ubi Jalar
- Salad Arugula
Perlu disebutkan bahwa ini hanyalah contoh dari menu yang menggunakan berbagai makanan yang kaya akan triptofan. Tapi, bukan berarti itu harus diikuti oleh siapa pun! Menu setiap orang harus dibuat secara individual oleh ahli gizi, dengan mempertimbangkan kekhasan dan tujuan masing-masing pasien.
Peringatan Konsumsi 5HTP
Gomes menunjukkan bahwa meskipun ini adalah promotor kesehatan, beberapa efek samping terkait dengan penggunaan 5HTP, seperti kantuk, nyeri otot, dan sakit perut. "Studi juga menunjukkan bahwa pasien yang menggunakan obat antidepresan tidak boleh menggunakan senyawa dalam kombinasi dengan pengobatan saat ini," katanya.
Carolina menekankan bahwa kelebihan 5HTP dapat menyebabkan lekas marah, susah tidur dan sakit kepala.
Jadi, Anda sudah tahu: 5HTP bisa menjadi sekutu yang hebat dalam mengobati masalah yang terkait dengan rendahnya kadar serotonin dalam tubuh, tetapi untuk ini, itu harus diresepkan oleh dokter atau ahli gizi, dengan mempertimbangkan kekhasan masing-masing kasus dan kebutuhan nyata. suplementasi.
STEVIA TESTIMONI DARI DOKTOR RAY SAHELIAN (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
