Menurut penelitian di University of Copenhagen, Denmark, yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, 30 menit latihan harian bisa sebagus aktivitas yang dilakukan selama periode 1 jam.
Menurut para sarjana, praktisi yang melakukan aktivitas fisik selama 30 menit selama periode 3 bulan menurunkan berat badan dengan tingkat yang sama dengan mereka yang berolahraga selama 1 jam pada periode yang sama.
Penelitian ini melibatkan 60 pria yang dianggap obesitas dan tidak banyak gerak. Sekitar sepertiga dari pria dalam kelompok ini ditugaskan untuk melakukan aktivitas aerobik, cukup intens untuk menyebabkan keringat ringan, selama 30 menit, sementara sepertiga melakukan aktivitas aerobik selama 60 menit dan yang lainnya tetap menetap.
Semua peserta menggunakan monitor detak jantung dan penghitung kalori selama latihan selama periode 13 minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa praktisi yang melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit setiap hari kehilangan rata-rata 3,6 kg. Sudah praktisi yang melakukan latihan selama 60 menit hilang, rata-rata, 2,7 kg. Pengurangan massa lemak rata-rata 4kg pada kedua kelompok.
Selain itu, hasil juga menunjukkan bahwa peserta yang berolahraga selama 30 menit membakar lebih banyak kalori daripada yang diharapkan sehubungan dengan pelatihan yang dikembangkan untuk mereka. Peserta yang berolahraga lebih lama kehilangan berat badan lebih sedikit dari yang diperkirakan sehubungan dengan jumlah kalori yang terbakar.
Namun, para peneliti mengatakan bahwa perbedaan hasil antara kedua kelompok itu mungkin karena fakta bahwa peserta yang melakukan aktivitas fisik selama 30 menit menganggap pelatihan mereka lebih layak dan dengan demikian memiliki lebih banyak energi dan motivasi untuk melakukan. aktivitas fisik latihan ekstra.
Ada juga kemungkinan bahwa peserta yang melakukan aktivitas fisik selama 60 menit untuk makan lebih banyak dan oleh karena itu disajikan hasil penurunan berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang berada di kelompok lain.
Oleh karena itu, perlu dicatat bahwa studi yang dilakukan memiliki nilai yang besar, karena mereka menunjukkan bahwa kurangnya waktu bukanlah hambatan terbesar dalam melakukan aktivitas fisik. Karena itu, ada baiknya berinvestasi dalam latihan lengkap yang dapat dilakukan dalam waktu singkat, di luar atau di dalam gedung olahraga. Perlu diingat bahwa pemantauan profesional di bidang ini merupakan hal mendasar agar pelatihan dapat dilakukan secara efektif.
Senam Aerobic 30 Menit Membakar Lemak Dan Mengecilan Perut (April 2024)
- Kebugaran, Kebugaran
- 1,230
