Penyakit bisu yang gejalanya pada tahap awal tidak mudah diidentifikasi. Ini adalah diabetes, yang terjadi ketika kadar gula darah (glukosa) Anda naik di atas normal. Meskipun merupakan penyakit kronis dan tanpa penyembuhan, adalah mungkin untuk mengendalikan dan menjalani kehidupan normal.
Masih ada orang yang tidak menderita diabetes, tetapi yang memiliki apa yang disebut pra-diabetes, yaitu, kadar glukosa lebih tinggi dari normal, tetapi masih jauh dari diklasifikasikan sebagai tingkat diabetes.
Studi menunjukkan bahwa orang dengan pra-diabetes dapat mengembangkan diabetes tipe 2 hingga 10 tahun, kecuali mereka mengambil tindakan pencegahan sederhana seperti sering berolahraga dan membuat perubahan pola makan, memilih diet yang tepat.
Tidak ada gejala yang jelas, tetapi pradiabetes berkembang selama bertahun-tahun. Karena itu penting untuk berhati-hati dan mencoba memperhatikan beberapa tanda peringatan. Dengan demikian, Anda dapat mencari bantuan medis sesegera mungkin, menghindari masalah serius.
Ketahui 5 Tanda Pra-Diabetes
1? Merasa sangat lelah setelah makan
Dorongan untuk tidur siang setelah makan adalah wajar, tetapi jika itu sering terjadi, itu bisa menjadi pertanda tubuh Anda akan karbohidrat, yang diuraikan oleh aliran darah sebagai glukosa (gula darah), sumber energi utama tubuh. Ketika darah yang mengandung glukosa mencapai pankreas, organ menerima pesan pelepasan insulin. Seiring waktu, siklus ini dapat menyebabkan tubuh menjadi resisten terhadap insulin.
2? Memiliki kecemasan tentang makan karbohidrat
Tubuh Anda meminta cokelat, keripik, dan makanan lain yang tinggi gula, garam, dan lemak, yang memicu sistem penghargaan otak yang terus meningkat. Ini bisa berbahaya karena karbohidrat sederhana (gula, tepung putih) cepat rusak, menyebabkan sel-sel yang resisten insulin mengabaikan masuknya glukosa ke dalam darah. Jadi pankreas melepaskan lebih banyak insulin, menghasilkan pengurangan gula darah. Tubuh terjebak dalam gelombang kelelahan dan secara alami merindukan makanan baru yang akan memberi energi. Otak menjadi terobsesi dengan misi ini dalam lingkaran setan. Dan di samping itu, itu meningkatkan berat badan.
3? Kelebihan berat badan
Ini adalah fitur umum dari pra-diabetes dan itu sendiri merupakan faktor risiko utama. Yang paling mengkhawatirkan adalah ketika orang itu mencoba untuk memotong kalori dan gagal, yang mungkin merupakan tanda pesan yang bertentangan yang diterima sel.
4? Tubuh Anda lebih mirip apel daripada pir
Yang lebih serius daripada penambahan berat badan adalah penambahan berat badan di area tubuh tertentu, lebih tepatnya di pinggang dan perut. Fakta ini dikaitkan dengan resistensi insulin dan pra-diabetes. Yang disebut? Perut gemuk? Ini terkait dengan tingkat tekanan darah, penyakit jantung, stroke, dan kadar kolesterol berbahaya yang lebih tinggi. Ini semua adalah faktor risiko diabetes.
5? Tekanan darah tinggi
Jika peningkatan tekanan terjadi seiring dengan kenaikan berat badan, kelelahan, dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi, itu mungkin merupakan tanda kuat pra-diabetes. Banyak orang khawatir tentang masalah jantung dan tidak menyadari bahwa tekanan darah tinggi mungkin juga berhubungan dengan penyakit lain.
Kiat untuk menghindari risiko ini
Mempertahankan diet seimbang dan berolahraga sangat penting, karena kebiasaan ini bertindak langsung pada penurunan berat badan. Tukar camilan cepat untuk pilihan mencerna yang lebih lambat seperti kacang, pisang, wortel mentah. Seiring waktu, kebiasaan itu menetap.
Pilih karbohidrat yang lebih kompleks, seperti gandum utuh (barley, oat, quinoa, beras merah), sayuran dan buah-buahan utuh (bukan jus), sehingga tubuh perlu bekerja lebih keras untuk dicerna, membuat gula darah stabil lebih lama. .
Dan jangan berpikir untuk kehilangan banyak pound sekaligus. Pikirkan tentang kehilangan secara bertahap. Kehilangan 5% hingga 7% dari berat badan mencegah atau menunda diabetes hingga 60%. Untuk ini, kombinasi terbaik adalah diet seimbang dan aktivitas fisik.
Sedangkan untuk aktivitas fisik, mulailah dari kecil dengan berjalan kaki 15 menit dan secara bertahap meningkat. Idealnya adalah 30 hingga 60 menit setiap hari, tetapi yang paling penting adalah untuk tidak melanjutkan gaya hidup yang menetap. Dengan membangun otot, tubuh meningkatkan jumlah enzim yang mampu memetabolisme glukosa sebagai sumber bahan bakar untuk sel. Jaga dirimu baik-baik.
5 Penyebab Insomnia ( susah tidur) yang Perlu Anda Hindari (April 2024)
- Diabetes, Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
